Maaari kang maging isa sa mga pasyente ng osteoarthritis na naghahanap para sa mga opsyon sa paggamot na hindi gamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong osteoarthritis. Ang pagkain at ehersisyo ay nangunguna sa mga paraan upang matulungan ang pagkontrol ng mga sintomas ng osteoarthritis.
Habang ang pagkain o ehersisyo ay inalok bilang isang lunas, isang angkop na pamumuhay na kinasasangkutan ng dalawa ay maaaring kapaki-pakinabang. Sinusuportahan ng mga pag-aaral ang angkop na programang ehersisyo bilang bahagi ng pamamahala ng multidisciplinary ng osteoarthritis.
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga pasyente ng osteoarthritis na magkaroon ng mga deficiencies sa lakad , hanay ng paggalaw , lakas, at kakayahang umangkop-kahit pagtitiis.
Ang papel na ginagampanan ng diyeta sa osteoarthritis ay mas malinaw. Bilang bahagi ng isang multidisciplinary na diskarte, isang diyeta na tumututok sa mabuting nutrisyon at pamamahala ng timbang ay makatotohanang. Bilang isang independiyenteng kadahilanan, ang mga natamo ng isang diyeta na mayaman sa antioxidants at bitamina D ay naging pokus ng kasalukuyang pananaliksik.
Ang pag-aaral ng iyong sarili tungkol sa papel na ginagampanan ng pagkain at ehersisyo at isang konsultasyon sa iyong doktor ay isang positibong paraan. Ang isang nutrisyunista, personal na tagapagsanay, o pisikal na therapist ay maaari ring makatulong sa paggawa ng isang indibidwal na programa na mapakinabangan ang iyong benepisyo.
Diet at Osteoarthritis
Ang pagiging sobra sa timbang ay masama para sa iyong mga joints. Ang mga pasyente ng Osteoarthritis ay alam ito at nais magkaroon ng isang mabilis na pag-aayos para sa pagpapadanak ng mga hindi nais na pounds. Wala naman. Ang lahat ng ito ay umuusbong sa kaunting payo na ito - kumain ng tama at kumain ng mas kaunti .
Ito ay simple, at ito ay gumagana.
May mga kasalungat na ulat tungkol sa epekto ng diyeta sa osteoarthritis. Ang mga pasyente ay karaniwang interesado sa paghahanap ng kung ano ang mga pagbabago sa kanilang pagkain ay maaaring tumaas o bumababa sa mga sintomas ng osteoarthritis.
Available ang mga antioxidant sa mga suplemento at sa maraming malusog na pagkain.
Ang isang diyeta na mayaman sa antioxidants ay maaaring magtanggal ng osteoarthritis ng tuhod.
Ehersisyo at Osteoarthritis
Ang regular na ehersisyo ay isang rekomendasyon para sa mas mahusay na kalusugan, lalo na para sa nasa katanghaliang-gulang at mas matatanda. Alamin kung ano ang mangyayari kapag hindi ka mag-ehersisyo at pagkatapos ay isaalang-alang ang ilan sa mga sumusunod upang makapagsimula.
- Exercise ng Tubig : Ang ehersisyo sa tubig ay karaniwang ginagawa sa isang therapeutic pool na pinainit sa 92 hanggang 98 degrees at may kasamang aerobic activities, stretching at strengthening, at hanay ng mga ehersisyo sa paggalaw. Ang ehersisyo sa tubig ay tinatawag ding pool therapy o hydrotherapy.
- Pilates : Pilates ay isang uri ng ehersisyo na hindi masyadong agresibo para sa mga pasyente ng osteoarthritis. Tumutulong ang Pilates na bumuo ng isang malakas na core, na tumutulong sa paginhawahin ang sakit sa osteoarthritis. Kung pilates ay hindi para sa iyo, maaari mo ring subukan ang yoga ng upuan .
- Pagbibisikleta : Ang ehersisyo sa mababang epekto ay maaaring maging mahusay para sa mga taong may osteoarthritis, at ang pagbibisikleta ay partikular na mabuti dahil pinapanatili nito ang iyong mga tuhod na lumilipat sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw habang nagpapatibay ng mga sumusuporta sa mga kalamnan.
Pinagmulan:
Nonpharmacologic therapy ng osteoarthritis. UpToDate. Kenneth C Kalunian, MD.