Mahigit na 65 taon mula noong mabilis na pagkilos ng paggalaw ng mata (REM) ay unang inilarawan noong 1953 sa pamamagitan ng isa sa mga tagapagtatag ng gamot sa pagtulog, si Nathaniel Kleitman, Ph.D., sa kanyang pananaliksik sa mga misteryo ng pagtulog. Makalipas ang mga dekada, marami pa tayong matututuhan tungkol sa likas na katangian ng pagtulog na ito.
Mayroong ilang mga alalahanin na ang pag-aalis ng REM sleep ay maaaring magkaroon ng mahalagang epekto sa kalusugan.
Ito ay maaaring mangyari sa pagtatakda ng hindi sapat na tulog, paggamit ng mga gamot na antidepressant, at may magkakatulad na mga karamdaman sa pagtulog. Paano maaaring makaapekto sa pagtulog, pag-aaral, at mood ang pagkawala ng pagtulog pagtulog?
Ano ang Sleep REM?
Ang mabilis na paggalaw ng mata (REM) ay isa sa dalawang pangunahing mga kategorya ng mga yugto ng pagtulog na natural na nangyari. Ito ay kapansin-pansin na ang iba ay kung minsan ay lumped magkasama lamang bilang non-REM sleep. Ano ang mga klasikong katangian ng pagtulog ng REM?
Ang mga modernong pag-aaral sa pagtulog, tulad ng polysomnogram , sukatin ang aktibidad ng utak ng alon na may EEG , aktibidad ng kalamnan na may EMG, at paggalaw ng mata gamit ang EOG. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang pagtulog ng REM ay kapansin-pansin para sa pagkakaroon ng isang aktibong utak at ang pagkalumpo ng mga kalamnan ng kalansay. Sa katunayan, napakakaunting mga kalamnan ng katawan ang nananatiling aktibo sa panahon ng pagtulog na ito. Ang mga kalamnan na ginagamit sa paggalaw ng mata at ang dayapragm (kinakailangan para sa patuloy na paghinga) ay patuloy na gumana.
Ang paralisis na ito ay maaaring hadlangan ang pagpapatibay ng nilalaman ng panaginip, tulad ng matingkad na pangarap ay isa pang pangunahing katangian ng pagtulog ng REM. Kung wala ang paralisis, maaaring maganap ang disorder ng pag-uugali ng pagtulog ng REM .
Ang Mahalagang Tungkulin ng Sleep REM
Ang pananaliksik ay tila sinusuportahan ang paniwala na ang pagtulog ng REM ay may mahalagang papel sa pag-andar sa araw.
Maaari itong makatutulong sa pag-aaral at memorya ng pagpapatatag, ngunit ang pananaliksik ay hindi kapani-paniwala. Sa partikular, maaaring makatulong ito sa isang tao upang matuto ng isang bagong kasanayan. Isang halimbawa ng memorya ng pamamaraan na ito ay maaaring matutunan kung paano sumakay ng bisikleta. Ito ay naiiba mula sa nababatay sa katotohanan, o semantiko, gaya ng pagsasaulo ng isang listahan ng mga salita sa bokabularyo.
Higit pa sa papel nito sa memorya ng pamamaraan, ipinapalagay na ang pagtulog ng REM ay maaari ring magkaroon ng papel sa paglutas ng problema. Ang mga natatanging koneksyon ay maaaring gawin sa loob ng utak, na nagbibigay-daan sa mga natuklasan ng nobela.
Ang matingkad na mga pangarap ng pagtulog sa REM ay kadalasang nakaranas tulad ng isang paglalabas ng pelikula kung saan ang natutulog na tao ay isang artista sa kuwento. Kapag ang nilalaman ng panaginip ay nakakagambala, ang mga bangungot ay maaaring magresulta. Ang mga sakit sa emosyon tulad ng pagkabalisa at depression at post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring makaapekto sa karanasan ng mga pangarap.
Kung naghahain ng REM sleep ang isang mahahalagang function, ang pagkawala nito ay maaaring nakakaligalig.
Dream Deprivation: Sleep Loss, Medications, and Sleep Disorders
Marami sa mga epekto ng kawalan ng pagtulog sa kalusugan. Kapag hindi sapat ang pagtulog upang matugunan ang mga pangangailangan sa pagtulog, may mga tunay na kahihinatnan sa kalusugan at kagalingan. Ang pag-agaw ng tulog ay hindi lamang nagiging sanhi ng pag-aantok at ang mga likas na panganib, ngunit tila nakagagalit sa metabolismo, sakit, at kardiovascular na kalusugan.
Paano kung pareho ito para sa REM sleep loss? Paano maaaring mawalan ng pangarap ang isang tao?
Una, isaalang-alang natin ang karaniwang istraktura ng pagtulog . Ang normal na pagtulog ng REM ay nangyayari sa regular na pagitan sa panahon ng pagtulog. Bawat 90 hanggang 120 minuto, maaaring matulog ang REM. Ang mga panahong ito ay maaaring tumagal ng 5 hanggang 30 minuto at karaniwan ay magiging mas mahaba hanggang umaga upang ang karamihan sa pagtulog ng REM ay nakaranas sa huling isang-katlo ng gabi. Ito ay karaniwang upang matakpan ang huling panahon ng REM pagtulog sa paggising.
Mayroong ilang mga sitwasyon kapag ang pagtulog ng REM ay maaaring mabawasan o wala sa pagtulog. Ang kawalan ng pagtulog dahil sa hindi sapat na kabuuang oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang ganap na pagbabawas sa oras na ginugol sa REM, ngunit ang porsyento ng gabi sa REM sleep ay maaaring tumaas.
Ito ay nangyayari dahil ang mas magaan na pagtulog ay maaaring alisin sa pagpapatatag ng pagtulog .
Ang paggamit ng substansiya ay may malalim na epekto sa pagtulog ng REM. Ang mga sumusunod ay kilala upang sugpuin ang pagtulog ng REM:
- Caffeine
- Alkohol
- Marijuana
- Opioid (narkotiko) mga gamot sa sakit
- Benzodiazepine medications
- Antidepressant na gamot
- Lithium
Higit pa sa mga epekto, ang mga karamdaman sa pagtulog, lalo na ang obstructive sleep apnea at narcolepsy , ay maaaring humantong sa pira-piraso na panahon ng pagtulog ng REM. Ang pagpapahinga ng kalamnan ng REM ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa daan upang mabagsak at maipakita ang mga paghinga sa paghinga na makikita sa sleep apnea. Maaaring mapigilan nito ang pagtitiyaga ng REM. Kapag ang pagtulog apnea ay epektibo na ginagamot sa patuloy na positibong airway pressure (CPAP) therapy , maaaring humantong ito sa isang malalim na pag-ulit ng REM sleep.
Nagtatagumpay ba ang Impression ng Dream?
Maaaring hulaan ng isa na ang malawakang paggamit ng alkohol at antidepressant, ang mataas na pagkalat ng apnea sa pagtulog, o ang mga epekto sa kawalan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng malalalim na mga epekto sa kalusugan ng lipunan. Sa kasamaang palad, hindi napatunayan ng pananaliksik na ito.
Kung mayroong isang mahahalagang proseso na nakamit sa pagtulog ng REM, bakit walang nakikitang epekto kapag patuloy na nangyayari ang pag-aalis ng maraming dekadang may malubhang paggamit ng antidepressant? Kahit na ang mga paksa na may permanenteng pinsala sa REM-generating na bahagi ng utak ay maaaring magkaroon ng normal na memorya at walang napipintong pagkawala ng pag-andar. Ang biologic na pangangailangan na nasisiyahan sa pagtulog ng REM ay nananatiling hindi kilala.
May malinaw na nadagdagan ang aktibidad ng metabolic sa utak sa panahon ng pagtulog REM, ngunit sa anong dulo? Ang mga sistema ba ay pinaputok upang matiyak na sila ay nagtatrabaho? Ito ba ang kalakasan ng utak upang mas mabilis na bumalik sa kamalayan patungo sa umaga? Ang paglipat ng kemikal na nangyayari (partikular na ang pagtigil ng aktibidad ng histamine, norepinephrine, at serotonin) ay nagbibigay-daan sa pag-reset ng metabolic pathways at na-optimize na sensitivity sa neurotransmitters? O mayroong isang bagay na higit pa sa mahiwagang estado ng kamalayan? Ito ay kagiliw-giliw na isip-isip at kapana-panabik na isaalang-alang na maaaring sa araw na ito ay natutunan.
Isang Salita Mula
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng kawalan ng pagtulog sa REM, abutin ang iyong lokal na board-certified sleep physician . Edukasyon tungkol sa iyong mga potensyal na peligro at, kung kinakailangan, ang isang pag-aaral ng pag-aaral ng pagtulog ay maaaring makatulong. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy ang mga potensyal na epekto, ngunit ang pag-optimize ng iyong pagtulog ay laging makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong makakaya.
> Pinagmulan:
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , ika-6 na edisyon, 2017.
> Naiman R. "Walang panaginip: ang tahimik na epidemya ng pagkawala ng pagtulog ng REM." Mga salaysay ng New York Academy of Sciences . Oktubre 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "Ang pagsugpo ng pagtunaw ng parmakolohikal na REM ay pabagu-bago na nagpapabuti sa halip na makakaapekto sa memorya ng kasanayan. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. Ang "REM sleep-memory consolidation hypothesis." Agham. 2001; 294 (5544): 1058-63.