Wala na ang mga araw ng paglalagay ng iyong anak sa kama sa alas-8 ng gabi Ngayon, ikaw ay mapalad kung ang iyong tinedyer ay makatulog bago ang hatinggabi!
Habang ang iyong anak ay lumalaki sa kanyang mga tinedyer na taon, natural para sa kanya na manatili sa kalaunan at sa paglaon, habang lumilipat ang mga pattern ng biological pagtulog patungo sa natutulog na natutulog at nakakagising oras habang nagbibinata.
Gayunpaman, kailangan ng mga kabataan sa pagitan ng 8 at 10 oras ng pagtulog bawat gabi para sa pinakamainam na function, ngunit ang mga oras ng simula ng maagang paaralan ay nangangahulugan na malamang na hindi siya nakakakuha ng shut-eye.
Kaya tumagal ng anumang oras ang iyong tinedyer ay kailangang gumising sa umaga, at ibawas ang tungkol sa siyam na oras. Ang oras na iyon ay maaaring maging pinakamainam na oras ng pagtulog ng iyong tinedyer (magbigay o kumuha ng isang oras). Ngunit mayroong isang magandang pagkakataon na maaaring mukhang ridiculously maaga sa iyo.
Iyan ang dahilan kung bakit maraming mga medikal na propesyonal at mga administrador ng paaralan ay pinagtatalunan ang mga kalamangan at kahinaan ng simula ng pag-aaral sa ibang pagkakataon. Mayroong katibayan na nagsasabing ang mga biological clock ng mga kabataan ay nagpapahirap sa kanila na gumising ng maaga.
Kung ang isang tinedyer ay kailangang umakyat sa 6:30 ng umaga upang magawa ito sa oras ng pag-aaral, pagkatapos ay kailangan niya na matumbok ang sako sa pagitan ng 8:30 at 10:30 Huwebes, ang mga kabataan na kailangang gumising kahit na mas maaga, ay malamang na nahihirapang makuha ang inirekumendang halaga ng pagtulog bawat gabi.
Malamang na makikita mo ang iyong anak na pag-crawl sa pagitan ng mga sheet sa sandaling lumubog ang araw, ngunit maaari mong hikayatin ang iyong tinedyer na magtungo sa kama sa ika-10 ng hapon o kaya sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga magandang gawi sa pagtulog.
Bakit Kailangan ng mga Tinedyer na Matulog?
Maliwanag, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang mahusay na halaga ng pagtulog bawat gabi, ngunit ang mga taon ng tinedyer ay isang mahalagang oras upang makakuha ng pahinga na iyon.
Maaaring isipin ng iyong tinedyer na siya ay isang matanda, ngunit ang kanyang utak ay hindi ganap na binuo.
Dahil dito, mas malamang na siya ay gumawa ng mga peligrosong desisyon - at iyon ay pinagsama kapag siya ay natutulog na wala . Higit pa rito, ang mga kabataan na hindi sapat ang pagtulog ay nasa panganib ng depression at mood swings, pati na rin ang overeating at paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain.
Dapat Ko Bang Bigyan ang Aking Kabataan ng Oras ng Pagtulog?
Kung minsan ang mga magulang ay nagtataka, angkop ba na bigyan ang isang tinedyer ng isang tiyak na oras ng pagtulog? Habang ang iyong 13-taong-gulang ay maaaring mangailangan ng karagdagang tulong sa pagtulog sa isang angkop na oras, ang isang 17-taong-gulang ay hindi kailangan ng maraming paalala tungkol sa kung paano mag-ingat sa kanyang sarili.
Sa halip na bigyan ang isang mas matandang tinedyer ng mahigpit na oras ng pagtulog, turuan ang iyong tinedyer kung gaano katulog ang pangangailangan ng kanyang lumalagong katawan. Pagkatapos, magkaroon ng isang talakayan tungkol sa kung paano siya plano upang makakuha ng sapat na tulog, na ibinigay ng malamang na maagang oras na kailangan niya upang gisingin para sa paaralan.
Siguraduhing alam ng iyong tinedyer na overtired ay hindi isang badge of honor. Kadalasan, ang mga estudyante ay tila mapagmataas sa kanilang sarili sa pananatiling buong gabi upang mag-aral para sa mga pagsusulit o maglaro ng mga laro ng video kasama ang kanilang mga kaibigan. Sila ay madalas na nagpapahayag tungkol lamang sa pagkuha ng limang oras ng pagtulog at tila sila sa tingin depriving ang kanilang mga katawan ng pahinga ay isang mag-sign ng lakas.
Panatilihin ang pagtuon sa paghikayat sa isang malusog na oras ng pagtulog, sa halip na mahigpit na pagpapatupad nito. Para sa ilang mga tinedyer, ang natural na resulta ng pagiging overtired ay sapat upang ipaalala sa kanila na matulog nang mas maaga.
Para sa mga kabataan na hindi pa motivated upang matulog sa isang makatwirang oras, magtatag ng mga patakaran na mag-udyok sa kanya upang matulog sa isang mas maaga oras. Halimbawa, sabihin sa iyong tinedyer na hindi siya makapag-drive ng kotse maliban kung ikaw ay sigurado na maraming beses siyang natutulog sa nakaraang gabi, dahil ang pagmamaneho habang pagod ay isa sa mga pinakamalaking sanhi ng mga namatay na biktima ng drayber.
Paano Maghikayat ng Iyong Kabataan na Matulog
Kapag nag-akyat ka sa kama sa ika-9 ng hapon, mahirap subaybayan ang mga gawi sa oras ng pagtulog ng iyong tinedyer. Gamitin ang mga diskarte sa pagiging magulang upang hikayatin ang isang malusog na oras ng pagtulog:
- Kumpiskahin ang lahat ng mga elektronikong aparato. Sa ika-9 ng gabi gabi-gabi, mangolekta ng mga smartphone, tablet at iba pang mga device at panatilihin ang mga ito sa isang basket sa isang karaniwang lugar ng bahay (o, kung ang iyong tinedyer ay madaling lumambanan ito pabalik, sa iyong silid-tulugan). Kadalasan, ang mga tinedyer ay nanatiling huli sa pakikipag-usap sa mga kaibigan o sa pag-browse sa Internet, at ang liwanag mula sa mga screen ay nakakasagabal sa kanilang kalidad ng pagtulog. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor, at itapon ang iyong telepono sa basket na iyon din.
- Iwasan ang caffeine . Sa halip na maglingkod sa soda o iba pang mga caffeinated drink, hikayatin ang iyong tinedyer na uminom lamang ng gatas o tubig para sa hapunan. Kahit na naghahain sa isang caffeinated sports o mga inuming enerhiya pagkatapos ng paaralan ay maaaring makaapekto sa pagtulog ng isang tinedyer. Panatilihin ang mga inumin ng enerhiya at caffeinated soda sa labas ng bahay, at pigilan ang iyong tinedyer na uminom ng kape. Kung kailangan niya ng caffeine upang makapasok sa araw, malamang na kailangan niya ng higit pang pagtulog sa pangkalahatan.
- Gumawa ng isang matutulog na kapaligiran. Ang isang silid ay dapat madilim at malamig. Magtakda ng isang maliit na liwanag sa kama kung sakaling gusto ng iyong tinedyer na magbasa bago matulog. Ang kutson at unan ay dapat maging komportable. Kumuha ng mga TV mula sa mga silid-tulugan-ang silid na ito ay dapat para sa pagtulog lamang.
- Pigilan ang pagtulog sa tuwing Sabado at Linggo. Sa pamamagitan ng likas na katangian, ang mga kabataan ay mas malamang na bumubuo sa nawawalang pagtulog sa pagtatapos ng linggo at pagod na hanggang sa tanghali o mamaya. Gayunpaman, nakakaapekto ito sa kanilang pangkalahatang mga pattern ng pagtulog. Sa halip, palakihin ang iyong tinedyer sa isang makatwirang oras upang mapanatili ang kanyang iskedyul ng pagtulog medyo nasa track.
- Gumawa ng rekomendasyon sa oras ng pagtulog. Siguraduhin na alam ng iyong tinedyer na inaasahan mong siya ay nasa kama sa pamamagitan ng 9:30 ng gabi na may mga ilaw sa labas ng 10:00 (o anumang oras ay magbibigay-daan sa kanya upang makuha ang inirerekomendang pagtulog). Habang imposibleng ipatupad ang mga ilaw sa labas ng oras kung ikaw ay naka-kama sa iyong sarili, na sinasabi sa iyong tinedyer ang iyong pag-asa ay maaaring maghikayat sa kanya na matulog.
- Maging isang magandang modelo ng papel. Kung lagi kang natutulog sa sopa habang nanonood ng TV o nakikipagpunyagi ka upang gumising sa umaga, ang iyong tinedyer ay malamang na sumunod sa suit. Ipakita sa iyong tinedyer na sa tingin mo mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog sa pamamagitan ng pagpunta sa kama sa isang makatwirang oras.
Habang hindi mo magagawang kontrolin ang mga gawi ng pagtulog ng iyong tinedyer sa sandaling gumagalaw siya sa kolehiyo, mahalaga na magtakda ng isang mahusay na pundasyon sa panahon ng mga teenage years. Sa pangkalahatan, na may mas mahusay na pagtulog, ang iyong tinedyer ay gagawa ng mas mahusay sa academically at athletically at, sa pangkalahatan, maging isang mas mas masaya tao.
> Pinagmulan
> American Academy of Pediatrics: Amerikano Academy of Pediatrics Sinusuportahan ang Mga Patnubay sa Pagtulog ng Bata.
> National Sleep Foundation: Gaano Karaming Sleep ang Kailangan ng mga Sanggol at Kids?