Kadalasan para sa mga tinedyer na maabot ang mga inumin ng enerhiya bago ang isang laro ng soccer o upang lumipat sa kape upang matulungan silang hilahin ang isang buong gabi na pag-aaral na sesyon. Ngunit, ang pag-inom ng sobrang caffeine ay maaaring masama para sa kalusugan ng isang tinedyer.
Hanggang sa 400mg ng caffeine sa bawat araw ay lilitaw upang maging ligtas para sa karamihan ng mga malusog na matatanda. Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang paggamit ng caffeine ng mga kabataan ay limitado sa hindi hihigit sa 100mg ng caffeine bawat araw at inirerekomenda na ang mga batang wala pang 12 ay hindi bibigyan ng anumang caffeine.
Ano ba ang Caffeine?
Ang caffeine ay isang gamot na natural na nangyayari sa mga dahon at buto ng maraming halaman. Ito ay din ginawa artipisyal at maaaring idagdag sa ilang mga inumin at pagkain.
Ang caffeine ay nagpapalakas sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagdudulot ng mas mataas na agap. Maraming tao ang kumukuha nito dahil nakakaranas sila ng pansamantalang tulong sa enerhiya at bahagyang pagtaas sa mood.
Humigit-kumulang sa 80 porsiyento ng populasyon ng mundo ang gumamit ng mga produktong caffeinated araw-araw, kabilang ang 75 porsiyento ng mga bata.
Kahit na ang pag-inom ng soft-drink ay tinanggihan sa mga kabataan sa nakalipas na dekada, ang pag-inom ng caffeine sa mga kabataan ay hindi nagbago. Ang mga kabataan ay nagiging mga kape at enerhiya na inumin para sa caffeine.
Mga Epekto ng Caffeine
Kinukumpirma ng pananaliksik sa caffeine na ang maliliit na dosis ng caffeine ay maaaring mapahusay ang mood at alertness, dagdagan ang bilis ng pagpoproseso ng impormasyon, kamalayan, pansin, at oras ng reaksyon. Ngunit karamihan sa mga pananaliksik ay isinasagawa sa mga matatanda, hindi mga bata.
Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng ilang hindi kanais-nais na epekto sa parehong mga kabataan at matatanda. Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa iba at ang isang maliit na halaga ay maaaring makagawa ng mga hindi kanais-nais na epekto. Narito ang mga pinaka-karaniwang epekto ng paggamit ng caffeine:
- Hindi pagkakatulog
- Kawalang-habas
- Ang pagkakasala
- Mabilis na tibok ng puso
- Mga kalamnan ng kalamnan
- Nerbiyos
- Sakit na tiyan
- Sakit ng ulo
- Pinagkakahirapan na nakatuon
- Nadagdagang presyon ng dugo
Ang mga epekto ng caffeine ay maaaring magsimula lamang ng ilang minuto matapos itong kainin. Ang caffeine ay may kalahating-buhay na humigit-kumulang na lima hanggang anim na oras, na nangangahulugan na ito ay tumatagal ng mahabang ito upang mabawasan ang konsentrasyon sa iyong dugo sa pamamagitan ng kalahati.
Mga Paraan ng Mga Epekto sa Caffeine Iba't Ibang Mga Matatanda
Ang caffeine ay maaaring sumulong sa pag-unlad ng mga bata. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa PLOS One na ang mga batang daga na natupok ang katumbas ng daga na katumbas ng caffeine sa tatlo o apat na tasa ng kape ay nakababa ang matinding pagtulog at naantala ang pag-unlad ng utak.
Maaaring maputol ng kapeina ang pagbuo ng mga pangunahing koneksyon sa utak. Sa panahon ng pagbibinata, kapag ang utak ay may pinakamaraming neural na koneksyon, ang caffeine ay maaaring gawing mas mabisa ang network.
Ang caffeine ay tumatagal ng malaking epekto sa pagtulog ng isang tinedyer. Ang bawat 10 milligrams ng caffeine na isang konserbasyon ng 13-taong-gulang na batang lalaki ay bumababa ng kanyang mga pagkakataong makakakuha ng 8.5 oras ng pagtulog ng 12 porsiyento. Maaaring maapektuhan ng pag- iipon ng pagtulog sa mga kabataan ang kanilang edukasyon, kalusugan ng isip, at pisikal na kalusugan.
Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum sa katawan. Ang pag-inom ng sobrang caffeine ay maaaring humantong sa pagkawala ng buto sa paglipas ng panahon. Ang pag-inom ng soda o mga inuming enerhiya sa halip na gatas ay maaari ring maglagay ng isang tinedyer sa mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis.
Ang caffeine ay maaari ring magpalala ng mga problema sa kalusugan, tulad ng mga problema sa puso. Maaari din itong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot o suplemento.
Maaaring Makakaapekto sa Caffeine ang mga Teen Teen and Girls
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kapeina ay nakakaapekto sa mga batang lalaki at babae sa parehong bago ang pagbibinata. Gayunpaman, pagkatapos ng pagbibinata, mayroong ilang mga pagkakaiba sa kasarian sa paraan ng kapeina na nakakaapekto sa katawan.
Sa pangkalahatan, ang mga kabataang lalaki ay nagpapakita ng higit na tugon sa caffeine kaysa sa mga teen girls. Ang rate ng puso sa mga lalaki ay bumababa nang higit pa bilang tugon sa caffeine kung ikukumpara sa mga batang babae.
Ang mga batang babae ay nagpapakita ng mas mataas na pagtaas sa diastolic presyon ng dugo kaysa sa mga lalaki pagkatapos na ipangasiwaan ng caffeine.
Patuloy na sinusuri ng mga mananaliksik ang mga sikolohikal na mga kadahilanan, mga pagkakaiba sa hormonal, at mga psychosocial na mga kadahilanan na maaaring account para sa mga pagkakaiba ng kasarian.
Magagawa ba ng mga Kabataan ang Pag-asa sa Caffeine?
Maraming mga tao ang nag-uulat ng pakiramdam na "gumon" sa caffeine dahil mayroon silang problema sa pag-quit o pagbawas sa kanilang paggamit ng caffeine. Ang ilang mga tao ay patuloy na gumagamit ng mga ito kahit na nakakaranas sila ng hindi kanais-nais na sikolohikal o pisikal na epekto.
Ang mga regular na kapeina ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng withdrawal kapag hihinto ang pag-ubos nito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bata at kabataan ay maaaring makaranas ng withdrawal 12 hanggang 24 oras matapos na huminto sila sa pag-inom ng caffeine.
Ang mga sintomas ng withdrawal ay nag-iiba sa kalubhaan. Ang mga karaniwang sintomas sa withdrawal ay ang:
- Sakit ng ulo
- Nakakapagod
- Sleepiness
- Problema na nakatuon
- Pinagkakahirapan ang mga gawain
- Ang pagkakasala
- Depression
- Pagkabalisa
- Ang mga sintomas tulad ng flu (pagduduwal / pagsusuka, pananakit ng kalamnan, mainit at malamig na spells)
- Pagpapahina sa psychomotor at cognitive performance
Mga Karaniwang Pagmumulan ng Caffeine para sa mga Kabataan
Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng caffeine na apila sa mga tinedyer:
- Peach Snapple - 42mg (16 ounces)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 ounces)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ounces)
- Mountain Dew - 54mg (12 ounces)
- Instant Coffee - 31mg (1 tsp)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 ounces)
- Yari na tsaa - 26mg (8 ounces)
Bagama't alam ng karamihan sa mga tao ang kape at ang ilang mga soft drink ay naglalaman ng caffeine, may ilang mga mas malinaw na mapagkukunan ng mga magulang ng caffeine at mga kabataan ang dapat malaman, kabilang ang:
- Madilim na tsokolate - 18mg bawat (1.45 ounces)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- Hot Chocolate - 3-13mg (8 ounces)
- Dannon All-Natural Coffee Yogurt - 30mg (6 ounces)
- Bitamina Water Energy - 50mg (20 ounces)
Kailangang Kunin ng mga Kabataan ang mga Inumin ng Enerhiya?
Ang American Academy of Pediatrics ay gumawa ng isang malinaw na posisyon sa mga inumin ng enerhiya-wala silang lugar sa mga diet ng mga bata at mga kabataan.
Sa kabila ng babala, humigit-kumulang sa 50 porsiyento ng mga kabataan ang kumakain ng mga inumin ng enerhiya at 31 porsiyento ang gumagamit ng caffeine sa regular na batayan.
Ngunit nalilito ng ilang magulang ang mga inuming enerhiya na may mga sports drink. At hinihikayat nila ang kanilang mga kabataan na uminom ng mga ito.
Ang mga kompanya ng inumin ng enerhiya ay gumagawa ng packaging at mga label na umaakit sa isang mas batang madla. At madalas nilang isponsor ang mga kaganapan na posibleng mag-apela sa mga kabataan, tulad ng mga sikat na snowboarding event.
Gayunpaman, ang isang solong enerhiya na inumin ay maaaring maglaman ng hanggang 500mg ng caffeine, na katumbas ng 14 lata ng soda.
Ang mga inumin ng enerhiya ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap na maaaring hindi malusog para sa mga kabataan. Ang Guarana ay nagmula sa isang halaman na matatagpuan sa Timog Amerika. Bagaman naglalaman ito ng caffeine, kadalasang hindi ito kasama sa tsaa ng kapeina.
Ang mga inumin ng enerhiya ay kadalasang naglalaman ng amino acids, bitamina, at additives. Ang mga epekto ng mga sangkap na ito ay higit na hindi kilala. Ngunit maraming kabataan ang nagkakamali na naniniwala na ang mga inuming enerhiya ay malusog na mga alternatibo sa soda.
Caffeine Overdose at Toxicity
Nagkaroon ng mga ulat ng mga tao-kadalasang kabataan at mga kabataan-na overdosing sa caffeine. Ang Pang-aabuso sa Substance and Mental Health Services Administration ay nag-ulat ng higit sa 13,000 mga pagbisita sa emergency room noong 2009 ay nauugnay sa mga inumin na enerhiya.
Minsan, ang toxicity ng caffeine ay nakamamatay.
Iyan ang nangyari kay Logan Stiner, isang mag-aaral sa high school mula sa Ohio, na nagdusa ng arrhythmia para sa puso at isang pang- aagaw pagkatapos gumamit ng powdered caffeine. Determinado ng mga doktor na kinuha niya ang higit sa isang kutsarita ng pulbos, na 16 beses na inirerekumendang dosis.
Ang caffeine powder ay karaniwang ibinebenta bilang isang suplemento sa pandiyeta at hindi ito regulated ng FDA. Madalas itong magagamit para sa pagbili sa internet.
Nagkaroon ng maraming iba pang mga pagkamatay na naka-link sa labis na dosis ng kapeina. Ang imbestigasyon ng New York Times noong 2012 ay nakakakita ng hindi bababa sa 13 pagkamatay na naka-link sa mga inumin ng enerhiya.
Paano Maghikayat ng Iyong Kabataan na Limitahan ang Caffeine
Hindi mo makokontrol ang lahat ng bagay na pinipili ng iyong tinedyer na kumain at uminom kapag wala ka sa paligid. Ngunit, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang hikayatin siya na bumuo ng malusog na mga gawi at limitahan ang kanyang paggamit ng caffeine. Narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang turuan ang iyong tinedyer tungkol sa caffeine at panatilihin ang kanyang pagkonsumo sa isang minimum:
- Uminom ng tubig at gatas . Huwag i-stock ang refrigerator na may soft drink at huwag bumili ng teas, enerhiya na inumin, at iba pang inumin na may maraming caffeine. Sa halip, gawing isang ugali para sa lahat ng pamilya na uminom ng tubig at mababang-taba gatas.
- Turuan ang iyong sarili tungkol sa kung gaano karaming caffeine ang tinedyer mo. Ang mga label ng nutrisyon ay hindi naglilista kung magkano ang naglalaman ng isang produkto ng caffeine. Ngunit, ito ay nakalista sa listahan ng sahog. Kung nasumpungan mo ang mga bagay na tinatangkilik ng iyong tinedyer ay naglalaman ng caffeine, matutulungan ka ng mabilis na paghahanap sa internet kung ilang milligrams ang nasa isang pagkain o inumin.
- Makipag-usap tungkol sa mabuting kalusugan. Maraming mga caffeineated na inumin ang naglalaman ng maraming asukal, na maaaring mag-ambag sa labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin. Kaya ang paglilimita sa caffeine ay mas mahusay para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong tinedyer. Siguraduhing alam ng iyong tinedyer na ang mga inuming enerhiya at asukal na matatamis ay hindi maganda para sa kanya.
- Maging isang magandang modelo ng papel . Kung bumabalik ka sa kape upang matulungan kang gumana, o bumaba ka ng isang inumin na enerhiya bago ka tumuloy sa isang gabi sa bayan, ang iyong tinedyer ay maaaring lumago upang maniwala na ang mga stimulant ay isang normal na bahagi ng buhay pang-adulto. At ito ay maaaring humantong sa kanya upang bumuo ng masamang gawi.
- Makipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa mga panganib ng caffeine . Makipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa mga panganib ng caffeine sa parehong paraan na talakayin mo ang mga droga o alkohol. Pagbabala sa iyong tinedyer na kumakain ng masyadong maraming maaaring maging sanhi ng malubhang problema para sa kanya.
- Limitahan ang hapon at gabi ng caffeine . Ang pag-inom ng Frappuccino pagkatapos ng paaralan o isang soda pagkatapos ng pagsasanay ng basketball ay maaaring panatilihin ang iyong tinedyer kalahating gabi. Kung umiinom siya ng isang bagay na may kapeina, tiyaking maaga ito sa araw.
- Mag-ingat sa mga palatandaan na ang iyong tinedyer ay nakakain ng maraming caffeine . Kung ang iyong tinedyer ay nerbiyoso o nagkakaproblema sa pagtulog, siyasatin kung ano ang kanyang pagkain at pag-inom.
- Tulungan ang iyong tinedyer na ibalik . Kung ang iyong tinedyer ay regular na kumain ng higit pa sa caffeine kaysa sa dapat niyang gawin, tulungan siyang iwaksi. Magkaroon ng kamalayan na maaaring makaranas siya ng ilang mga hindi kanais-nais na sintomas sa withdrawal kung bigla siyang nagbibigay ng caffeine nang buo.
> Pinagmulan:
> Mga Tugon sa Cardiovascular sa Caffeine sa pamamagitan ng Gender at Pubertal Stage. Pediatrics . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Binabawasan ng paggamit ng kapeina ang tagal ng pagtulog sa mga kabataan. Pananaliksik sa Nutrisyon . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Ang Mga Epekto ng Caffeine sa Sleep at Maturational Marker sa Daga. PLOS ONE . 2013; 8 (9).
> Sports Inumin at Enerhiya Inumin para sa mga Bata at mga Kabataan: Tama ba ang mga ito? Pediatrics . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Mga Trend sa Paggamit ng Caffeine Kabilang sa mga Bata at Kabataan ng US. Pediatrics . 2014; 133 (3).