Mga Pagkakamali, Aksidente, Mahina na Mga Desisyon, at Kapansanan ng Pag-aalinlangan ng Pain
Karaniwang hindi sapat ang pagtulog. Kung manatili kang masyadong huli o kailangang umagang masyadong maaga, maaari mong makita ang iyong sarili na mas mababa ang pagtulog kaysa sa kailangan mo. Ano ang mga kahihinatnan ng kawalan ng pagtulog na ito? May mga malinaw na sintomas at kahit pisikal na mga epekto ng pag-aalis ng pagtulog, ngunit maaari kang magulat upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga iba pang potensyal na epekto mula sa mga pinsala sa mga pagkakamali sa sakit.
Ang pag-agaw ng tulog ay tinukoy bilang mas mababa pagtulog kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan at ang threshold ay maaaring naiiba para sa iba't ibang mga tao. Kung kailangan mo ng 10 oras ng pagtulog upang mapahinga ka, maaari kang matulog sa pagtulog sa pamamagitan lamang ng pagtulog ng 8 oras bawat gabi. Malinaw din na kapag ang aming pagtulog ay naging pira-piraso ito ay maaari ring mapahamak ang kalidad nito. Ito ay maaaring mangyari sa maraming mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang mga hindi mapakali binti sindrom at pagtulog apnea . Minsan nakakasira namin ang aming sariling pagtulog sa pamamagitan ng paghahati ng aming mga panahon ng pagtulog sa mas maikling stretches. Anuman ang dahilan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging totoo.
Ang nag-iisang pinakamalaking reklamo mula sa kakulangan ng shuteye ay pagkakatulog at nagsasalita ito sa isang pangkalahatang nabawasan na kakayahang mag-isip nang malinaw. Ang aming pag-iisip ay nagiging malabo at ang aming kapasidad para sa mga desisyon at paghuhusga ay maaaring makompromiso. Maaaring may mga kahirapan sa pag-aaral at konsentrasyon. Nagpapakita ang mga pag-aaral ng mga kapansanan sa agarang pagpapabalik at panandaliang memorya na may pagtulog sa pagtulog.
Maaaring humantong ito sa mga pagkakamali o sa trabaho, kabilang ang mas mataas na panganib para sa mga aksidente. Sa katunayan, ang panganib sa mga pinsala sa pangkalahatan ay nauugnay sa antas ng kawalan ng pagtulog.
Sleep Deprivation Endangers Drivers
Hindi lamang tayo posibleng napapailalim sa mga aksidente sa trabaho, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na mas malaking panganib tayo para sa mga aksidente sa trapiko.
Marahil ang ilang mga indibidwal ay nakatulog kaagad habang nagmamaneho at bumagsak, ngunit marami pang iba ay mayroon lamang isang kompromiso na kakayahang magmaneho. Ang pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa aming oras ng pagtugon at koordinasyon sa kamay-mata.
Sa katunayan, ang pagsasaliksik gamit ang driving simulators ay nagpapahiwatig na ang pagmamaneho habang ang deprived sa pagtulog ay maaaring maging mapanganib sa pagmamaneho habang lasing. Sa isang pag-aaral, ang mga deprived na tulog ay nagpapatakbo ng daan sa bawat 5 minuto, na nauugnay sa antas ng alak ng dugo na 0.08%. Ang pag-agaw ng tulog ay nakagugulo kung gaano tayo mabilis tumugon sa stimuli at ang aming kakayahang subaybayan ang mga bagay na biswal, na humantong din sa mapanganib na pagmamaneho.
Ang mga nakamamatay na aksidente ay humantong sa mahigpit na regulasyon ng oras ng trabaho sa pagmamaneho ng pagmamaneho ng mahabang panahon pati na rin sa mga industriya ng transportasyon ng pasahero tulad ng mga airline.
Ang kaparusahan ng Paghuhukom, Pagpapaubaya ng Sakit Maaaring Maging sanhi ng Iba't Ibang Problema
Ang pag-agaw ng tulog ay hindi lamang maaaring ilagay sa pisikal na pinsala; maaaring mapahamak ang iyong interpersonal na relasyon, paghatol, at pakiramdam ng kagalingan. Tulad ng nangunguna sa itaas, ang pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa aming paghatol. Nauugnay ito sa mga problema sa foreward na bahagi ng utak na tinatawag na frontal umbok. Ang frontal lobe ay kritikal para sa mga mas mataas na antas ng proseso ng cognitive na tinatawag na executive function.
Tulad ng isang high-powered executive sa isang negosyo, ang frontal umbok ay kasangkot sa kritikal na pag-iisip. Tinutulungan ka nito na gumawa ng mga mahahalagang hatol. Tinutulungan nito ang aming mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kapag ito ay hindi gumagana nang maayos, tulad ng maaaring mangyari sa kawalan ng pagtulog, mga problema bumuo. Mas kaunti ang kakayahang gumawa ng mga komplikadong desisyon o isaalang-alang ang mga hypothetical na kinalabasan. Maaari kang sumailalim sa mas maraming mga personal na salungatan. Maaari ka ring gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian.
Sa wakas, may isang kagiliw-giliw na relasyon sa pagitan ng pag-aalis ng pagtulog at ang aming pangkalahatang pananaw ng aming personal na kalusugan. Ang mga taong hindi makatulog ay mas malamang na magkaroon ng mga reklamo sa kalusugan.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga natutulog na may depresyon ay may nabawasan na limitasyon para sa sakit. Ang nadagdagan na sensitivity ng sakit ay lumilitaw na may kaugnayan sa pagkawala ng matinding (o mabagal na alon ) pagtulog. Kung ang aming pagtulog ay pira-piraso, kahit na ang dahilan, kami ay napapailalim sa parehong mga pag-inom ng mga reklamo sa sakit.
Ang malinaw na pag-agaw ay may mahalagang epekto sa kalidad ng ating buhay. Kahit na maaari itong ilagay sa amin sa agarang panganib sa setting ng mapanganib na pagmamaneho, maaari din itong papanghinain ang aming kakayahan upang gumawa ng tamang mga pagpapasya at makipag-ugnay nang naaangkop sa iba. Ito rin ay maaaring humantong sa isang nabawasan na pagpapaubaya ng sakit. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, at higit pa, mahalaga na makuha natin ang dami at kalidad ng pagtulog na lubhang kailangan natin.
Pinagmulan:
Arnedt, JT et al . "Paano ang matagal na wakefulness at alkohol kumpara sa decrements gumawa sila sa isang kunwa gawain sa pagmamaneho?" Accid Anal Prev 2001; 33: 337-344.
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , 5th edition, pp. 54-75.