Kung ikaw ay may mababang sakit sa likod , maaari kang makinabang mula sa mga skilled na serbisyo ng isang pisikal na therapist upang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit at tulungan kang bumalik sa normal na mga gawain. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng tamang pagsasanay upang gawin para sa iyong likod upang matulungan kang mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at pigilan ang iyong sakit na maging isang malalang problema.
Isa sa mga sanhi ng mababang sakit sa likod ay nakaupo sa mahinang pustura.
Kapag nakaupo ka sa isang slouched posisyon, ang iyong likod ay inilagay sa ilalim ng labis na stress at strain at ito ay maaaring makapinsala sa iyong joints, kalamnan, at disc ng iyong gulugod. Ang paulit-ulit na strain sa mga istrakturang ito ay maaaring maging sanhi ng mababang sakit sa likod.
Ang pag-upo sa tamang postura ay isang madaling gawin, lalo na kung mayroon kang tamang tool para sa trabaho. Una, kailangan mong umupo sa isang suportadong upuan na may pahinga. Ang likod ng upuan ay dapat suportahan ang iyong mababang likod.
Ang isang lumbar roll ay kinakailangan din upang umupo sa tamang pustura. Ang roll ay dapat na suportahan, at dapat itong ilagay sa maliit ng iyong likod upang makatulong na suportahan ang iyong likas na likuran gilid ng likuran forward, na tinatawag na isang lordosis.
Paano kung wala kang lumbar roll? Mayroon bang isang bagay na maaari mong gamitin upang makatulong na suportahan ang iyong gulugod habang nakaupo?
Mayroong.
Maaari mong gamitin ang mga bagay sa paligid ng iyong bahay upang maglingkod bilang isang panlikod na roll. Ang pinakamahusay na lumbar roll na gagamitin ay isang aktwal na lumbar roll, ngunit ang mga sumusunod na mga bagay sa bahay ay maaaring maglingkod sa layunin ng pagsuporta sa iyong pustura hanggang maaari mong makuha ang tunay na bagay:
- Bath towel roll . Upang gumawa ng iyong sariling panlikod roll, kumuha lamang ng isang tuwalya sa paliguan. Lagyan ng tuwalya dalawang beses pahaba, at pagkatapos ay i-roll ito. Ilagay ang dalawang bandang goma sa paligid ng tuwalya upang mapanatili itong lulon, at pagkatapos ay ilagay ito sa likod ng iyong likod kapag nakaupo upang makatulong na suportahan ang iyong panlikod na gulugod.
- Paper towel roll . Ang isa pang item sa sambahayan na gagamitin upang suportahan ang iyong likod kapag nakaupo ay isang roll papel na tuwalya. Ang roll ay ang perpektong sukat upang makatulong sa suporta sa iyong likod at iyong gulugod, at ito ay squish down lamang sapat upang i-maximize ang ginhawa habang ginagamit mo ito.
- Gumamit ng isang maliit na unan . Kung mayroon kang isang maliit na unan sa iyong upuan o sopa, maaari mong gamitin iyon bilang isang panlikod na roll. Ilagay lamang ang unan sa likod ng iyong likod kapag nakaupo ka upang suportahan ang normal na lordosis ng iyong spine at mapanatili ang tamang pustura.
Tandaan, ang pinakamahusay na suporta sa panlikod ay nagpapanatili ng pasulong na curve sa iyong likod habang ikaw ay nakaupo at na kumportable sa iyong mababang likod. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang mga bagay upang mahanap ang tamang suporta para sa iyong mababang likod. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mahanap ang pinakamahusay na panlikod roll para sa iyong partikular na kondisyon.
Kung ikaw ay may mababang sakit sa likod, ang ehersisyo ay mahalaga upang matulungan kang mabawi nang buo. Ang pagsasagawa ng postural correction exercises tulad ng slouch-overcorrect exercise ay makakatulong sa iyo na matutunan kung paano makamit ang tamang pustura. Ang paggamit ng isang panlikod na roll habang nakaupo ay isa ring bagay na maaari mong gawin upang makatulong na suportahan ang iyong gulugod habang ang iyong likod ay nakapagpapagaling. Ang paggamit ng mga item sa sambahayan upang matulungan ang suporta sa iyong gulugod ay isang magandang ideya upang matulungan kang mapanatili ang normal na pustura at mabilis na bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar at aktibidad.