Ang Pose ng Bata ay isang pasimulang yoga na nagpapalawak ng mga kalamnan ng mababang likod, pati na rin ang panloob na mga hita. Para sa mga may masikip na likod at mga kalamnan sa balakang, siyempre, ito ay magiging parang trabaho. Ngunit lumalampas sa pag-igting at ang Pose ng Bata ay labis na nagpapahinga. Nagpapalaganap ito ng kakayahang umangkop, lunas sa pagkapagod at tumutulong sa sirkulasyon sa mga kalamnan, mga kasukasuan, at mga disk sa likod.
Patatagin ang Spine
Ang Pose ng Bata, na ginawa pagkatapos ng Cobra o iba pang kilusan sa pagbalik ng extension, ay nag-aalok ng isang pagkakataon upang patatagin ang gulugod sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga paghadlang na pagkilos. Gumagana rin ang pagkakasunud-sunod ng poses na ito sa pagbabalanse ng pagkilos ng mga kalamnan sa katawan, katulad ng abs at likod. Sa pamamagitan ng paggawa ng Cobra Pose na sinundan ng Pose ng Bata, magkakaroon ka ng parehong mag-abot at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa likod.
Facet Joint Problems
Para sa mga taong may sakit sa likod dahil sa mga problema sa magkasanib na problema, maaaring ito ang magpose para sa iyo! Ang mga problema sa magkasanib na facet ay malamang na maging irritated kapag ang gulugod ay pinalawak paatras, tulad ng sa ulupong, halimbawa. Ito ay dahil sa panggulugod extension (backward baluktot) makitid ang espasyo na nilikha ng facet joints, na nagiging sanhi ng stenosis . Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit, habang ang mga ugat ay dumaan sa espasyo sa kanilang paglabas sa bawat lugar ng katawan. Ang pose ng bata ay nagdadala ng gulugod sa kabaligtaran ng direksyon ng na nagiging sanhi ng pangangati, at sa pangkalahatan, ay nagbibigay-daan sa paglibot nerbiyos upang magkaroon ng higit na espasyo.
Kung ang iyong mga problema sa magkasanib na problema ay nagdudulot ng sakit sa lamok (kapag ginawa mo ang pose o kung hindi man), mas mainam na laktawan ang Pose ng Bata. Kung hindi man, kumunsulta muna sa iyong doktor bago sumubok. Tingnan ang seksyon sa pillowing upang makatulong sa iyo na mahanap ang suporta sa magpose.
Problema sa Disc
Kung mayroon kang isang herniated na disk o degenerative na sakit sa disc, gawin itong mag-ingat.
Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist kung ang Pose ng Bata ay okay para sa iyong likod. Ang problema sa disk ng bawat tao ay indibidwal, kaya mahalaga na makakuha ng tiyak na impormasyon mula sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago mo subukan ang pose na ito. Kung bibigyan ka ng okay na gawin ang Pose ng Bata, tandaan na laging may mga opsyon upang unan ang iyong sarili sa punto ng kaginhawahan. Yoga para sa sakit sa likod ay tungkol sa paghahanap ng lugar ng kaginhawahan mula sa kung saan upang gumana, at pagkatapos ay easing ang iyong sarili sa paggawa ng mas pag-unlad.
Katatagan ng Sacroiliac
Kung sinusuportahan mo ang Pose ng iyong Bata na may isang unan o tuwalya sa pagitan ng iyong mga hita at mga binti sa ibaba gaya ng inilarawan sa susunod na seksyon, maaari mong mag-relaks ang pag-igting sa paligid ng lugar ng sako. Kung mayroon kang kawalang katatagan, mag-moderate sa iyong diskarte: mahusay na unan, gastusin lamang ng ilang sandali sa isang oras sa magpose, at makinig sa iyong katawan, na nagpapahintulot sa iyong sakit upang gabayan ka sa isang komportableng posisyon. Maging handa upang pigilin ang Pag-aalaga ng Bata kung ang iyong mababang likod ay nararamdaman na mahina.
Pillowing for Support
Dahil ang bigat ng katawan ay kukuha sa iyo ng mas malalim sa pose habang ikaw ay nagpapahinga, magandang ideya na isaalang-alang ang pagsuporta sa pagsisikap sa madiskarteng pillowing. Maaari mong protektahan ang iyong mga tuhod at kontrolin kung gaano kabilis mong makamit ang buong posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tuwalya na pinagsama sa pagitan ng iyong mga thigh at mga binti.
Magbibigay ito ng suporta at maging komportable ang posisyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili dito para sa isang makatarungang dami ng oras. Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay maglagay ng unan sa ilalim ng iyong dibdib at / o tiyan. Ang pag-eksperimento ay ang susi sa paghahanap ng pinakamahusay na paraan upang suportahan ang Pose ng iyong Anak.
Eksperimento para sa Posisyon ng Balikat
Ang aming gabay sa Yoga, si Ann Pizer, ay nag-aalok ng dalawang paraan upang ilagay ang mga armas at balikat sa Pose ng Bata. Muli, tutulungan ka ng pag-eksperimento na matukoy kung alin ang pinaka komportable. Baka gusto mong gumastos ng oras sa parehong mga posisyon ng braso, dahil ang bawat isa ay nakakaapekto sa itaas na likod ng bahagyang naiiba. Kung mayroon kang pinsala sa balikat, marahil ang bersyon na may iyong mga armas sa iyong panig ay magbibigay ng pinakamaraming suporta para sa pose.
Sa alinmang paraan, pakinggan ang iyong katawan at hayaan ang iyong sakit na gabayan ka sa pinaka kumportableng posisyon.
Paglalabas sa Hip
Habang nasa Pose ng iyong Pips ang iyong pag-aayos. Marami sa atin ang may masikip na kalamnan sa balakang at hindi alam kung paano i-release ang lugar na ito. Karamihan sa mga ito ay dahil sa pangingibabaw ng pag-upo sa aming pang-araw-araw na gawain. Muli na ang suporta sa unan ay maaaring magsimula ka mula sa isang komportableng posisyon at nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng kakayahang mag-relaks ang iyong mga joints sa hip nang malalim habang nasa pose. Habang ikaw ay nasa Pose ng Bata maaari mong ilagay ang iyong pansin sa hip joints at subukan na magtrabaho kasama ang iyong paghinga upang ma-epekto ang relaxation ng mga kalamnan sa lugar. Upang pangasiwaan ang pagpapahinga, isipin ang loob ng hip joint na may isang magiliw na pagkilos na natitiklop.
> Pinagmulan:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Philadelphia: FA Davis Company.