Mga isyung partikular sa mga kababaihan at paggamit ng kaltsyum suplemento
Ang mga kababaihan na may edad na nagdadala ng bata ay maaaring tumagal ng mga suplemento ng kaltsyum upang suportahan ang mga sanggol at pangangailangan ng mga bata para sa malakas, malusog na mga buto at ngipin habang lumalaki sila. Ang post-menopausal na babae ay maaari ring kumuha ng mga pandagdag upang maiwasan ang osteoporosis mamaya sa buhay. Ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng sanggol, o dumaan sa menopos upang kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum. Narito ang ilang mga paraan na ang anumang babae ay maaaring tamasahin ang mga benepisyo ng kaltsyum supplementation.
Bakit Kailangan Ko Mga Suplemento ng Calcium?
Mahalaga ang kaltsyum para sa pag-iwas sa osteoporosis sa susunod na buhay, bagaman dapat itong pansinin na ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng dagdag na halaga ng mga suplemento ng kaltsyum; ang ilan ay hindi maaaring maunawaan ito pati na rin ang mas bata. Ang kalsium ay pinaniniwalaan din upang mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo . Isa pang bonus? Kung magdusa ka sa mga sintomas ng premenstrual syndrome , ang pag-ubos ng 1200 mg ng kaltsyum sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng halos kalahati.
Kaltsyum-Rich Foods
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang tamang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum ay ang kumain ng pagkain na mayaman sa pagkain na naglalaman ng kaltsyum. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum, kabilang ang gatas (di-taba dry, mababang taba, sinag, o buong), yogurt, keso, tofu, ice cream at gatas ng yelo. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay ang seafood tulad ng salmon, sardines (isang mahusay na mapagkukunan na may 370 mg ng kaltsyum sa 3 ounces), at hipon, pati na rin ang isang bilang ng mga mapagkukunan ng halaman, tulad ng broccoli at berdeng malabay na gulay.
Paano ko malalaman na nakakakuha ako ng Sapat na Kalsium?
Kapag ang pagkain ay hindi sapat, ang mga suplementong kaltsyum ay maaaring irekomenda upang matulungan kang tulay ang puwang. Ang mga ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matiyak na natutugunan mo ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang ilang mga indibidwal, tulad ng mga may tiyan o mga problema sa bituka at ang mga kronikong pagkuha ng mga gamot na steroid para sa paggamot ng isang medikal na kalagayan, ay maaaring partikular na inirerekomenda na kumuha ng mga pandagdag, dahil ang mga isyung ito ay maaaring magresulta sa pagkawala ng kaltsyum.
Tunog sapat na sapat: Bumili ng produkto ng kaltsyum na suplemento, mag-pop ng tablet, at handa ka nang pumunta. Gayunman, may ilang mga bagay na dapat mong malaman kung pupunta ka sa suplemento ng ruta.
Mga Bagay na Dapat Isipin Bago Magamit ang Mga Suplementong Calcium
Kung minsan ang ibang mga kondisyon ng kalusugan ay maaaring makaapekto sa paggamit ng mga suplemento ng kaltsyum, dahil maaari nilang palakasin ang kondisyon o mga epekto nito. Tiyaking sabihin sa iyong healthcare provider kung mayroon kang anumang mga sumusunod na isyu bago gamitin:
- Pagtatae
- Sakit sa puso
- Isang teroydeo
- Hypercalcemia (masyadong maraming kaltsyum sa dugo) o hypercalciuria (masyadong maraming calcium sa ihi)
- Hyperparthyroidism o sarcoidosis
- Hypoparathyroidism
- Sakit sa bato o bato
Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng calcium ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa ilang mga gamot.
Tingnan ang: Mga Pakikipag-ugnayan ng Gamot sa Calcium
Mga Pagsasaalang-alang para sa mga Babaeng Buntis at Nagpapasuso
Ang pagbubuntis ay isang oras kapag ang tamang paggamit ng kaltsyum ay partikular na mahalaga. Ang lumalaking sanggol ay depende sa ina nito upang magbigay ng pang-araw-araw na supply ng sapat na nutrients, kabilang ang kaltsyum para sa malusog na paglago at pag-unlad. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong labis ang bitamina at mineral, gayunpaman, dahil ang labis na maaaring nakakapinsala sa ina at / o sa pagbuo ng sanggol. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa kaltsyum at gawin itong ligtas.
Kung nagpasya kang magpasuso sa iyong sanggol, kailangan mong magpatuloy sa pagkuha ng tamang dami ng kaltsyum upang ang iyong sanggol ay lumago nang maayos. Tandaan na huwag lumampas ito, bagaman; kumuha ng tamang dami ng kaltsyum at iba pang mga mineral at bitamina upang hindi mo panganib na nagdudulot ng pinsala sa iyo at / o sa iyong sanggol.
Handa para sa Mga Suplementong Calcium?
Kung ikaw ay malinaw na kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum ngunit hindi sigurado sa tamang halaga at / o uri ng suplemento ng kaltsyum ang dapat mong kunin, makipag-usap sa iyong doktor.