Ito ay maaaring mukhang tulad ng mga semantika, na pinag-aaralan ang mga kahulugan ng mga katulad na salita, ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkakatulog at pagod ay talagang mahalaga. Hindi lamang maaaring makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kapansin-pansing damdaming na ito na makilala ang iba't ibang mga dahilan, ngunit maaaring makatulong din ito sa paggamot sa ilang mga karamdaman.
Sleepiness
Ang ilang mga tao ay nawawalan ng ugnayan sa kung ano ang nararamdaman nito na maantok.
Ang pagkatulog o pag-aantok ay ang matinding pagnanais na matulog.
Isipin na nakaupo ka pagkatapos ng tanghalian sa iyong pinaka komportable na upuan. Ikaw ay maaliwalas at nakakarelaks. Ang iyong mga eyelids ay nagiging mabigat, at sa bawat oras na sila isara, sila manatili na paraan ng isang sandali na. Handa ka nang matulog. Nag-aantok ka.
Sa pangkalahatan, ang mga damdamin ng pagkakatulog ay nagtataglay ng mas mahabang panahon na ang isang tao ay mananatiling gising. Ito ay may kinalaman sa pagtatayo ng isang kemikal sa utak na tinatawag na adenosine. Ito ay isang senyas na kailangan namin ng pagtulog.
Dahil ang mga antas ng adenosine ay nagtatayo sa buong araw, ang pinakamalakas na biyahe para sa pagtulog ay nangyayari sa pagtatapos ng araw. Bilang resulta, ang karamihan sa mga tao ay nag-aantok sa gabi, na may napakalaki na pagnanais na matulog sa pinakamataas na rurok nito bago ang pagtulog. (Hindi kataka-taka na nakatulog ang mga tao na nanonood ng TV o nagbabasa bago ang kanilang regular na oras ng pagtulog.)
Sa turn naman, ang pagkakatulog ay nahuhumaling sa pagtulog mismo. Kung nakakakuha ka ng sapat na oras ng normal na pagtulog sa kalidad, gumugol ka ng damdamin na nirepresenta at ang pagnanais para sa pagtulog ay dapat na halos ganap na mabawasan sa paggising.
Pagkapagod at pagkawala
Ihambing ang pag-aantok na ito na may iba't ibang koleksyon ng mga salita: pagkapagod, pagkapagod, pagkapagod, at mababang lakas.
Ang mga damdaming ito ay nadama nang malalim sa mga buto at kalamnan, isang bigat sa mga limbs, na parang nagpapatakbo ka lamang ng isang marapon. Hindi mo maaaring ipatawag ang enerhiya upang magawa ang kailangan mo. Ikaw ay pisikal at itak ng pag-drag sa buong araw.
Ito ay maaaring mangyari sa pagtatakda ng ibang sakit, tulad ng anemia, hypothyroidism , o kahit na kanser. Maaaring kahit na ito ay ma-label bilang talamak na nakakapagod na syndrome . Subalit, kahit gaano kalubha ang pagkapagod, hindi ito nagreresulta sa pagtulog.
Ang mga taong nakakaramdam ng pagod ay maaaring mahihiga o magpahinga. Gayunpaman, sila ay madalas na hindi nakatulog (kahit na ang mga taong may matinding pag-aantok o pag-aantok ay maaaring makatulog kung binigyan ng pagkakataon). Bukod pa rito, ang pakiramdam na ito ng pagkapagod ay hindi maaaring hinalinhan ng pagtulog.
Pag-alis at Disorder
Ang pag-aantok ay kadalasang nangyayari sa kawalan ng pagtulog sa mga taong nakakakuha ng sapat na kabuuang oras ng pagtulog. Maaari rin itong maging sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea o narcolepsy . Sa kaibahan, ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang reklamo sa mga may hindi pagkakatulog .
Hindi pagkakatulog
Hindi lamang ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkakatulog at nakakapagod na humantong sa isang iba't ibang mga hanay ng posibleng mga sanhi sa iyong problema, ngunit ang pagkilala ng pagkakatulog ay maaari ring makatutulong sa pagpapabuti ng hindi pagkakatulog.
Napakahalaga para sa mga tao na matulog lamang kapag sila ay inaantok. Kung ang pagkapagod (o mas masahol, oras ng gabi) ay ginagamit bilang isang prompt upang matulog, ito ay maaaring magresulta sa nakahiga gising para sa matagal na panahon ng oras sa simula ng gabi, sinusubukang matulog.
Habang nagbubunsod ang pagkabalisa, ito ay higit na pinasisigla ang signal para sa pagkakatulog. Ito ay isang pangunahing kontribyutor sa insomnya.
Ang isa sa mga pinaka-epektibong mga remedyo para sa hindi pagkakatulog ay ang pagkaantala ng iyong pagsisimula ng pagtulog. Ito ay counterintuitive, ngunit epektibo. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paglaon, ang pagnanais para sa pagtulog ay bumubuo. Sa halip na matulog sa ika-9 ng gabi, kung mayroon kang hindi pagkakatulog, maaari kang payuhan na manatili hanggang hatinggabi. Kung pinapanatili mo ang oras ng iyong wake hanggang alas-6 ng umaga, ang panahon ng pagtulog ay nagiging pinagsama-samang at nagiging mas madali ang pagtulog.
Bilang karagdagan, ang kalidad at lalim ng pagtulog ay pinahusay. Pagkatapos ng isang paunang panahon ng paghihigpit sa pagtulog, ang oras na ginugol sa kama ay maaaring mapalawak nang paunahan upang makamit ang sapat na mga oras ng pahinga.
Isang Salita Mula
Isaalang-alang ng mabuti kung ikaw ay mas nahihirapan sa pagkakatulog o pagkapagod. Ito ay maaaring tumutukoy sa isang natatanging dahilan at pagwawasto ay depende ito sa ibang hanay ng mga paggamot. Habang nagtatrabaho ka upang matulog nang mas mahusay, pag-isipan ang iyong sariling mga pangangailangan at maging pamilyar ka sa damdamin ng pagkakatulog.
Kung patuloy kang dumaranas ng pagtulog na hindi sapat dahil sa hindi magandang kalidad o mula sa masyadong ilang oras ng pagtulog, humingi ng tulong mula sa isang doctor-certified na pagtulog na doktor. Maaaring kailanganin upang tuklasin ang kalagayan na may pagtulog na pag-aaral.
Sa ilang mga kaso, ang iyong kakulangan ng pagtulog ay maaaring lunas sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI), isang guided six-week program na nag-optimize ng pagtulog. Ang CBTI ay maaaring ipagkaloob ng psychologist ng pagtulog o sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang workshop o online na kurso.
Pinagmulan:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine . Elsevier, ika-6 na edisyon; 2017.