Ang unti-unti na Mga Pagbabago at Liwanag ng Morning ay Maaaring Maibsan ang Paglipat
Para sa karamihan sa atin, napagtanto namin ang Araw ng Pag- save ng Oras ay sa amin ilang araw bago lumitaw ang pagbabago ng oras. Hindi ba magiging handa para sa paghahanda ng oras bago ito mangyari? Alamin kung bakit ang paghahanda na ito, lalo na upang mapahina ang pagkawala ng pagtulog sa tagsibol, ay maaaring mahalaga sa aming pangkalahatang kalusugan at tuklasin ang ilang mga simpleng paraan upang mabawasan ang paglipat na ito.
Ano ang Oras ng Pag-save ng Daylight?
Ang Oras ng Pag-save ng Daylight ay isang dalawang beses bawat taon na pagsasaayos ng mga oras ng orasan upang mas mahusay na i-synchronize ang araw ng trabaho sa natural na mga kondisyon ng liwanag. Ito ay kilala bilang Summer Time sa Europa at hindi sinusunod sa lahat. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga lipunan ng agraryo. Ito rin ay itinataguyod upang mabawasan ang mga mapagkukunang kinakailangan upang makagawa ng artipisyal na liwanag.
Maaaring maalala ang pag-aayos na may simpleng nimonik: "Mag-usbong, lumagpas." Itinatampok nito ang katotohanang ang mga orasan ay inililipat sa isang oras sa tagsibol at isang oras na pabalik sa taglagas. Ang tumpak na tiyempo ng pagsasaayos na ito ay nag-iiba taun-taon. Kadalasan ang mga orasan ay binago sa alas-2 ng umaga sa petsa ng shift.
Ang Mga Epekto ng Kalusugan ng Mga Pagbabago sa Oras ng Pag-save ng Daylight
May ilang pananaliksik na sumusuporta sa pagsasaayos ng orasan na nauugnay sa Daylight Saving Time ay maaaring magkaroon ng ilang mga kahihinatnan sa kalusugan. Sa partikular, ang pagkawala ng tulog na nangyayari sa tagsibol ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng puso.
Ang malalaking pag-aaral ng populasyon sa labas ng Europa ay tila iminumungkahi na may mga panganib na nauugnay sa pagkawala ng pagtulog na nangyayari habang ang mga orasan ay naka-set up. Karamihan sa mga tao ay hindi natutulog nang mas maaga sa gabi ng pagsasaayos, ngunit sa halip ay nagpupumilit lamang upang magising habang inilagay nila ang kanilang alarm clock nang maaga at hindi gaanong makatulog. Ito ay maaaring humantong sa isang oras ng kawalan ng pagtulog .
Ang pagrepaso sa data ng populasyon ay nagpapahiwatig na ang Lunes pagkatapos ng pagsasaayos ng pasulong na oras ay nagpapakita ng makabuluhang mas mataas na mga rate ng atake sa puso, aksidente sa kotse, at pangkalahatang kamatayan (tinatawag na dami ng namamatay). Sa kabaligtaran, sa pagkahulog kapag ang mga orasan ay inilipat pabalik, na nagpapahintulot sa isa pang oras ng pagtulog, ang mga salungat na mga kaganapan ay bumababa. Ang mga kahihinatnan sa kalusugan na ito ay maaaring direktang may kaugnayan sa biglang pagkawala ng pagtulog, na madalas na nauugnay sa iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan , pisikal na mga epekto , at kahit mga sintomas ng saykayatriko .
Paano Maghanda para sa Daylight Saving Time
Sa kabutihang palad, posible na mabawasan ang iyong sarili sa paglipat para sa Daylight Saving Time. Magagawa ito sa pamamagitan ng ilang simpleng hakbang:
1) Alamin kung kailan ito nangyayari.
Una, pinakamadaling maghanda para sa isang bagay na alam mong darating. Upang magawa ito, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagrepaso sa mga petsa para sa mga pagsasaayos ng oras sa taong ito. Marahil ay makakatulong na gumawa ng tala sa iyong kalendaryo. Pagkatapos, habang dumarating ang oras, maaari kang magsimulang gumawa ng karagdagang mga pagsasaayos sa iyong iskedyul ng pagtulog.
2) Gumawa ng isang unti-unti pagbabago.
Ang pagbabago ng oras na nangyayari sa pagkahulog ay kadalasang isang lunas na may karagdagang pagtulog, ngunit ang pagkawala ng tulog sa tagsibol ay maaaring magalit. Upang makagawa ng waking sa umaga kasunod ng pagbabago ng panahon ng spring mas kaaya-aya, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang unti-unting pagsasaayos ng iyong iskedyul ng pagtulog.
Sa halip na biglang mawala ang isang oras ng pagtulog, maluwag sa malumanay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang incremental pagsasaayos sa tagsibol:
Araw (s) Bago Baguhin - Bedtime - Wake Time
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Daylight Saving Time Adjustment Day)
Siyempre, ang mga oras na ito ay mag-iiba batay sa iyong baseline sleep schedule. Tulad ng pagsasaayos sa isang bagong time zone na may jet lag , ang mga dagdag na pagbabago sa iyong oras ng pagtulog at oras ng pag-alis ay makakatulong sa pag-adjust ng circadian rhythm ng iyong katawan sa bagong oras ng orasan.
3) Ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw sa umaga.
Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga influencer ng circadian clock ng aming katawan ay nakikita sa sikat ng araw sa umaga .
Sa pamamagitan ng pagkuha ng sikat ng araw sa ating mga mata kaagad sa paggising, ang matinding signal na ito ay direktang nakakaimpluwensya sa hypothalamus ng ating utak. Ito ay maaaring makaapekto hindi lamang sa ating timing ng pagtulog ngunit din metabolismo, paglabas ng hormon, at iba pang mga variable.
Sa lalong madaling panahon pagkatapos mong magising, gumugol ng 15 minuto sa direktang liwanag ng araw. Kung gisingin mo at ito ay madilim pa, malinaw na naghihintay para sa pagsikat ng araw. Huwag magsuot ng salaming pang-araw. Huwag magsuot ng sumbrero o takip. Hindi kinakailangan (o ligtas) upang tumitig direkta sa araw. Sa halip, hayaan ito nang hindi sinasadya ang iyong mga mata habang itinutulak mo ang iyong tingin sa ibang lugar. Maaaring maganap ito habang may umaga ng kape sa balkonahe, maglakad sa maikling lakad, o magbasa sa mga balita sa umaga sa labas.
4) Maaaring maapektuhan ng Melatonin (mahina) ang tiyempo ng pagtulog.
Sa wakas, ang mga tao ay madalas na nagtataka kung ang melatonin ay epektibo sa pagsasaayos sa Daylight Saving Time. Ang katawan ay natural na naglalabas ng hormon na ito sa pagtulog sa maliit na halaga mula sa pineal gland ng utak. Kapag kinuha bilang karagdagan, malamang na ito ay may mahinang impluwensiya sa pagtulog para sa karamihan ng mga tao. Ito ay medyo hypnotic, ibig sabihin ay maaaring makaramdam ng pag-aantok sa iyo. Ginagawa ito ng isang popular na over-the-counter na pagtulog aid. Sa bulag na mga tao, nakuha ng melatonin ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring may kapaki-pakinabang na impluwensiya sa di-24 na oras na sleep-wake disorder . Sa kasamaang-palad, para sa karamihan sa mga tao na nakikita, ang melatonin ay maaaring mahina lamang na mapahusay ang pagtulog habang nagaganap ang mga pagbabago sa oras.
Kung ano ang gagawin kung ikaw ay nahuli (o mahina ang pagtulog)
Kung nabigo ka upang ihanda ang iyong sarili para sa Daylight Saving Time na pagbabago, maaari mo lamang biglang iakma ang mga orasan, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao. Muli, ito ay maaaring maging mahusay na disimulado sa taglagas. Sa tagsibol, maaaring tumagal ng ilang araw upang umangkop sa bagong iskedyul. Maaari kang makaranas ng isang maliit na hindi pagkakatulog sa simula ng gabi, na maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pansamantalang pag-iingat sa ibang pagkakataon sa oras ng pagtulog. Maaaring ito ay isang maliit na mahirap upang gisingin sa alarma, ngunit ang liwanag ng araw ng umaga ay makakatulong sa iyo upang ayusin.
Dapat mong mahanap ang iyong sarili struggling mula sa malalang isyu ng hindi pagkakatulog o labis na araw ng pag-aantok, Daylight Saving Time ay maaaring lamang ang okasyon upang ipaalala sa iyo na makipagkita sa isang doktor ng pagtulog upang makuha ang paggamot na kailangan mong matulog at pakiramdam ng mas mahusay.
> Pinagmulan:
> "Daylight Time." Ang Naval Observatory ng Estados Unidos.
> Janszky, ako at Ljung, R. "Mga shift sa at mula sa Daylight Saving Time at Incidence ng Myocardial Infarction." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , 5th edition.