Ang average na tinedyer ay nangangailangan ng pagitan ng walong hanggang 10 oras ng pagtulog bawat gabi. Ito ay dahil sa, sa bahagi, sa mga hormones na kritikal sa paglago at sekswal na pagkahinog na pinakawalan karamihan sa panahon ng pagkakatulog. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tinedyer sa pangkalahatan ay nakakuha ng isang average na lamang 7.4 na oras sa isang gabi. Ito ay malayo sa nais na quota para sa malusog na mga kabataan. Ang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sa paaralan at kalusugan.
Tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang tulungan ang iyong anak na makakuha ng sapat na pagtulog.
Ang mga Kabataan Kailangan ng Higit pang mga Sleep kaysa sa mga Bata o Matatanda
Ang mga mananaliksik sa Stanford University ay natagpuan sa isang pag-aaral na ang mga tinedyer ay nangangailangan ng higit pang pagtulog, sa pamamagitan ng isa o dalawang oras kaysa sa kanilang mga mas bata na 9 at 10 na taong gulang na mga kapatid, na nangangailangan lamang ng mga walong oras ng pagtulog. Samantala, ang kanilang mga katawan ay nagsasabi sa kanila na ayaw nilang matulog nang maaga, hanggang alas-11 ng gabi, dahil sa pagbabago sa kanilang mga circadian rhythms at pagpapalabas ng melatonin sa utak. Ang mga magulang ay may posibilidad na bigyan ang mga kabataan ng mga oras ng pagtulog at mga curfew habang sila ay mas matanda.
Samantala, ang mga oras ng simula ng paaralan sa pangkalahatan ay mas maaga sa mataas na paaralan kaysa sa mas mababang grado. Ito ay maaaring mag-set up ng isang perpektong bagyo ng mga kabataan na matulog mamaya ngunit nangangailangan upang makakuha ng mas maaga sa mga normal na araw sa oras sa kanilang buhay na kailangan nila ng karagdagang ilang oras ng pagtulog. Maaari silang sumiping sa mga katapusan ng linggo bilang isang resulta at magtiis sa kawalan ng pagtulog sa panahon ng linggo.
Mga Palatandaan ng Pagtulog sa Pagtulog sa mga Kabataan
Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang pag-iingat para sa mga senyales ng pag-agaw ng pagtulog:
- Nahihirapan na gumising sa umaga
- Ang irritability sa hapon
- Nahulog na tulog sa araw
- Oversleeping sa katapusan ng linggo
- Ang pagkakaroon ng kahirapan sa pag-alala o pagtuon
- Gumising madalas at nagkakaproblema sa pagtulog
Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring maging dahilan sa likod ng labis na moodiness, mahinang pagganap sa paaralan, at depression. Ang mga kabataan ay may mataas na panganib na magkaroon ng aksidente sa sasakyan dahil sa pagtulog sa likod ng gulong.
Kung Paano Tulungan ang Iyong Kabataan Kumuha ng Sapat na Sleep
Narito ang ilang mga mungkahi upang makuha ang iyong tinedyer na pagtulog na kailangan nila:
- Ang silid ng iyong tinedyer ay kailangang maging isang matahimik na kapaligiran sa pagtulog.
- Magtatag ng isang makatwirang oras ng pagtulog at oras ng pag-wake, at gawin itong pare-pareho sa buong linggo.
- Magtatag ng regular na oras ng pagtulog, tulad ng pagkuha ng mainit na paliguan o tahimik na aktibidad muna.
- Huwag makisali sa mga aktibidad na pokus tulad ng araling-bahay at maiwasan ang electronics sa oras bago ang oras ng pagtulog.
- Upang matulungan ang iyong tinedyer na maiwasan ang stress at mag-alala na maaaring panatilihing gising sila, hikayatin sila na magkaroon ng listahan ng tala o talaarawan kung saan maaari nilang tandaan ang mga ito bago matulog o kapag gising sila.
- Hikayatin ang iyong tinedyer na kumuha ng mga naps, hangga't hindi sila masyadong mahaba o masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
- Gupitin sa paggamit ng caffeine.
- Huwag kumain, uminom, o mag-ehersisyo sa loob ng ilang oras ng oras ng pagtulog.
- Pang-araw-araw na ehersisyo, siguraduhin na ito ay hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Tingnan kung posible para sa iyong tinedyer na magkaroon ng mas maaga na oras sa pagsisimula ng paaralan na mas mahusay na nakahanay sa natural na mga pattern ng pagtulog sa tinedyer.
> Pinagmulan:
> Carskadon MA. Matulog sa mga Kabataan: Ang Perpektong Bagyo. Pediatric Clinics ng North America . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Sleep Disorders . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Sleep at Teens. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Mga Kabataan at Pagtulog. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-lele.