Supply Healthy Options at Maging isang Magandang Halimbawa
Habang ang mga kabataan ay nagiging mas malaya sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain, kung minsan ay tinatamasa nila ang ilang mga di-malusog na pagpipilian. At kung ang kanilang mga kaibigan ay may katulad na mga gawi sa pagkain, maaari nilang pababain ang isip kung gaano masama ang kanilang diyeta dahil tila normal na kumain ng mainit na aso at cookies para sa tanghalian.
Narito ang apat na pinakamalabis na mga gawi sa pagkain na mayroon ang mga kabataan at kung ano ang magagawa ng mga magulang upang tulungan silang baguhin.
Nililinis ang almusal
Ayon sa American Academy of Pediatrics, mga 20 porsiyento hanggang 30 porsyento ng mga kabataan ay hindi kumakain ng almusal sa isang regular na batayan. Ang pagkain ng almusal ay maaaring umangat sa metabolismo ng iyong tinedyer, na tumutulong sa kontrol sa timbang, kondisyon, at pagganap sa paaralan.
Ang mga magulang ay maaaring maglaro ng isang malaking papel at subukan upang baguhin ang pag-uugali na ito. Maaari mong matiyak na ang iyong tinedyer kumakain ng isang malusog na almusal sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkaing madaling mapuntahan sa kanya. Gawin itong isang bahagi ng iyong mga gawain upang maglagay ng almusal sa mesa at umupo sa iyong tinedyer habang ikaw ay parehong tangkilikin ang isang malusog na almusal. O, kung ang oras ay isang problema, maghanap ng mabilis at malusog na mga pagpipilian sa almusal na perpekto para sa mga on-the-go na pagkain.
Pagkaing Masyado Mula sa "Other" Food Group
Sa pyramid ng pagkain, ang "ibang" grupo ng pagkain ay ang pinakamaliit na seksyon sa tuktok. Ito ay puno ng mga pagkain na dapat na hindi bababa sa halaga ng servings sa araw-araw na diyeta. Kasama sa kategoryang ito ang mga kabataan sa pagkain na malamang na makalapit sa, kabilang ang mataas na taba at calorie-laden snack foods.
Kadalasan, ang sobrang pagkain mula sa grupong ito ng pagkain ay hindi pinapayagan ang sapat na malusog na pagkain sa kanilang diyeta.
Tulungan ang iyong tinedyer na mabali ang ugali na ito sa pagkakaroon ng mga prutas at malusog na meryenda na magagamit. Subukan upang maiwasan ang pagkakaroon ng masyadong maraming mataas na taba at calorie meryenda sa kusina pati na rin. Mas madaling makuha ang isang bag ng mga chips kaysa sa kunin ang prutas na kailangang hugasan at ipako.
Gayunpaman, kung mas kaunti o ang mga "iba pa" na pagkain ay nasa paligid at nagtatakda ka ng isang mahusay na halimbawa para sa iyong sariling mga pagpipilian sa meryenda, ang iyong tinedyer ay maaaring magbago sa kalaunan ng kanilang mga paraan.
Pagluluto Madalas
Tinamaan ng mga kabataan ang mga restaurant ng mabilis na pagkain mas madalas kaysa sa ginawa nila noong mas bata sila. Kadalasan dahil ang kanilang paaralan, sports, at mga iskedyul sa trabaho ay magkasabay sa regular na oras ng pagkain.
Upang maiwasan ang masamang ugaling na ito, kausapin ang iyong tinedyer tungkol lamang kumain ng fast food minsan sa isang linggo. Pagkatapos ay gumawa ng hapunan at malusog na pagkain na magagamit sa kanya kapag siya ay may oras. Ito ay kasing-dali ng pag-aayos ng isang dagdag na plato at pagpapahintulot sa kanya na magpainit kapag nakakuha siya ng bahay mula sa sports practice o anumang aktibidad na tinatangkilik niya.
Pag-inom ng Soft Drinks
Ang isang pag-aaral na pagtingin sa mga kabataang Amerikano na may edad na 6 hanggang 17 ay nakakuha ng pagtaas sa pagkalat ng pag-inom ng malambot na inumin mula 37 porsiyento noong 1978 hanggang 56 porsiyento noong 1998. Bagaman ang mga bilang na ito ay bumaba sa pagitan ng 2000 at 2010, ang mga maiinit na inumin ay nananatiling paborito sa mga kabataan. Ang mga ito ay isa ring pangunahing dahilan ng labis na katabaan at tiyak na hindi ang pinakamainam na inumin na inumin na maaaring gawin ng iyong tinedyer.
Matutulungan mo ang iyong tinedyer na pumili ng isang mas malusog na inumin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng fruit juice at tubig na magagamit at hindi bumili ng soda. Maaari mo ring subukan upang mapanatili ang prutas-lasa carbonated tubig sa kamay.
Ang mga ito ay isang mababang-asukal na alternatibo na nag-aalok pa rin ng isang pahiwatig ng lasa at tamis at tinedyer talagang masiyahan ang mga ito sa sandaling bigyan sila ng isang pagkakataon.
Isang Salita Mula
Ang isang karaniwang denamineytor para sa pagkuha ng mga kabataan upang kumain ng malusog at maiwasan ang mga masamang gawi sa pagkain ay ang iyong aktibong papel sa pagbibigay ng malusog na pagkain. Kung maaari mong makuha sa ugali ng paggawa ng mga pagkain na mas madaling magagamit sa iyong tinedyer, makikita mo ang isang pagbabago sa kanilang mga gawi sa pagkain. Maaari ka ring magtakda ng isang halimbawa para sa iyong sariling mga pagpipilian sa pagkain. Sa wakas, ang iyong buong pamilya ay masisiyahan na kumain ng malusog.
> Pinagmulan:
> American Academy of Pediatrics. Ang Kaso para sa Pagkain ng Almusal. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling Over: Mga Adolescents sa California Pag-inom ng Higit pang mga Soda at Iba Pang Mga Inumin na Pinatamis. UCLA Center for Health Policy Research. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf