Kung ang junk food at mabilis na pagkain ay dalawang paborito ng iyong mga paboritong grupo ng pagkain, maaaring oras na upang maisagawa ang isang kumpletong overhaul ng pagkain ng malabata. Bukod sa pag-aalok ng maliit sa paraan ng nutrisyon, maraming mga junk pagkain at fast food item naglalaman ng ridiculously mataas na halaga ng sosa at iba pang mga sangkap na talagang hadlangan ang iyong tinedyer kalusugan.
Narito ang nangungunang apat na pagkain na maaaring mag-ambag sa mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan ng isang tinedyer:
1. Soda
Habang ang sodas ay maaaring lasa mabuti at nag-aalok ng isang pagsabog ng enerhiya, ito ay isa sa mga pinaka-nutritionally walang laman na mga item ng pagkain out doon. Naka-pack na may asukal at additives na mas pinsala sa mabuti.
Ang mga sikat na soda - pati na rin ang mga inumin ng enerhiya-ay pinatamis na may mataas na fructose corn syrup at naglalaman ng phosphoric acid, na maaaring humantong sa pagkawala ng buto. Ang average na soda ay maaaring maglaman ng hanggang 10 teaspoons ng asukal sa bawat 12-ounce maaari.
Karamihan sa mga soda ay naglalaman ng caffeine, isang stimulant na maaaring magkaroon ng malubhang epekto. Sa katunayan, ang mga inumin ng enerhiya ay naglalaman ng mga mapanganib na antas ng caffeine para sa mga kabataan .
Ipinakikita ng mga pag-aaral na para sa bawat karagdagang soft drink na consumed bawat araw, ang panganib ng pagkabata ay tumataas ng 60 porsiyento.
Diet sodas ay hindi malusog alinman. Ang pananaliksik ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng diyeta sa isang mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke. Ang citric acid, na matatagpuan sa maraming mga sodas, ay maaaring maging sanhi ng mga ngipin na maputol sa kanilang mga cores-lalo na para sa mga pag-inom ng sodas sa madalas na batayan.
Para sa isang malusog na alternatibo, uminom ng tubig na may isang splash ng tunay na prutas juice sa loob nito. (Kung tinatangkilik nang isang beses sa isang habang bilang isang espesyal na gamutin, mag-opt para sa isang organic na soda na may tunay na asukal sa asukal.)
2. Mga Fast Food Burgers
Ang isang mabilis na burger mula sa isang menu ng mabilis na pagkain ay nagbibigay ng mabilis na calorie fix para sa maraming mga tinedyer, ngunit ang bilang ng mga calorie at sodium sa burger ay nakapagtataka.
Halimbawa, ang isang Bacon Clubhouse Burger mula sa McDonald's ay naglalaman ng 740 calories at 1480 milligrams ng sodium. Ang isang quarter pounder na may keso ay naglalaman ng isang napakalaki 540 calories, 40 gramo ng taba at 1330 milligrams ng sodium - at hindi pa rin ang pagbibilang ng fries o inumin.
Kung ang iyong tinedyer ay hindi nais na laktawan ang isang stop sa kanyang paboritong fast-food joint, maaari pa rin niyang piliin ang mga item mula sa menu ng malusog na pagpipilian ng restaurant. Sa hindi bababa sa, makipag-usap tungkol sa pagpili para sa isang pangunahing burger upang i-cut ang karamihan ng taba at labis na calories.
3. French Fries
Laktawan ang mga fries, masyadong-sila ay isang pinagmumulan ng puspos na taba at sobrang sodium. Ang isang daluyan ng fries mula sa Burger King ay naglalaman ng 22 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng sosa at 26 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang pinakamataas na paggamit ng taba ng saturated.
Hikayatin ang iyong tinedyer na mag-opt sa halip para sa isang inihurnong fries na ginawa sa bahay. O gumawa ng mga chips na kale para sa kasiya-siyang itinuturing na nag-aalok din ng mga naglo-load ng Bitamina A at C, pati na rin ang mga bakas ng maraming mineral. Ang inihaw na kamote ay isang mahusay na malusog na pagpipilian, na nag-aalok ng maraming Vitamins A at C.
4. Chips, Keso Puffs at iba pang "Junk" Pagkain
Ang mga chips ng patatas, chips ng mais, puffs ng keso at iba pang mga pagkaing meryenda ay tinatawag na "junk" na pagkain para sa mabuting dahilan - karamihan sa kanila ay binubuo ng mga di-pagkain na mga bagay na walang nutritional value o maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan.
Ang ilang mga snack chips ay naglalaman ng hanggang sa 29 taba ng langis (ayon sa timbang), lalo na mula sa langis ng gulay. Ang lahat ng taba na ito ay lumilikha ng isang tugon sa utak na ginagawang tinatangkilik ng mga kabataan ang mas maraming taba. Iyon ang dahilan kung bakit mabilis na nawala ang isang bag ng chips!
Maraming snack chips, puffs o crisps ay naglalaman ng listahan ng sahog na puno ng mga kemikal at mga sangkap ng misteryo. Kung nakahanap ka ng higit sa isang sangkap na bumabalot sa iyo, pinakamahusay na hindi ito bilhin. Ang kintsay na sticks at almond butter ay nag-aalok ng malusog at nakapagpapalusog na meryenda, habang ang karot sticks ay nag-aalok ng isang mabilis na on-the-go snack na may maraming ng langutngot.
Hikayatin ang isang Healthy Balance
Ang pagbibinata ay isang panahon kapag ang mga isyu sa imahe ng katawan, karamdaman sa pagkain, at labis na katabaan ay maaaring tumagal.
Kaya mahalaga na tulungan ang iyong tinedyer na magkaroon ng positibong relasyon sa pagkain.
Iwasan ang pag-ban sa ilang mga pagkain sa kabuuan. Ang paggawa nito ay maaaring maging pabalik-balik at maging sanhi ng iyong tinedyer na palaguin ang mga pagkaing iyon kahit kailan ka wala sa paligid.
Bukod pa rito, huwag bigyan ng kategorya ang mga pagkain bilang alinman sa "malusog" o "hindi malusog." Ang paggawa nito ay magiging sanhi ng mga kabataan na mag-isip ng anumang malusog na dapat masarap.
Sa halip, magbigay ng iba't ibang uri ng pagkain at pag-usapan ang nutritional value. Stock ang kusina na may malusog na pagkain at maging isang mahusay na modelo ng papel. Ipakita sa iyong tinedyer na pinahahalagahan mo ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagmamanman kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan.
> Pinagmulan:
American Heart Association: Sugar 101
Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit: Pag-inom ng Inumin Kabilang sa mga Estudyante ng Mataas na Paaralan - Estados Unidos, 2010
Fast Food Nutrition: Katotohanan sa Nutrisyon ng McDonald's
Fast Food Nutrition: Katotohanan ng Burger King Nutrition