Ang Flexion Rotation Exercise para sa Low Back Pain

Ang mababang sakit sa likod ay isang karaniwang problema, at ito ay nakakaapekto sa halos 85% ng mga tao sa isang pagkakataon o iba pa. Mayroong maraming mga paggamot para sa mababang sakit sa likod at maraming mga bagay na dapat mong iwasan ang paggawa kung mayroon kang mababang sakit sa likod . Ang ehersisyo ay napatunayang isang epektibong paggamot sa pag-aalaga sa sarili para sa maraming tao na may mababang sakit sa likod, sayatika, o iba pang mga sintomas na nagmumula sa mababang likod .

Ang ehersisyo ng pag-ikot ng flexion ay isang simpleng kahabaan na maaari mong gawin kung mayroon kang sakit sa likod. Ito ay pangunahing ginagamit sa paggamot ng sakit sa likod na matatagpuan sa isang bahagi ng likod. Kung mayroon kang sakit sa gilid ng iyong likod, sa iyong puwit, o pababa ng isang binti, ang ehersisyo na ito ay maaaring ang isa na nagbibigay ng makabuluhang lunas.

Ang pisikal na paggamot ng gulugod na si Guru Robin McKenzie ay tinawag ang pag-ikot ng pag-ikot ng flexion na isang milyong dolyar na ehersisyo. Bakit? Siguro dahil nakakatulong ito ng maraming tao, kaya mahalagang pagsasanay upang panatilihin ang iyong toolkit sa therapy. O marahil siya ay nadama na ang isang kiropraktor ay ginawa ito sa sapat na mga pasyente, siya ay makakagawa ng isang milyong dolyar.

Tandaan, ito ay laging pinakamahusay na suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Minsan, ang mga simpleng diagnostic na pag-aaral tulad ng x-ray ay kinakailangan bago ituring ang iyong sariling kondisyon.

1 -

Simula sa Flexion Rotation Exercise

Habang nagsasagawa ng ehersisyong pag-ikot ng flexion, subaybayan ang iyong mga sintomas. Kung ang iyong hita o binti ay nagagalaw patungo sa iyong gulugod, na tinatawag na sentralisasyon , kung gayon ito ay isang magandang tanda at nagpapahiwatig na malamang na maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo. Kung ang iyong sakit ay lumalayo sa iyong gulugod, itigil agad ang ehersisyo.

Upang simulan ang exercise ng pag-ikot ng flexion, magsinungaling sa iyong panig. Kadalasan, dapat mong magsinungaling sa masakit na bahagi. Halimbawa, kung nararamdaman mo ang sakit sa likod at sakit ng hita, nakahiga sa iyong kanang bahagi. Panatilihing tuwid ang iyong ilalim na binti at dahan-dahang yumuko sa iyong tuhod. Pagkatapos ay i-hook ang iyong nangungunang paa sa likod ng iyong ilalim na binti.

Kung ang iyong sakit ay masyadong malubhang upang pahintulutan ka upang magsinungaling sa iyong panig, subukan ang ilang mga higit pang mga pangunahing mababa stretch stretches bago sinusubukan ang flexion pag-ikot mag-abot.

2 -

Hakbang Dalawang ng Pag-ikot ng Flexion Exercise para sa Low Back Pain

Pagkatapos mong liko ang iyong nangungunang tuhod at i-hook ang iyong paa sa likod ng iyong ilalim na binti, hawakan ang tuhod gamit ang iyong kamay. Kung ikaw ay nakahiga sa iyong kanang bahagi, halimbawa, ang iyong kanang kamay ay kukunin ang iyong kaliwang tuhod.

Ilagay ang iyong nangungunang braso sa hangin at pindutin ang iyong nangungunang talim ng balikat. Ang iyong kamay ng tuktok na braso ay dapat lamang sa likod ng iyong leeg. Kung ang sakit sa balikat o kakulangan ng flexibility sa iyong balikat ay humahadlang sa iyo sa pag-abot sa iyong balikat ng balikat, ilagay lamang ang iyong kamay sa gilid ng iyong ulo. Lamang gawin ang pinakamahusay na maaari mong.

3 -

Hakbang Tatlong ng Pag-ikot ng Flexion Exercise para sa Low Back Pain

Sa sandaling ang iyong nangungunang kamay ay nasa iyong tuktok na talim ng balikat, dahan-dahang iikot ang iyong itaas na katawan pabalik. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang subukang hawakan ang iyong nangungunang talim ng balikat sa sahig. Ang iyong nangungunang braso ay dapat ilipat sa iyong balikat ng balikat at ang iyong tuktok na binti ay dapat manatiling baluktot at baluktot sa likod ng iyong tuhod sa ibaba. I-hold ang rotated na posisyon para sa isa o dalawang segundo.

Subukang i-rotate hangga't maaari hangga't maaari ang isang malumanay na kahabaan sa iyong mababang likod. Kung ang ehersisyo na ito ay bumababa o nagpawalang-bisa sa iyong mababang likod, buttock, o sakit ng binti, patuloy na lumilipat sa loob at sa labas ng pag-ikot ng pag-abot nang mga 10 beses, na humahawak sa bawat pag-abot para sa isa hanggang dalawang segundo.

Siyempre, kung ang kahabaan na ito ay nagpapahirap sa iyong mga sintomas, dapat mong ihinto kaagad at makipag-ugnay sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ginagawa mo nang maayos ang ehersisyo. Habang ang ehersisyo ay maaaring maging isang epektibong paggamot para sa mababang sakit sa likod, kung minsan ang iyong problema ay maaaring masyadong malubha, at maaaring kailanganin mo ang higit pang mga invasive treatment tulad ng mga injection o mababa ang operasyon.

Ang pag-ikot ng flexion rotation ay dapat gawin ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw, at maaaring kailanganin itong gawin ng mas madalas para sa matinding mga kaso ng mababang sakit sa likod. Hangga't ang ehersisyo ay tumutulong upang mabawasan o alisin ang iyong sakit, patuloy na gawin ito. Kung ang iyong mga sintomas ay nanatili pa ng higit sa isang linggo o dalawa, isang pagbisita sa iyong doktor ay isang nararapat.

Pagsasara ng mga Saloobin

Ang mababang sakit sa likod ay maaaring magdulot ng malaking pagkawala ng pag-andar at maaaring limitahan ang iyong kakayahang magtrabaho o tangkilikin ang normal na libangan. Ang mga ehersisyo tulad ng pag-ikot ng pag-ikot ng flexion ay maaaring makatulong sa pag-aalok sa iyo ng isang diskarte sa pag-aalaga sa sarili upang gamutin ang iyong problema. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain at sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tamang postura para sa iyong likod, maaari mong maiwasan ang mga hinaharap na episodes ng sakit.