Kapag Inyong Patuloy na Pagkuha ng Pee
Nakakagising sa gitna ng gabi upang pumunta sa banyo ay hindi isang magandang karanasan. Sa sandaling makatulog ka, ang huling bagay na kailangan mo ay isang buong pantog na nakakagising sa iyo. Para sa ilang mga tao, ang mga awakenings na ito ay maaaring maging mahirap na makatulog, at ito ay maaaring sintomas ng insomnya .
Paano mo mababawasan ang pangangailangan na umihi sa gabi? Sa kabutihang palad, may ilang mga pagbabago na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na manatiling tulog at, kung gumising ka, mas madaling matulog.
Una, gayunpaman, isang magandang ideya na subaybayan ang dahilan.
Mga Sanhi ng Madalas na Biyahe sa Banyo
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit madalas kang magising sa gabi upang umihi. Ang mga sanhi ay maaaring nakasalalay sa iyong edad, medikal na kondisyon, o mga personal na gawi na mayroon ka sa gabi. Sa alinman sa mga ito, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka.
Mga bata
Ito ay pangkaraniwan para sa mga nakababata na makatayo sa gabi upang umihi. Ang mga bata ay maaaring magkaroon ng enuresis o bedwetting, ngunit kadalasan sila ay lumalaki ito. Mayroon ding isang bilang ng mga epektibong paggamot sa pag-uugali at mga gamot na maaaring makatulong.
Kung ang iyong anak ay madalas na nagbibiyahe sa banyo, maaari itong maging tanda ng isa pang kondisyong medikal o kahit na isang disorder ng pagtulog tulad ng sleep apnea .
Nocturia bilang Ikaw Edad
Bilang edad namin, ang aming kakayahan upang tumutok sa ihi magdamag pagtanggi. Ito ay nangangahulugan na ang pantog ay mas mabilis na pumupuno, na nagdudulot ng isang paglalakbay sa banyo.
Kapag ang pag-ihi ay nangyayari sa gabi, ito ay tinatawag na nocturia .
Sa partikular, ang mga lalaking nasa katanghaliang gulang o mas matanda ay maaaring magkaroon ng daluyan ng ihi bilang bahagi ng pagpapalaki ng benign prostate. Ang Nocturia ay maaari ding maging bahagi ng medikal na kondisyon tulad ng diabetes, malalang sakit sa bato, o pagkabigo sa puso.
Ang Nocturia ay isa ring pangkaraniwang epekto ng pagkuha ng mga diuretikong gamot sa presyon ng dugo .
Ang mga ito ay kung minsan ay tinatawag na "mga tabletas ng tubig" at kasama ang Lasix (furosemide).
Sleep Apnea
Mahalaga rin na gamutin ang sleep apnea dahil maaari rin itong humantong sa nocturia. Mayroong dalawang pangunahing dahilan para dito.
Ang apnea ng pagtulog ay humahantong sa pagtulog na pira-piraso. Ang mas malalim na yugto ng tulog ay nawala dahil sa paghinto ng paghinga at nangangahulugan ito na gumugugol ka ng mas maraming oras sa pagtulog ng liwanag. Sa mga mas magaan na yugto na ito, ikaw ay magiging natural na alam kung paano kumpleto ang iyong pantog. Bilang karagdagan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtulog apnea mismo ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng mga hormone na nagpapataas ng pangangailangan na umihi sa gabi, lalo na sa ating edad.
Mga Gabi ng Pagdiriwang
May ilang mga dahilan ng pag-ihi sa gabi na maaaring kontrolin. Ang pag-inom ng labis na dami ng tubig bago matulog ay magtataas ng posibilidad na umihi sa gabi. Ang caffeine, na gumagana bilang isang stimulant, ay isang diuretiko na banayad na maaaring tumataas ang pag-ihi.
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay upang mabawasan ang iyong pag-inom sa gabi. Totoo ito sa apat hanggang anim na oras bago ang oras ng pagtulog.
Paano Kumuha Bumalik sa Sleep
Kung ikaw ay gumising sa gabi upang umihi, subukan upang mabawasan ang dami ng ilaw na ilantad mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang maliit na nightlight sa banyo sa halip na pag-on sa pangunahing ilaw, maaari itong maging mas madaling matulog pabalik.
Pinakamainam din na limitahan ang iyong mga aktibidad. Gumawa ng isang mabilis na paglalakbay sa banyo at bumalik kaagad sa kama. Sikapin ang pag-iingat sa paligid ng bahay, pagkuha ng meryenda o pag-inom, o pagkagambala ng iba pang mga gawain.
Isang Salita Mula
Sa pamamagitan ng pagbaba ng dalas ng mga biyahe sa banyo upang umihi, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog ng gabi. Gawin ang iyong makakaya upang baguhin ang anumang mga gawi sa gabi na maaaring magdulot nito at panatilihin ang anumang pagpapasigla na maaaring makapigil sa iyo na makatulog. Kung mayroon ka o maghinala na ang isang medikal na kalagayan ay maaaring mapukaw ito, makipag-usap sa iyong doktor dahil ang mga pagbabago sa iyong paggamot ay maaaring makatulong rin.
> Pinagmulan:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Isang Pangkalahatang-ideya ng Nocturia at ng Syndrome ng Nocturnal Polyuria sa Matatanda. Klinikal na Kasanayan sa Kalikasan Nephrology. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856