Ang mga tahimik na gawain tulad ng pagbabasa, panalangin, o musika ay maaaring mabawasan ang hindi pagkakatulog
Ang proseso ng pagtulog ay lubos na nakadepende sa mga pag-uugali, at ang mga pagkagambala sa iyong oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa kahirapan na makatulog ( hindi pagkakatulog ). Ang mga bata at may sapat na gulang ay magkakaroon ng pangangailangan upang maghanda ng pag-iisip upang makatulog na may ritwal na mga pag-uugali. Sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa mga partikular na gawain, maaari naming mas mahusay na gawin ang paglipat na ito at pagbutihin ang aming pahinga. Tuklasin ang ilan sa mga pinakamahusay na ritwal ng pagtulog at mga gawain sa pagtulog na tutulong sa iyo na matulog, kabilang ang pagbabasa, pakikinig sa musika, o pagligo.
Tulog ay isang Pag-uugali
Tulog ay tiyak na isang physiological proseso-isang pagkakataon para sa pahinga na conserves enerhiya at ng isang pagkakataon upang ma-proseso ang mga alaala at mapabuti ang pag-aaral-ngunit ito ay din ng pag-uugali. Sa isang tunay na diwa, ang ating mga katawan ay maaaring matutong matulog nang maayos, at matututuhan din nating matulog nang hindi maganda. Ang aming katawan ay sumusunod sa isang likas na circadian rhythm , at sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pare-pareho iskedyul ng pagtulog, maaari naming mapalakas ito. Bilang bahagi ng mas mahusay na mga alituntunin sa pagtulog , maaari kaming gumawa ng iba pang mga pagpipilian-kabilang ang pagtatag ng isang oras ng pagtulog na gawain-na nagpapabuti rin ng aming mga pattern ng pagtulog.
Paano Natin Pinoproseso ang Mga Gawain sa Pagdidulog
Tulad ng hinihikayat namin para sa mga bata, ang mga matatanda ay nangangailangan ng pang-araw-araw na ritwal ng pagtulog bago matulog upang pahintulutan kaming magpahinga at maghanda para sa pagtulog. Isipin mong dalhin ang iyong 5-taong-gulang na bata sa isang parke ng libangan, ipagpapalagay ang kanyang bawat nais na sugaryan, at pagkatapos ay dalhin siya sa bahay at ilagay siya sa mga oras ng kama bago ang kanyang normal na oras ng pagtulog.
Ang pagkakataon na matutulog siya ay slim. Sa katulad na paraan, hindi tayo maaaring magmadali sa ating panahon, paggawa ng mga pagpipilian na sumisira sa ating pagtulog , at inaasahan na ang pagtulog ay madaling maabot kapag nais natin ito.
Ang pagtulog ay isang tahimik, nakakarelaks na aktibidad, kaya hindi ito magkano ang kahulugan upang subukang lumipat sa direkta mula sa isang bagay na lubos na kabaligtaran.
Ang ating mga katawan ay hindi maganda ang mga pagbabago. Ang mga tahimik na pagtulog na ritwal ay tumutulong sa paglipat na ito, na naghahanda sa amin sa pag-iisip at pisikal para sa pagtulog.
Inirekomendang mga Sleep Rituals
Ang mga ritwal ng pagtulog ay dapat magsama ng tahimik na gawain sa maikling panahon bago ang oras ng pagtulog. Kung gaano karaming oras ang iyong gugulin sa pag-aalis ay maaaring magkakaiba. Kung mahulog ka kaagad sa halos gabi, maaaring hindi mo kailangan ng maraming oras sa paglipat. Gayunpaman, kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog o magkaroon ng problema sa karera ng iyong isip habang sinusubukan mong makatulog, ang mas matagal na panahon ng mga ritwal ng pagtulog ay maaaring makatulong. Sa pangkalahatan, malamang na sapat ang 30 hanggang 60 minuto.
Anong mga ritwal ng pagtulog ang dapat maging bahagi ng iyong gawain sa pagtulog? Ang mga ito ay mag-iiba at depende sa kalakhan sa personal na kagustuhan, kabilang ang isang pagsasaalang-alang ng kung ano ang nakikita mong nagpapatahimik. Kung nakikipagpunyagi ka upang basahin, pagkatapos ay plopping down sa isang libro ay hindi pinapayuhan na ito ay prompt ng pagkabigo at hindi tulungan pagtulog. Mag-isip ng mga bagay na nag-iisa na sa tingin mo ay nag-aantok, dahil nararamdaman mo lamang ang pakiramdam mo. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring kabilang ang:
- Pagbabasa
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika
- Lumalawak
- Maligo
- Pagdarasal o pagmumuni-muni
Ang sobrang stimulating activities, tulad ng aerobic exercise, paggawa ng trabaho, paggamit ng computer, paglalaro ng mga laro sa video, o pagmamasid sa stimulating telebisyon ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Ang liwanag sa gabi ay maaaring isang problema. Marahil na ang ilan sa mga aktibidad na ito ay maaaring isama sa iyong oras ng pagtulog kung hindi sila nakakagambala sa iyong pagtulog, ngunit kung mayroon kang problema sa pagtulog, maaari silang ma-target bilang potensyal na mga kapansanan.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang oras bawat gabi sa hangin down, ikaw ay masiguro ang isang matagumpay na paglipat sa pagtulog. At kung makatulog ka nang malumanay pagkatapos ng magandang kuwento sa oras ng pagtulog, wala nang mas masaya kaysa sa pagtatapos na iyon.