Ang Link sa Pagitan ng Iyong Hip at Ang Iyong Tuhod
Kung mayroon kang sakit sa tuhod o mga problema, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring bigyang pansin ang iyong mga balakang at ang lakas ng iyong mga kalamnan sa balakang. Bakit? Dahil ang iyong mga kalamnan sa balakang, tulad ng gluteus medius, kontrolin ang posisyon ng iyong mga tuhod.
Ang sakit sa tuhod ay isang pangkaraniwang problema na madalas na nangangailangan ng tulong ng isang pisikal na therapist na gamutin. Ang sakit sa tuhod ay maaaring sanhi ng maraming bagay kabilang ang sakit sa buto, trauma, o paulit-ulit na pilay .
Ang sakit sa tuhod ay isang karaniwang pinsala sa pagtakbo, at maaaring limitahan ang iyong kakayahang lumakad, tumakbo, o umakyat sa hagdan.
Kung mayroon kang sakit sa tuhod at gumana sa isang pisikal na therapist , maaaring magulat ka na siya ay nakatutok ng maraming pansin sa iyong mga hips. Kung ang iyong pisikal na therapist ay hindi suriin ang iyong mga hips, marahil ay dapat siya. Narito kung bakit.
Anatomya ng Hip
Upang maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng sakit ng tuhod at ang iyong mga hips, kailangan mo munang maunawaan ang ilang pangunahing anatomya. Ang hip ay isang ball and socket joint at isang pangunahing joint-bearing joint sa katawan. Mayroong maraming mga ligamentous attachment na nagdaragdag sa katatagan ng iyong balakang. Mayroon ding maraming mga muscular attachment sa paligid ng hips na makakatulong sa kontrolin ang paggalaw ng joint at ang iyong binti.
Ang isang grupo ng kalamnan sa paligid ng iyong mga hips na tumatanggap ng masusing pag-aaral bilang isang sanhi ng sakit sa tuhod ay ang gluteus na grupo ng kalamnan , katulad ng gluteus medius .
Tinutulungan ng gluteus medius ang pagdukot ng iyong balakang at hita, na nangangahulugang hinila mo ang iyong binti sa iyong panig.
Ito rin ay umiikot sa iyong hita habang ikaw ay nakaupo, at tumutulong ito sa iba pang mga muscles na paikutin ang iyong hita papasok kapag ikaw ay nakatayo. Kapag ikaw ay nakatayo at naglalakad, ang gluteus medius ay aktibo rin na pinapanatili ang antas ng iyong pelvis.
Kahinaan sa Hip
Kung walang tamang pagsasanay at ehersisyo, maaari kang magkaroon ng kahinaan sa iyong gluteus medius muscle.
Ito ay maaaring sanhi ng pinsala, ngunit madalas na ito ay nangyayari para sa walang maliwanag na dahilan at walang pinsala o trauma. Ito ay naisip na ang tightness sa iyong balakang flexor kalamnan sa harap ng iyong balakang ay maaaring humantong sa kahinaan sa iyong gluteus medius kalamnan sa likod at gilid ng iyong balakang. Minsan ito ay tinutukoy na bilang tulog na butt syndrome. (Talaga.)
Kapag ang iyong gluteus medius na kalamnan ay nagiging mahina, pinapayagan nito ang iyong hita na iikot at i-pull inwards abnormally. Ito ay tinatawag na "collapsing kinetic chain." Ang abnormal na posisyon ng iyong hita ay maaaring maglagay ng labis na stress at strain sa paligid ng iyong tuhod joint at kneecap (patella).
Mga Karaniwang Problema sa Tuhod na Maaaring Dulot ng Malakas na Hips
Ang mga karaniwang pinsala sa tuhod at mga problema na maaaring mangyari bilang isang resulta ng balakang kahinaan ay kinabibilangan ng:
- Patellofemoral stress syndrome
- Iliotibial band friction syndrome
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod, dapat mong bisitahin ang iyong doktor o pisikal na therapist . Maaari niyang suriin ang iyong kondisyon upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit. Ang masusing pagsusuri at pagtatasa ng iyong lakad , mas mababang lakas ng dulo (kabilang ang lakas ng hip), kakayahang umangkop, at hanay ng paggalaw ay maaaring makatulong sa iyong pisikal na therapist na magbigay ng tamang paggamot para sa iyong kalagayan.
Kung natuklasan ng iyong pisikal na therapist na mayroon kang kahinaan sa iyong gluteus medius at ang iyong hita ay lumiliko sa loob ng abnormally habang naglalakad at tumatakbo, pagkatapos ay maaari kang makinabang mula sa isang pagpapatibay ng programa upang i-target ang mga tukoy na kalamnan sa hip. Tiyaking magtrabaho nang malapit sa iyong pisikal na therapist upang maunawaan ang iyong kalagayan at kung ano ang aasahan mula sa pisikal na therapy .
Pagpapalakas ng Iyong mga Baluktot
Kung ang iyong gluteus medius ay mahina, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga tiyak na pagsasanay upang makatulong na palakasin ang kalamnan na ito. Maaaring makatulong ang mga pangunahing pagpapalakas ng hip sa pagsasanay , ngunit madalas na kakailanganin mo ng mas maraming mga advanced na pagpapalakas ng hip na pagsasanay upang makatulong na palakasin ang iyong gluteus medius.
Ang iba pang pagsasanay, tulad ng pelvic drop exercise , ay maaari ding maging epektibo sa pagpapalakas ng iyong gluteus medius.
Dahil ang kahinaan sa iyong mga hips ay maaaring makaapekto sa posisyon ng iyong binti at ang iyong tuhod, kadalasan ang balanse at proprioception na pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa pagpapanumbalik ng normal na kontrol at posisyon ng iyong hita. Ang paggamit ng isang board ng BAPS ay maaaring makatulong upang gumana sa kontrol ng laman ng iyong binti at hita. Makatutulong ito na palakasin ang iyong buong mas mababang paa't kamay , ilagay ang iyong binti sa isang pinakamabuting kalagayan at tumagal ng stress mula sa iyong tuhod.
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagpapabuti ng iyong balakang lakas at pangkalahatang balanse, maaari mong panatilihin ang iyong mga tuhod sa tamang posisyon at, sa huli, mapawi ang iyong sakit sa tuhod.
Tiyaking suriin ang iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang matiyak na ito ay tama para sa iyo.
Isang Salita Mula
Kung mayroon kang sakit sa tuhod, dapat na isama ng pagsusuri ng pisikal na pagsusuri ang isang pagtatasa ng iyong hip paglipat at lakas. Ang kahinaan sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga hips, katulad ng iyong gluteus medius na kalamnan, ay maaaring makaapekto sa posisyon ng iyong hita at tuhod kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, o umakyat sa hagdan . Ang kahinaan sa mga hips ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng paggalaw ng kinetiko, at ito ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang malapit sa iyong pisikal na therapist, maaari mong palakasin ang iyong mga hips, mag-stress sa iyong tuhod, at bumalik sa iyong normal na antas ng aktibidad nang mabilis at ligtas.
> Pinagmulan: Hott, A, etal. Pag-aaral protocol: isang randomized kinokontrol na pagsubok na paghahambing sa pangmatagalang epekto ng nakahiwalay na pagpapalakas ng balakang, pagsasanay na batay sa quadriceps at libreng pisikal na aktibidad para sa patellofemoral pain syndrome (nauuna na sakit ng tuhod). BMC Musculoskeletal Disorders. 16 (40): 2015.