Kung ikaw ay may mga yumuko o tuhod, maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib para sa mga pinsala sa panahon ng mataas na epekto ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o aerobics. Ang mga tuhod na may mataas na angled (alinman sa loob o sa labas) ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa mga joints ng hips, tuhod, mas mababang mga binti, ankle, at paa. Kadalasan, ang isang runner na may mga tuhod na tuhod ay pronate (ang mga ankle at paa ay pumasok ng masyadong maraming).
Ang isang manlalaro ng bow-legged ay mas malamang na supinate (ang mga ankles at paa roll out).
Mayroon ba kayong mga Bow Legs o Knock knees?
Upang suriin ang iyong sarili, tumayo sa harap ng isang salamin sa iyong mga paa lapad na lapad.
- Kung ang iyong mga kabalyete ay hindi nakahanay sa gitna ng iyong mga paa at pumasok sa loob, mayroon kang ilang antas ng kakatok na tuhod.
- Kung hindi sila nakahanay sa sentro ng iyong tuhod ngunit lumalabas, maaari kang maging palo sa paa.
Tunay na totoo na hindi tayo ang pinakamahusay na hukom ng ating sariling imahe ng katawan. Baka gusto mong kumuha ng isang larawan ng iyong larawan sa salamin upang makakuha ka ng tumpak na larawan. I-print ito at gamitin ang isang ruler upang gumuhit ng isang linya upang matukoy mo kung ano ang iyong palagay na nakikita mo ay totoo talaga.
Ano ang nagiging sanhi ng Bow Legs?
Ang mga binti ng bow ay normal sa mga sanggol, ngunit ang mga malusog na bata ay may tama ang kanilang mga binti upang maging tuwid o bahagyang magpatumba sa pamamagitan ng edad 3. Hindi karaniwan sa mga matatanda, ngunit ito ay nakikita sa sakit ng Blount. Ang pangunahing dahilan ng mga binti ng bow ay rickets dahil sa malnutrisyon o kakulangan sa Bitamina D o kaltsyum.
Maaari kang maging pamilyar sa koboy na may binti na pustura, marahil mula sa mahabang araw na nakasakay sa isang kabayo, at ito ay makikita sa ilang mga jockey ngayon bilang isang sanhi ng trabaho. Ang mga binti ay maaaring mapabilis ang pagbuo ng arthritis sa mga tuhod dahil sa hindi pantay na pagkapagod.
Ano ang mga sanhi na matalo ang mga tuhod?
Ang pagiging bahagyang kakatok ay normal.
Ang pagbigkas ng mga tuhod sa tuhod ay maaaring sanhi ng mga rakit, at maaaring sanhi din ng labis na katabaan. Maaaring na-collapsed mo ang panloob na mga arko ng iyong mga paa, na nagdadala ng panloob na bukungbuk ng buto nang mas mababa kaysa sa panlabas na mga buto ng bukung-bukong. Ang labis na knock-knee ay maaaring humantong sa mga talamak na mga problema sa tuhod kabilang ang sakit sa buto at chondromalacia.
Paano Mag-ehersisyo
Kung ikaw ay nag-ipit ng tuhod o yumuko ng mga binti at gumawa ng mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, maaari kang maging isang mahusay na kandidato para sa isang orthotic. Ang isang pagbisita sa isang orthopaedic physician o isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang isang pangangailangan para sa mga espesyal na pagsingit, pati na rin ang suporta sa tuhod o tuhod, o isang binagong ehersisyo na programa.
Para sa mga tuhod, ang pisikal na therapist ay maaaring gumana sa pag-unlad ng arko ng paa, pagpapalakas ng mga kalamnan ng abductor at pagwawasto sa bukung-bukong kawalan ng timbang. Ang Yoga at Pilates ay maaaring irekomenda upang magtrabaho sa pangkalahatang pagkakahanay at balanse ng katawan.
Kung mayroon kang mas mababang sakit ng binti, maaari mong subukan ang pagbibisikleta o paglangoy bilang isang alternatibong anyo ng ehersisyo. Ang mas mababang ehersisyo ay mas mahusay na mapanatili ang iyong kalusugan ng tuhod na nasa panganib na magkaroon ng osteoarthritis dahil sa pagkakahanay ng iyong binti. Ang balanse at flexibility exercise tulad ng yoga at Pilates ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pangkalahatan.
Pinagmulan:
Bowed Legs, American Academy of Orthopedic Surgeons, Pebrero 2015.
Knock knees, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Ang Tungkulin ng Alignment sa Tuhod sa Pag-unlad ng Karamdaman at Pag-alis ng Tungkulin sa Tuhod Osteoarthritis." Hulyo 11, 2001.