Pagkakaroon ng mga Joints Benefit mula sa Mababang Impact Exercise
Ang ehersisyo sa mababang epekto ay pinakamainam para sa mga taong may osteoarthritis . Mahalaga, ang ehersisyo na mababa ang epekto ay tumutukoy sa mga uri ng ehersisyo (tulad ng paglangoy, paglalakad at pagbibisikleta) na mas mabigat sa mga joints na may dala ng timbang, lalo na ang gulugod, hips, paa, tuhod at ankles. Ang pagpapatakbo at pag-jogging, gayunpaman, ay mga halimbawa ng ehersisyo na may mataas na epekto.
Pag-ani ng Mga Benepisyo ng Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na opsyon sa ehersisyo para sa mga taong may osteoarthritis.
Ang isang regular na gawain ng pagbibisikleta ay nagpapanatili sa iyong mga tuhod na lumilipat sa kanilang hanay ng paggalaw at, kasabay nito, nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga tuhod. Makatutulong na magpatuloy sa pagbibisikleta hangga't magagawa mo. Gayunpaman, kung mayroon kang isang malaking halaga ng magkasamang pinsala sa iyong mga tuhod o hips, ang iyong kakayahang sumakay ng bisikleta ay maaaring maging lalong limitado.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2010 sa Disability and Rehabilitation ay tinuturing na pagbibisikleta sa tatlong grupo - mga pasyente ng tuhod osteoarthritis , mga pasyente na pinalitan ng tuhod at mga pasyente na may pinsala ng meniscal o ligament. Ipinakita ng mga resulta na bilang isang pasyente na may edad na, ang kakayahang magpatuloy ng pagbibisikleta ay bumababa ng 5% bawat taon. Ang pagkakataon ng patuloy na pagbibisikleta ay 1.98 beses na mas malaki para sa mga lalaki kaysa para sa mga kababaihan. Ang posibilidad na makaranas ng sakit habang ang pagbibisikleta ay nagdaragdag ng 8% sa bawat yunit ng pagtaas ng index ng mass ng katawan. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng mas mataas na sakit habang nagbibisikleta sa index ng mass ng katawan, sa halip na sa diagnosis ng isang pasyente.
Isa pang kawili-wiling pag-aaral, na inilathala sa Journal of Gerontology, kumpara sa high-intensity cycling sa low-intensity cycling sa mga pasyente ng tuhod osteoarthritis. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mababang-intensity cycling ay kasing epektibo ng pagbibisikleta ng mataas na intensidad para sa pagpapabuti ng pag-andar ng pasyente, lakad, aerobic na kapasidad, pati na rin ang pagbaba ng sakit.
Sinabi nito, kaysa sa pagbibigay ng pagbibisikleta kapag ito ay lalong nagiging mahirap, tumingin upang iakma ang aktibidad sa iyong mga pangangailangan. Kung ang pagbibisikleta sa labas ay isang problema dahil sa hindi pantay na lupa, matarik na mga burol at iba pang mga hamon na may mahusay na nasa labas, magdala ng mga pagbibisikleta sa loob ng bahay.
Para sa panlabas na pagbibisikleta, siguraduhin na mayroon kang bisikleta na nararamdaman na kumportable. Ang ilan ay nagpapayo na may hanay ng mga gears. Mayroon ding mga nagbibisikleta na nagrerekomenda ng Granny gears (maliit na kadena ng gulong sa isang triple crank set). Ang lola gears ay nagbibigay-daan para sa pag-ikot sa isang mataas na rate ng revolutions kada minuto. Ang lansangan ng lola ay pinangalanan dahil, sa teoriya, kahit isang lola ay maaaring umakyat sa mga burol sa kagamitang ito.
Kung ang iyong mga pisikal na limitasyon (masakit na joints, joint deformity, mga problema sa balanse) ay kinakailangan upang magdala ng mga pagbibisikleta sa loob ng bahay, isaalang-alang ang mga pagpipilian ng isang patayo na nakatayo na bisikleta o isang nakapagpalitan ng hindi nagbabagong bisikleta .
Mabilis na Stationary Bisikleta kumpara sa nakahiga Stationary Bike
Ang isang nakatigil na bisikleta ay isang bisikleta na ginagamit para sa ehersisyo sa halip na para sa transportasyon. Ito ay nilagyan ng mga handle, pedal, at isang karaniwang upuan ng bisikleta, ngunit itinayo ito sa isang nakapirming platform. Kung ang ganoong bike ay may mga gulong, sila ay itataas mula sa lupa. Ang disenyo ay may salamin na panlabas na mga bisikleta.
Ang ilang mga nakatigil na bisikleta ay may ergometer upang masukat ang gawaing nagawa mo habang nagpapatakbo.
Ang isang nakahinga na nakatayo bisikleta ay nilagyan ng isang mas malaki, upuan-tulad ng upuan. Ang isang tao na nakasakay sa isang maayos na bisikleta ay nakaupo at nagpahinga ng kanyang gulugod. Ang mga pedal sa isang nakakatawang bisikleta ay kadalasang matatagpuan patungo sa harap, at ang mga hand-grip ay nasa posisyon na nangangailangan ng mas kaunting pag-abot. Ito ay isang mas komportable na karanasan. ngunit ang ilang mga dalubhasa ay nagtanong kung ang ehersisyo sa isang nakapagpalugod na nakapirme bisikleta ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo bilang ehersisyo sa isang patayo nakatayo bisikleta. Gayunpaman, para sa mga taong may osteoarthritis, ang isang nakakatulog na nakatigil na bisikleta ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng ehersisyo at hindi ehersisyo.
Bottom Line
Bago maging aktibo sa pagbibisikleta o anumang uri ng ehersisyo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Kapag siya ay nagbibigay sa iyo ng pag-apruba, isaalang-alang ang iyong iba't ibang mga pagpipilian sa pagbibisikleta. Ang layunin ay upang gawing pagbibisikleta ang isang aktibidad na masisiyahan ka at manatili sa gayon ay maaari mong mag-ani ang maraming mga benepisyo. Piliin nang maingat ang iyong kagamitan. At tandaan: Pasyahin mo ang iyong sarili kapag nakasakay.
Pinagmulan:
Lahat ng Tungkol sa Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD at Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Ang mga epekto ng high-intensity at low-intensity cycle ergometry sa mas matatanda na may tuhod osteoarthritis. Mangione KK et al. Abril 1999. Ang Mga Journal ng Gerontology Series Isang Medical Sciences at Biological Sciences.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Ang mahahalagang prediktor ng paggamit ng pagbibisikleta sa tatlong grupo ng mga pasyente ng tuhod. Rehabilitasyon ng Kapansanan. Breujem SJ et al. Pebrero 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis at ang Paglapag sa Granny Gears. IsolateCyclist. Enero 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/