Mga Paboritong Paraan Upang Mamahinga Bago ang Oras ng Pagtulog at Pagbutihin ang Sleep

Dali ng Pagkakatulog at Paglipat sa Sleep na may 6 Mga Aktibidad sa pagpapatahimik

Ang pagtulog ay isang libro na nangangailangan ng prologo. Ang isang pare-parehong oras ng pagtulog na gawain ay maaaring mapabuti ang paglipat sa pagtulog at mapawi ang hindi pagkakatulog . Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang magrelaks bago matulog? Galugarin ang ilang mga pagpipilian na maaaring mabawasan ang paglipat sa pagtulog.

Ang Kahalagahan ng Isang Oras ng Oras ng Pagtulog

Maaari itong maging mahirap na matulog kung hindi mo inihanda ang iyong katawan at isip para sa paglipat na ito.

Kung ikaw ay "pumunta pumunta" sa mga oras bago ang oras ng pagtulog at pagkatapos ay tumalon sa kama, dapat ba maging anumang sorpresa na ang iyong isip ay pupunta pa rin kapag mas gusto mong matulog? Sa halip, ang paggamit ng regular at nakakarelaks na gawain ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang mga bata ay isang mahusay na halimbawa ng kahalagahan ng mga gawain sa oras ng pagtulog. Ang isang bata ay maaaring magkaroon ng meryenda, magligo, at magbasa ng mga kuwento bago buksan ang mga ilaw. Ang oras ng pagtulog ay madalas na regular, na nagaganap sa halos parehong oras araw-araw ng linggo. Gumising ang mga bata nang walang alarm clock at tumalon mula sa kama na nire-refresh. Ilang beses sa buhay namin matulog pati na rin ang ginawa namin sa pagkabata. Marahil ay may isang aral para sa ating lahat sa pagmamasid sa mga gawain na ito.

Mga Inirerekomendang Aktibidad Bago ang Oras ng Oras ng Pagtulog

Napakahalaga na mapanatili ang huling 30 hanggang 60 minuto bago ang oras ng pagtulog sa mga aktibidad sa paglipat at tulungan ang pagtulong. Sa aming abalang buhay, maaari itong maging mahirap na isantabi ang aming trabaho o kasiyahan upang mapanatili ang pagtulog.

Gayunpaman, ito ay napakahalaga. Pakiramdam namin at mas mahusay na gumagana at pagbutihin ang aming pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagtulog sa pagtulog .

Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pagtatakda ng artipisyal na pagsasara sa araw. Sa isang kahulugan, nagtakda ka ng deadline upang tapusin ang trabaho at simulan ang paglipat sa pagtulog. Maaari itong maprotektahan ang iyong kabuuang oras ng pagtulog at mabawasan ang hindi pagkakatulog.

Makatutulong ito sa pagtatatag ng isang buffer zone sa pagitan ng mga labors sa araw at pag-optimize ng pahinga sa gabi.

Anong mga aktibidad ang pinakamainam upang magrelaks bago matulog? Ito ay lubos na nakadepende sa mga personal na kagustuhan at lakas. Pumili ng isang bagay na nakatagpo ka ng pagpapatahimik. Hindi ito ang oras upang magbayad ng mga singil, makipaglaban sa iyong asawa, o makibahagi sa iba pang mga nakababahalang gawain. Sa halip, gawin ang isang bagay na nakikita mong nagpapatahimik, at narito ang ilang mga ideya:

Maraming tao ang nagbabasa bago ang kama. Sa isip, hindi ito mangyayari sa kama, dahil maaaring ito ay makatutulong sa insomnya. Gayunpaman, maraming tao ang nakauwi na walang kinahinatnan. Magandang pagpipilian ang mga magazine na may mga maiikling artikulo na maaaring maibukod kapag dumating ang pag- aantok . Ang kasiyahang pagbabasa ng mga libro ay perpekto kaysa sa anumang mga materyales na may kaugnayan sa trabaho. Kapag sinimulan mong basahin ang parehong pangungusap nang paulit-ulit dahil hindi ito lumulubog, malamang na oras upang i-out ang mga ilaw at matulog.

Ang pakikisalamuha sa mga pagdarasal o pagmumuni-muni o mga meditative na mantras ay maaaring huminahon sa isip. Ang mga ito ay maaaring maging tiyak sa iyong kagustuhan sa relihiyon. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng guided imagery upang makapagpahinga. May mga mapagkukunan na magagamit sa mga libro at online na nagbibigay ng karagdagang mga rekomendasyon.

Maaari itong kamangha-mangha nakakarelaks na makinig sa musika bago ang oras ng pagtulog.

Ang pagpili ng genre ay dapat na depende sa iyong personal na kagustuhan, ngunit ang musikang klasikal ay nakapapawi at nagpapatahimik sa maraming tao. Mayroon ding mga likas na katangian tunog mga CD at mga app na maaaring magamit.

Sa pagtatapos ng araw, magaganda ang mag-relax habang nakahiga sa sopa o nakaupo sa isang madaling upuan at nanonood ng isang maliit na telebisyon. Huwag pumili ng isang programa na sobrang kapana-panabik o tumatagal nang huli sa gabi. Kung nanonood ka ng isang paboritong pelikula, malamang na hindi ka na-alangan dahil sa pamilyar na kalikasan nito, na ginagawang madali ang paglipat sa kama kapag oras na. Maaari itong maging pinakamahusay upang maiwasan ang pagkakalantad ng liwanag mula sa mga screen na malapit sa iyong mga mata.

May katibayan na ang isang mainit na paliguan o shower bago ang kama ay maaaring makatulong sa pagtulog. Tulad ng para sa mga bata, maaari itong maging bahagi ng isang malusog na oras ng pagtulog. Ang temperatura ng katawan ay maaaring magkaroon ng mahalagang epekto sa pagtulog, at maaaring maimpluwensyahan ng bathing ito sa gabi.

Sa wakas, isaalang-alang ang mababang-ehersisyo ehersisyo tulad ng kahabaan o yoga bago pagpunta sa kama. Hindi ito dapat labis na aerobic. Kung ikaw ay pawis, malamang na ikaw ay gumagawa ng masyadong maraming. Ang malumanay na paggalaw ay maaaring magpapagaan ng sakit at tulungan ang pagtulog.

Mayroong maraming iba pang mga paraan upang magrelaks bago ang oras ng pagtulog. Gumugol ng ilang oras sa pagbuo ng isang listahan ng iyong sariling mga ideya. Sa sandaling nakilala mo ang angkop na mga gawain, gawin ito gabi-gabi sa huling 30 hanggang 60 minuto ng araw at masusumpungan mong mas matulog ka.