Kumuha ng Mas mahusay na Sleep at Pumunta sa Kama lamang Kapag Sleepy

Pagkatapos maingat na isinasaalang-alang ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkakatulog at pagkapagod , maaari ka nang gumawa ng isang mahalagang pagpipilian: mag-sleep lamang kapag nag-aantok. Sa mga taong nakaranas ng kahirapan na makatulog, isang karaniwang pangyayari bilang bahagi ng hindi pagkakatulog , ito ay maaaring maging isang pagbabago sa buhay na desisyon. Maaari din itong sumalungat sa karaniwang pagsasanay.

Labanan Namin ang Mga Katawan ng Ating Katawan

Sa maagang buhay, walang desisyon na ginawa tungkol sa kung kailan matulog.

Ang isang inaantok na bata ay natutulog sa lalong madaling panahon. Kapag ang pagnanais para sa pagtulog ay dumating, kahit na ang timing, ito ay mabilis na indulged. Sa pagtanda namin, ang pagtulog ay nagiging kumplikado sa aming mga pag-uugali. Maaari naming piliin na manatiling gising, kahit na labanan ang pag-aantok, upang ituloy ang mga pagdiriwang. Bilang kahalili, kung nagkakaroon kami ng problema sa pagtulog at pakiramdam na kailangan namin ng mas maraming tulog, maaari kaming matulog nang maaga. Maaari naming itigil ang pakikinig sa mga likas na payo ng aming katawan.

Ang sleepiness o pag-aantok ay isang cue upang maghanda sa pagtulog. Dapat nating natural na ihanda ang ating sarili sa pamamagitan ng pag-aayos sa kama. Nakaaaliw kami at, kung ang lahat ay napupunta sa plano, kami ay natutulog sa lalong madaling panahon. Sa kabaligtaran, ang iba pang mga paglalarawan kung ano ang nadarama natin-pagkapagod, pagkapagod, at pagkapagod-ay hindi maaaring magpakita ng pagnanais na matulog kung hindi agad sila matulog. Samakatuwid, kung mag-crawl kami sa kama na nahihirapan, hindi ito maaaring magresulta sa pagtulog. Sa halip, maaari naming itakda ang ating sarili para sa hindi pagkakatulog.

Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay kadalasang nagrereklamo ng pagod na pagod o pagod, ngunit kung bibigyan sila ng pagkakataon na makatulog, magsisikap sila nang labis.

Halimbawa, ang mga insomniac ay hindi maaaring gumawa ng mga naps. Kung nakahiga sila sa pahinga sa hapon, sila ay nakahiga doon gising. Ang insomnya ay madalas na inilarawan bilang pakiramdam "pagod ngunit wired." Ang tulog ay desperately wanted, ngunit ang mga pagkakataon upang matulog ay sira sa pamamagitan ng wakefulness.

Ano ang Mangyayari Kapag Hindi Kulangin

Isipin natin ang isang karaniwang sitwasyon na nangyayari sa hindi pagkakatulog at kung paano maaaring magtapos ang isang tao kapag natutulog na hindi siya nag-aantok.

Ang insomnya ay maaaring pukawin sa pamamagitan ng isang mabigat na sitwasyon, ngunit ito ay nananatili sa mga nagresultang pagbabago na ginawa sa pagtulog. Ang pagkakatulog ay natukoy na nahihirapan na matulog, nahihirapan na matulog, o matulog na hindi nakakapagpahinga (sa kawalan ng isa pang disorder ng pagtulog ). Ang pagtulog ay maaaring maging pira-piraso dahil sa pagkabalisa, na may mga normal na awakenings na umaabot sa matagal na wakefulness sa panahon ng gabi. Sa pamamagitan ng paggugol ng ilang oras na gising sa gabi, maaaring tila natural na pahabain ang oras sa kama. Sa halip na matulog sa 11 PM at magbangon sa 7 AM, ang isang taong may hindi pagkakatulog ay maaaring matulog sa 10 ng hapon o kahit na 9 PM. Sa isang pagsisikap upang makakuha ng higit pang pagtulog, ang oras na ginugol sa kama ay pinalawak. Gayunpaman, isang bagay na hindi sinasadya ang nangyari: ang taong ito ay maaaring natutulog na ngayon kapag mas mababa ang inaantok.

Mayroong dalawang pangunahing tagapag-ambag sa kakayahang matulog: homeostatic sleep drive at circadian rhythm . Ang tulog ng pagtulog ay ang pagnanais para sa pagtulog na itinatayo sa buong araw; mas matagal ang isang tao ay mananatiling gising, ang tulog ay nagiging sila. Ang circadian timing ay may kaugnayan sa kung kailan tayo ay dapat na natural na gising at tulog, at para sa mga tao tulog ay dapat mangyari magdamag. (Ang mga nilalang sa gabi na tulad ng mga daga, sa kabilang banda, ay dapat na natutulog sa araw at gumising sa gabi.) Sa pamamagitan ng pagpunta sa kama ng 1 o 2 oras ng maaga, mas mababa ang biyahe sa pagtulog at ang timing ay maaaring maging off.

Bilang isang resulta, ang insomniac na ito ay maaaring matulog na mas mababa inaantok.

Bilang resulta, may kakulangan sa pagtulog. Ito ay hindi maaaring hindi inaasahang para sa taong ito na ngayon ay may isang problema na nakahiga sa gising sa simula ng gabi. Sa pamamagitan ng pagpunta sa kama bago ang pag-aantok o pag-aantok ay umunlad, ang kakayahang matulog ay mawawala din. Sa katulad na paraan, ang nakahiga na gising para sa matagal na panahon sa umaga ay maaaring nakapipinsala. Kahit na maikling panahon ng pagtulog ay bawasan ang pagtulog drive at maaaring makaapekto sa circadian rhythm.

Samakatuwid, sanayin ang iyong sarili upang matulog kapag ikaw ay nag-aantok, hindi dahil sinasabi ng orasan na oras na matulog o dahil ikaw ay nabibigo.

Matutuklasan mo na mas madaling makatulog ka at mas matulog ka sa gabi. Upang tulungan ang iyong sarili na mas matuluyan, maaari ka ring magtrabaho sa paglikha ng isang nakakarelaks na zone ng buffer bago kama .