Kung mayroon kang balikat sakit , maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang matulungan kang mabawi ang normal na balikat ng paggalaw at lakas at upang bumalik sa normal na function. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng iba't ibang modalidad upang makatulong sa pagkontrol sa iyong sakit o pagbutihin ang function ng kalamnan , at malamang na magreseta siya ng mga pagsasanay sa balikat.
Kung nagpatuloy ang iyong sakit, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na mayroon kang operasyon ng balikat upang itama ang iyong problema. Ang balikat arthroscopy ay isang pamamaraan kung saan ang mga kursong kirurhiko ay ipinakilala sa iyong balikat sa pamamagitan ng maliliit na portal. Ang mga maliliit na butas na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang posibilidad ng impeksiyon, maaaring mapanatili ang sakit sa isang minimum, at pahintulutan ang mas mabilis na pagpapagaling at bumalik sa normal na aktibidad.
Ang iba't ibang mga pamamaraan ng arthoscopic sa balikat ay maaaring kabilang ang:
- Pag-aayos ng pag-ikot ng paikot
- Labrum repair
- Sub acromial decompression
- Distal resection of clavicle
Ang rehabilitasyon pagkatapos ng arthroscopy ng balikat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang ganap na paggaling. Ang mga layunin ng rehab pagkatapos ng shoudler surgery ay kadalasang kinabibilangan ng pagpapabuti ng balikat ng paggalaw at lakas, pagbaba ng sakit, at pagpapabuti ng paggamit ng sobrang paggamit ng iyong itaas na kaduluhan. Ang progreso ng pagsasanay ay dapat na supervised ng iyong manggagamot at pisikal na therapist. Ang pagsunod sa isang step-by-step shoulder arthroscopy post-op exercise exercise ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang matagumpay na rehab.
Siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor bago simulan ito, o anumang iba pang, ehersisyo na programa para sa iyong mga balikat upang matiyak na ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.
Scapular Stabilization Exercises
Scapular, o balikat ng balikat, maaaring magawa ang mga ehersisyo sa pag-stabilize upang makatulong na magkaroon ng katatagan sa paligid ng iyong balikat. Tandaan na ang iyong balikat joint ay binubuo ng magsalita sa pagitan ng iyong buto ng balbula, scapula, at itaas na buto. Lahat ng tatlong mga buto ay dapat ilipat nang maayos para sa buong balikat at braso function. Ang ehersisyo ng pagpapapanatag ay maaaring gawin habang nakahiga sa iyong tiyan at itinaas ang iyong braso papunta sa gilid, itaas ang ibabaw, at pagkatapos ay bunutin ang iyong braso sa iyong balakang.
Suriin ang gabay na hakbang-hakbang na ito sa iskapular na programa ng pagpapapanatag , at isagawa ang bawat ehersisyo para sa 10 hanggang 15 na mga pag-uulit. Tandaan na itigil kung nararamdaman mo ang anumang sakit sa iyong balikat o leeg na lugar.
Pagsasanay ng palawit
Ang mga balikat na pendulums, na kilala rin bilang mga pagsasanay ng Codman, ay isang simpleng paraan upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan sa balikat pagkatapos ng operasyon. Ang pagsasanay ng pendulum ay makakatulong upang mahigpit na mapakilos ang iyong joint ng balikat at maaaring maging isang unang hakbang upang makuha ang iyong hanay ng paggalaw pabalik pagkatapos ng operasyon ng balikat.
- Baluktot sa baywang sa pagpapaubaya sa apektadong braso sa iyong panig.
- Palakihin ang iyong katawan pabalik-balik gamit ang bigat ng braso at gravity upang makabuo ng mga maliliit na lupon sa kirurhiko balikat.
- Gamitin ang pamamaraan na ito upang ilipat ang iyong braso sa pakanan at counter-clockwise lupon.
Siguraduhing lumipat sa mabagal, matatag na mga lupon, at itigil kung nararamdaman mo ang anumang sakit. (Ang balikat ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong braso mula sa iyong katawan upang mag-aplay ng deodorant.)
Ang Resisted Rotator Cuff Exercises
Sa sandaling balikat mo ay gumagalaw muli, maaari kang magsagawa ng pampatibay na pabilog na pagsasanay gamit ang isang banda ng paglaban o mga light weights. Makatutulong ito na maayos na muling gumagana ang iyong balikat at matulungan kang bumalik sa normal na aktibidad at pag-andar.
Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang hindi ginaganap hanggang tatlo hanggang apat na linggo post arthroscopy. Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, ang balikat ay dapat na mailipat sa pamamagitan ng flexion, extension, abduction, at panloob / panlabas na pag-ikot laban sa paglaban na ibinibigay ng nababanat na tubing o liwanag na timbang. Gawin ang bawat galaw 10 hanggang 15 beses. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong PT ang eksaktong pamamaraan upang magamit.
Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa balikat ay dapat gawin sa loob ng anim hanggang walong linggo kasunod ng arthroscopic surgery ng balikat. Ang iyong PT ay maaaring magpakita sa iyo kung ano ang dapat gawin upang mapanatili ang iyong mga nakakuha ng rehab kapag ikaw ay ganap na gumaling. Ang patuloy na ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap sa iyong mga balikat.
Isang Salita Mula
Ang pisikal na paggamot pagkatapos ng arthroscopic surgery ay nagsasangkot nang dahan-dahan at unti-unti na gumagalaw ang iyong balikat. Ang iyong PT ay maaaring gumana sa iyo upang mag-isip ng isang dalubhasang programa ng ehersisyo para sa iyo na gawin pagkatapos ng arthroscopy ng balikat.
Isometric Exercises
Ang ehersisyo ng Isometric ay isang ligtas na paraan upang simulan ang pagkuha ng iyong mga musculo ng pabilog na nagtatrabaho pagkatapos ng operasyon ng balikat. Ang ibig sabihin ng isometric ay ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balikat kontrata, ngunit walang paggalaw ay nangyayari. Narito kung paano mo ginagawa ang mga isometrics sa balikat .
- Stand patagilid sa dingding gamit ang iyong siko sa isang 90 degree na anggulo.
- Ilagay ang labas ng iyong forarm laban sa dingding.
- Pindutin papunta sa pader, kinontrata ang iyong mga kalamnan. (gayunpaman, hindi mo ililipat ang iyong balikat).
- Maghintay ng limang segundo at ulitin ang limang beses.
- Lumiko 180 degrees at ilagay ang loob ng iyong bisig sa pader.
- Ulitin ang mga hakbang dalawa hanggang limang.
Tandaan, hindi mo sinusubukan na durugin ang pader kapag nagsasagawa ng mga isometrics sa balikat. Basta bigyan ang iyong braso ng isang malumanay na pindutin, at siguraduhin na itigil kung sa tingin mo ang anumang sakit.