Ang Slouch-Overcorrect Exercise for Posture

1 -

Ang Slouch-Overcorrect Procedure

Kung ikaw ay may mababang sakit sa likod o leeg ng sakit , maaari mong maunawaan kung gaano kahirap ito. Ang mga sintomas na nagmumula sa iyong likod ay maaaring maging mahirap na umupo, tumayo, yumuko, lumakad, at magsagawa ng pangunahing pang-araw-araw na gawain.

Ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay isang magandang unang hakbang sa pag-aalaga sa iyong likod o leeg ng sakit. Maaari niyang masuri ang iyong sitwasyon at maaaring mag-alok ng mga partikular na pagsasanay at estratehiya upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos.

Ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magreseta ng mga ehersisyo sa likod upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang hanay ng paggalaw at lakas sa iyong likod. Makatutulong ito sa iyo na mas mahusay na gumalaw, at ang regular na pagsasagawa ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga susunod na episodes ng sakit sa likod at leeg.

Ang postural correction ay isa ring mahalagang bahagi sa anumang programang pisikal na therapy para sa mababang likod o leeg ng sakit. Ang pag-attain at pagpapanatili ng tamang postura ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng presyon ng spinal joints at discs at maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit na nagmumula sa iyong likod.

Ang isang simpleng ehersisyo upang maisagawa upang makatulong na sanayin ang iyong katawan upang makilala ang tamang postura ay tinatawag na slouch-overcorrect procedure. Makatutulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang nararamdaman mo na magkaroon ng iyong gulugod sa pinakamainam na posisyon upang mapanatili ang tamang postura. Makatutulong ito sa pagbaba ng sakit sa likod, at ang tamang postura ay maaaring maging isang paraan upang matulungan ang pagpapanatili ng sakit mula sa pagbabalik.

Upang simulan ang slouch-overcorrect exercise, umupo sa isang upuan sa iyong likod hindi suportadong. Pagkatapos, dahan-dahan pahintulutan ang iyong likod na pag-ukit sa isang pasulong na nakabansag na pustura. Ang iyong pagkilos sa posisyon na ito ay dapat maging mabagal at mapakay.

Pagkatapos mong pag-ukit, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 segundo, at pagkatapos ay lumipat sa masalimuot na bahagi ng pamamaraan.

2 -

Ang Overcorrect Position ng Slouch-Overcorrect Procedure

Pagkatapos mong gumastos ng 1 o 2 segundo sa naka-sloop na posisyon, oras na upang maisagawa ang sobrang posisyon ng ehersisyo. Upang gawin ito, subukan na umupo sa tuwid postura bilang tuwid na maaari mong.

Kapag nakaupo ka nang tuwid, ang isang pasulong na curve sa iyong gulugod, na tinatawag na lordosis , ay dapat na maging accentuated. Ang iyong pustura ay dapat na tuwid na sa tingin mo ay hindi natural, at dapat mong pakiramdam ng bahagyang strain sa iyong mababang likod, leeg, o balikat.

Sa sandaling ikaw ay nasa ganap na tuwid at overcorrected posture, pindutin nang matagal ang posisyon para sa 1-2 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ilabas ang iyong pustura tungkol sa 10 hanggang 15%. Dapat mong pakiramdam ang stress at strain na nasa iyong leeg, balikat, o mababang likod ay umalis. Ang forward curve sa iyong mababang likod ay dapat pa rin naroroon, hindi lamang ganap na accentuated.

Dapat ka na ngayong nakaupo sa tamang postura para sa iyong likod. Ang posisyon na ito ay maaaring pakiramdam hindi natural sa simula, ngunit habang sumusulong ka sa slouch-overcorrect procedure, ito ay magsisimula upang pakiramdam ng higit pa at mas natural. Kapag nakamit mo ang tamang sitting posture, ang paggamit ng isang panlikod na roll o maliit na unan sa likod ng iyong mababang likod para sa suporta ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong gulugod sa pinakamainam na posisyon.

Maaari mong ulitin ang slouch-overcorrect procedure para sa 10 repetitions, at maaari itong maisagawa ilang beses sa bawat araw upang magsagawa ng attaining at pagpapanatili ng tamang pag-upo pustura.

Ang mga pagsasanay at tamang pag-upo ay napatunayan na mga pamamaraan upang matulungan ang pagbaba ng mababang likod at leeg ng sakit. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng slouk-overcorrect procedure, maaari mong ituro ang iyong gulugod na nasa pinakamainam na pustura upang makatulong na mabawasan at alisin ang sakit at panatilihing malayo ang sakit.

_{Pinagmulan: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ang lumbar spine mechanical diagnosis at therapy. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}