Sinabi sa iyo na kailangan mo ng 8 oras ng pagtulog, tama ba? Well, maaaring hindi ito ganap na tumpak. Sa katunayan, marami pang iba sa kuwento. Dahil mas mahusay kang natutulog, ikaw ay isang perpektong oras upang malaman kung ano ang dapat mong maging layunin.
Ang Layunin ng "8 Oras"
Totoong 8 oras ay madalas na tinuturing bilang ang "average" na halaga ng pagtulog ng mga pangangailangan ng may sapat na gulang, ngunit ito ay lamang na, isang average.
Let's palawakin na ng kaunti. Ang average na malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7.5 hanggang 8.5 oras ng pagtulog bawat gabi. Gayunpaman, malamang na isipin ito bilang isang hugis ng kampanilya na umaabot sa mga sobra. May ilang mga tao na nangangailangan ng 4 na oras ng pagtulog at iba pa na nangangailangan ng 10 oras. Sa katunayan, tulad ng maraming mga tao na kailangan ng higit pa bilang mga taong kumuha sa pamamagitan ng may mas mababa sa 8 oras. Ang halaga na ito ay nagbabago rin nang malaki sa buong buhay; isaalang-alang ang bawat tinatayang kailangan ng pagtulog sa edad:
- Mga bagong silang
- Mga sanggol
- Mga Toddler
- Mga bata
- Mga Kabataan
- Matatanda
Kung Paano Ihinto ang Iyong Personal na Pangangailangan sa Pagkakatulog
Ang mga pangangailangan na ito ay malamang na tinutukoy, hindi bababa sa bahagi, ng ating genetika. Ang ilang mga tao ay maikli na sleepers at ang iba ay mahaba sleepers. Ito ay ang luck ng draw. At ang tendensyong ito ay nagpapatuloy sa buong buhay. Paano mo makalkula kung ano ang maaaring iyong mga personal na pangangailangan?
Ito ay medyo direkta upang malaman ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog . Sa ilang mga simpleng hakbang, malalaman mo kung magkano ang kailangan mong matulog sa pakiramdam na nagpahinga.
Una, kailangan mong magkaroon ng luho sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Hindi mo maaaring payagan ang mga iskedyul ng trabaho, mga obligasyon ng pamilya, libangan, at mga pastimes, o iba pang mga gawain upang makasakay sa iyong panahon ng pagtulog. Ito ay maaaring maging mahirap upang ayusin. Ang pag-asa, sa huli, ay magagawa mong matulog at matulog hanggang sa natural mong gisingin.
Sa una, ikaw ay natutulog sa utang ng iyong pagtulog , ngunit (sa oras) ang haba ng iyong oras na nagugol ng pagtulog ay paparating na isang average. Ito ang kailangan mong pagtulog.
Paano kung hindi mo matugunan ang iyong pangangailangan sa pagtulog? Sa lalong madaling panahon ay magkakaroon ka ng mga sintomas ng kawalan ng pagtulog . Ipinakita ng mga eksperimento na kailangan ng mga tao ng 8 oras at 10 minuto ng pagtulog upang maiwasan ang masasamang epekto sa pag-andar sa araw (muli, isang average). Sabihin nating kinakalkula mo na kailangan mo ng 9 na oras ng pagtulog. Bawat gabi na makakakuha ka ng 7 na oras ng pagtulog, ikaw ay matulog na mawawalan ng 2 oras. Madaling maunawaan kung gaano kahalaga ang matukoy ang iyong sariling pangangailangan. Ang pinagsama-samang epekto ng matagal na pagtulog sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng mga nakamamanghang bunga, at maaaring maging sanhi ng iyong kamatayan .
Kaya sa sandaling natukoy mo na kailangan ng iyong indibidwal na pagtulog, maitatag mo ang isang malinaw na layunin sa iyong mga pagsisikap na mas matulog. Ngayon na alam mo kung magkano ang dapat mong natutulog, ang iyong mga pagsisikap ay maaaring maging isang pagpapabuti ng kalidad ng tulog na iyong nakuha.