Ang lahat ng mga species ay may mekanismo ng tiyempo, o 'orasan,' na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad at kawalan ng aktibidad. Ang mga orasan na ito ay kilala bilang circadian rhythms at sumangguni sa ikot ng mga physiological at biological na proseso na nagbabago sa isang halos 24-oras na timetable. Marahil ay napansin mo ang mga tendensyong ito sa iyong sarili, pakiramdam na mas masigla at alerto sa mga oras ng pag-abot ng araw at mas madilim at tumakbo sa iba pang mga oras ng araw.
Habang ang maraming mga tao ay sumangguni sa circadian rhythms bilang isang solong proseso, may mga aktwal na isang bilang ng mga orasan katawan na mag-urong sa buong araw. Halimbawa, ang pag-iisip ng kaisipan ay may dalawang beses sa isang araw sa 9 ng umaga at 9 ng gabi, habang ang pisikal na lakas ay may posibilidad na umupo sa 11 ng umaga at 7 ng gabi.
Paano Nananatili "ang Oras ng Katawan"
Ang isang maliit na kumpol ng humigit-kumulang na 20,000 neuron sa hypothalamus ang kumokontrol sa maraming circadian rhythms ng iyong katawan. Kilala bilang suprachiasmatic nucleus (SCN), ang master control center na ito ang responsable sa pagkilos bilang panloob na pacemaker ng iyong katawan. Habang ang eksaktong mekanismo para sa kung paano gumagana ang prosesong ito ay hindi maliwanag, mahalaga sa kapaligiran ang mga pahiwatig. Ang sikat ng araw ay marahil ang pinaka-maliwanag, kinokontrol ang aming pang-araw - araw na iskedyul ng sleep-wake .
Kaya paano nakakaapekto ang sikat ng araw sa iyong circadian rhythms? Sa pagbaba ng sikat ng araw sa pagtatapos ng araw, ang visual system ay nagpapadala ng mga signal sa suprachiasmatic nucleus. Susunod, ang SCN ay nagpapadala ng mga senyales sa pineal gland upang madagdagan ang produksyon ng hormon melatonin.
Ang pagtataas ng hormone na ito ay nakakatulong na mabawasan ang aktibidad at ginagawang pakiramdam mo ay lalong inaantok.
Ano ang Mangyayari Kapag Walang Liwanag ng Araw?
Nagkaroon ng isang malaking halaga ng pananaliksik sa kung ano ang mangyayari sa circadian rhythms kapag natural na liwanag ng araw pattern ay nagambala. Ipinakita ng klinikal na pananaliksik na ang mga indibidwal na bulag mula sa kapanganakan ay madalas na nahihirapan sa kanilang cycle ng sleep-wake dahil sa kumpletong kakulangan ng mga ilaw sa kapaligiran.
Ang mga nagsasagawa ng shift-work o paglalakbay madalas ay napapailalim sa pagkakaroon ng kanilang likas na circadian rhythms disrupted.
Sa ilang mga pangunahing pag-aaral ng circadian rhythms, ang mga kalahok ay nanatili sa mga yunit sa ilalim ng lupa para sa mga linggo o kahit na buwan sa isang pagkakataon. Dahil sa kawalan ng lahat ng likas na ilaw, ang circadian rhythms ng mga kalahok ay nagsimulang mag-shift patungo sa isang 25-oras na iskedyul kaysa sa standard 24-hour pattern. Bukod pa rito, marami sa mga dati na naka-synchronize na circadian rhythms ang nagbago rin. Kapag nalantad sa mga signal ng sikat ng araw sa sikat ng araw, marami sa mga rhythm ng katawan ang gumana sa isang katulad na iskedyul. Kapag ang lahat ng mga likas na ilaw cues ay inalis, ang mga orasan ng katawan na ito ay nagsisimula upang gumana sa ganap na iba't ibang mga iskedyul.
Ilang Puntong Punto na Tandaan
- Ang iyong circadian rhythms ay nakatali sa mga cues ng liwanag ng araw.
- Ang pagkawasak ng mga pattern na ito ay maaaring humantong sa mahihirap o mahirap pagtulog.
- Kung walang ilaw signal, ang mga tao ay madalas na gumana sa isang 25-oras na iskedyul.
- Ang Circadian rhythms ay nakakaapekto rin sa temperatura ng katawan, sensitivity ng sakit, pagkaalerto sa isip, lakas ng katawan, at mga pandama.
Morning Lark o Night Owl
Gusto mo bang ilarawan ang iyong sarili bilang higit pa sa isang taong umaga o isang gabi tao? Ang tinaguriang mga umaga ay mas gusto na makabangon sa isang araw at magawa ang isang mahusay na pakikitungo sa maagang oras ng araw.
Ang mga tao sa gabi, sa kabilang banda, ay mas gustong matulog at isaalang-alang ang kanilang mga sarili na pinakamabunga sa oras ng gabi.
Kahit na ang mga buho ng gabi ay madalas na napipilitang maging maagang risers dahil sa trabaho at mga obligasyon sa paaralan, at ito ay naging isang magandang bagay para sa maraming kadahilanan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao sa umaga ay hindi lamang mas masaya kaysa sa kanilang mga kasamahan sa pagtulog, sila ay malusog din.
Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong mas gustong manatili sa paglaon ay malamang na magkaroon ng mas masahol na pagpapaandar ng puso kabilang ang rate ng puso at presyon ng dugo. Hindi lamang iyon, nagdusa rin sila sa mahihirap na pagtulog at mas malamang na maging pisikal na aktibo.
Natuklasan din ng pananaliksik na ang parehong mga uri ng umaga at gabi ay mas mahusay na kakayahang pangasiwaan ang stress sa mga maagang oras kung ang araw. Kaya sa susunod na panahon ay nakaharap ka sa isang trabaho na nag-aalala sa trabaho o proyekto sa paaralan, subukang magtrabaho kaagad sa umaga kaysa sa hapon. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay-bagay hanggang sa kalaunan sa araw, ikaw ay tunay na lumilikha ng higit pang stress para sa iyong sarili na maaaring makaapekto sa huli sa kalidad ng iyong pagtulog.
Habang ang indibidwal na pagkakaiba sa iyong biyolohikal na orasan ay maaaring maka-impluwensya kung ikaw ay isang umaga sa gabi o isang owl gabi, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang ilipat ang iyong panloob na orasan at simulan ang pagbati sa araw ng kaunti mas maaga.
Ang ilang mga bagay na maaari mong subukan ay kasama ang:
- Pamahalaan nang maayos ang iyong oras sa araw. Kumuha ng mga bagay-bagay na mas maaga at maiwasan ang pagpapaliban upang maiwasan ang pagkakaroon upang manatili huli upang tapusin ang mga proyekto.
- Iwasan ang mga malakas na noises at malungkot na panlipunang sitwasyon sa mga oras ng gabi. Ang pagpunta sa isang late-night party o nakikipag-hang out kasama ang mga kasama sa bahay na nagpe-play ng mga video game o nanonood ng mga pelikula ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam keyed-up at hindi makatulog. Tumuon sa pagbibigay sa iyong sarili ng ilang oras sa gabi upang makalas sa pagkakaikid mula sa stresses ng araw.
- Sundin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Simulan ng pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi upang gisingin mas maaga nang walang pakiramdam pagtulog deprived.
Ayon sa mga eksperto sa pagtulog, maaaring tumagal ng isang buwan upang makapagtatag ng isang bagong nakakagising / pagtulog na gawain. Gayunpaman, patigilin mo ito, at maaari mong madaling makuha ang mga benepisyo ng pagiging tao sa umaga.
Mga sanggunian:
Whitbourne, SK (2012). Morning Person o Evening Person? Paano Nakakaapekto ang Orasan ng iyong Katawan sa Iyong Buhay, Psychology Ngayon. Nakuha mula sa http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Isang pag-aaral ng pagpapatotoo sa aktibong pag-aaral ng mga imbentaryo ng pitong umaga-gabi. European Psychologist, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097