Para sa maraming mga kadahilanan, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng osteoarthritis. Ngunit ang ehersisyo ay hindi dapat palalain ang mga sintomas ng osteoarthritis. Anong mga uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa mga pasyente ng osteoarthritis? Ang kagamitan ba sa gym ay inirerekomenda para sa mga pasyente ng osteoarthritis?
Ang isang ehersisyo na pamumuhay na kinabibilangan ng lakas ng pagsasanay , kakayahang umangkop o ehersisyo sa hanay ng paggalaw at ilang aerobics ay pinakamainam para sa mga pasyente ng osteoarthritis.
Ang paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ay mga mahusay na pagpipilian ng aerobic na ehersisyo para sa mga pasyente ng osteoarthritis dahil mas mababa ang kanilang stress sa mga joints (mababang epekto) kumpara sa mga aktibidad tulad ng jogging. Tungkol sa lakas ng pagsasanay - ang pag-aangat ng mga dumbbells ng liwanag, ang paggamit ng paglaban sa mga bandang thera, Pilates , at paggamit ng tubig ay inirerekomenda. Upang mapabuti ang flexibility - yoga, tai chi , at basic stretching lahat ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ang kagamitan sa gym ay maaaring kapaki-pakinabang kung ginamit nang maayos. Humingi kami ng rheumatologist na si Scott J. Zashin MD tungkol sa ehersisyo at paggamit ng kagamitan sa gym para sa mga pasyente ng osteoarthritis. "Ang tungkol sa osteoarthritis ng mga tuhod o balakang - ehersisyo na hindi stress ang joints ay pinakamahusay na. Ang isang bike, o elliptical ay mabuti.Powering ng quadriceps na may mababang timbang o lamang pagtutol ay maaaring makatulong sa osteoarthritis ng tuhod masyadong, lalo na kung ang patellofemoral component ay apektado. Kung ang mga pasyente ay mas masakit sa susunod na araw, nagagawa na nila ang labis o ang maling uri ng ehersisyo, "sabi niya
Pangunahing Payo para sa Gym Equipment
Ang mga nakatakdang bisikleta - Ang upuan ng iyong nakatayo na bisikleta ay kailangang nakaposisyon ng sapat na mataas upang ang iyong mga tuhod ay hindi humuhubog ng higit sa 90 degrees o mas mataas kaysa sa iyong upuan kapag ikaw ay nagpapatirapa. Sa pedals na nakaposisyon sa karagdagang malayo tulad nito, bawasan mo ang stress sa iyong mga tuhod.
Ang isang regular, patayo na nakatigil na bisikleta ay nagbibigay ng isang mas matinding pag-eehersisyo kaysa sa isang nakapagpapagod na bisikleta. Gayunpaman, isang recumbent bike reclines at ay dinisenyo upang mabawasan ang stress at pilay sa iyong mga tuhod at mas mababang likod.
Elliptical trainer - Ang isang elliptical trainer ay nagbibigay ng mababang epekto na ehersisyo, katulad ng paglalakad, ngunit may mataas na intensity cardio ehersisyo. Ang elliptical trainer, isang cross sa pagitan ng isang stair climber at nakatigil na bike, ay gumagana ang lahat ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hugis up nang hindi nasaktan ang iyong mga tuhod.
Gilingan - Ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng isang mahusay na ehersisyo sa paglalakad - at hindi mo kailangang labanan ang mga elemento ng panahon. Ang Arthritis Today ay nagpapahiwatig na nagsimula kang mabagal sa loob ng tatlo hanggang limang minuto at "lumipat hanggang sa isang katamtaman na tulin ng dahan-dahang pagtaas ng bilis ng makina." Kapag humihinto, mag-cool down sa pamamagitan ng pagbawas ng bilis at paglalakad sa isang mas mabagal na tulin ng lakad para sa ilang minuto.
Bottom Line
Ang kagamitan sa gym ay angkop para sa mga pasyente ng osteoarthritis - lalo na kung binago o inangkop sa kanilang mga pangangailangan. Ang layunin ay upang makinabang mula sa pag-eehersisyo ngunit hindi ang stress joint arthritic. Mahalaga na mag-ehersisyo sa isang antas na tumutugma sa iyong pisikal na kakayahan - ngunit pagkatapos ay bumuo sa na ligtas at unti-unti.
Pinagmulan:
> Mga Tip para sa Treadmill Walking Tagumpay. Arthritis Today. Jodi Helmer. Na-access noong 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php