Ang Chair Yoga ay maaaring Bawasan ang Sakit at Tulong upang Manatiling Pisikal na Function
Ang yoga ng upuan ay maaaring isang solusyon para sa milyun-milyong mga tao na may osteoarthritis at nahihirapan na panatilihing may ehersisyo na regimen o regular na pisikal na aktibidad. Kahit na ito ay mahusay na dokumentado na regular na ehersisyo ay mahalaga para sa mga taong may osteoarthritis, maraming mga tao ay hindi maaaring tumayo at gawin ang pagsasanay-lalo na ang mga mas matanda at may osteoarthritis sa kanilang mga mas mababang, bigat-bearing joints, tulad ng balakang , tuhod , bukung-bukong , o paa .
Ang mga taong may paglahok sa mga joints ay maaaring magkakaroon ng malaking kasukasuan ng sakit, pagkasira ng kalamnan , mga problema sa balanse, o kahit isang lehitimong takot sa pagbagsak. Binabayaran ng silong yoga ang marami sa mga isyung iyon.
Mga Resulta sa Pag-aaral ng Yoga ng Chair
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Geriatrics Society (Disyembre 2016) ay ang unang randomized na kinokontrol na pagsubok (tandaan: randomized, kinokontrol na mga pagsubok ay ang pinakamataas na pagsubok sa kalidad) upang isaalang-alang ang mga epekto ng upuan yoga sa sakit at pisikal na function sa mas lumang mga matatanda sa osteoarthritis.
Ang isang pangkat ng mga may edad na may sapat na gulang na may osteoarthritis, 131 ng mga ito ay eksaktong, ay random na nakatalaga sa programa ng Sit Nong Yoga na Chair Yoga o sa isang programa sa edukasyon sa kalusugan. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay dinaluhan ng dalawang beses-isang-linggo, 45 minuto na mga sesyon para sa isang panahon ng 8 linggo. Sinusuri ng mga mananaliksik ang ilang mga parameter bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga session na kasama ang sakit, pagkagambala ng sakit sa pang-araw-araw na buhay, balanse, tulin ng lakad , pagkapagod, at kakayahan sa pagganap.
Ang mga resulta ay nagpahayag na ang chair group yoga ay nagkaroon ng mas malaking pagbawas sa sakit at pagkagambala ng sakit sa panahon ng kanilang mga sesyon kumpara sa grupo ng edukasyon sa kalusugan. Ang pagbawas sa panghihimasok sa pananakit ay tumagal ng 3 buwan na lampas sa 8-linggo na panahon para sa mga kalahok sa yoga ng upuan. Ang programa ng yoga ng upuan ay na-link din sa nabawasan na pagkapagod at mas mahusay na tulin ng lakad sa panahon ng 8-linggo na sesyon ng pag-aaral, ngunit hindi pagkatapos.
Sa 2014, ang mga resulta ay na-publish sa journal Holistic Nursing Practice mula sa isang pag-aaral na tinasa ang epekto ng Sit N Fit Chair Yoga sa sakit, pati na rin ang pisikal na pag-andar at sikolohikal na pagpapaandar sa nakatatanda na nakatira sa komunidad na may osteoarthritis. Ang isang upuan ng yoga group ay inihambing sa isang grupo ng pansin sa pag-iingat (isang programa sa edukasyon sa kalusugan). Ang upuan ng yoga group ay iniulat na may higit na pagpapabuti sa depression at kasiyahan sa buhay kaysa sa control group.
Habang ang hitsura ng mga resulta ay may pag-asa, nagkaroon ng negatibong aspeto na lumitaw. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Holistic Nursing Practice (Oktubre 2016) na itinuturing na posibilidad at pagpapanatili ng pagkumpleto ng isang 8-linggong upuan ng yoga trial sa mga matatanda na may osteoarthritis ay nagpasiya na ang mga tao, sa sandaling nasa labas sila sa setting ng grupo, ay hindi nagpapatuloy sa programa ng yoga ng upuan sa kanilang sariling tahanan kahit na nagbigay ng gabay na aklat.
ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa mga programa ng grupo para sa mga matatandang tao na may osteoarthritis, ngunit ang seguro sa coverage ng mga di-pharmacologic na paggamot ay hindi sinisiguro sa bawat kaso. Ito ay nagpapahiwatig din ng pangangailangan para sa pagtuturo upang itaguyod ang pagsunod sa mga programa sa yoga sa silya.
Umupo N Pagkasyahin ang Yoga Chair
Ang programa ng Sit N Fit chair yoga ay dinisenyo para sa mga matatanda na may osteoarthritis na hindi magagawa ang nakatayo yoga at, tulad ng nabanggit na, ito ang programa na ginamit sa nabanggit na pag-aaral.
Ang programa ng Sit N Fit chair yoga ay ginagawa habang gumagamit ng isang upuan na may mga armas. Ang programa ay binuo ng isang pangkat ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at isang yoga guro (Kristine Lee) na nakaranas at pinatunayan ng International Yoga Alliance.
Mayroong apat na bahagi sa Sit N Fit Chair Yoga: hininga ng buhay (10 minuto), tamang katawan (20 minuto), mandirigma sa katawan (5 minuto), at koneksyon sa isip-katawan (10 minuto). Ang mga benepisyo ng programa, kasama ang nabawasan na sakit, ay may kasamang mas mataas na oxygenation, sirkulasyon, kakayahang umangkop, balanse, lakas, at pinahusay na pustura. Ang isang 46-pahinang Sit N Fit Chair Yoga libro ni Kristine Lee ay magagamit, naka-pack na may mga larawan upang matulungan ang mga tao sa programa.
Iba pang Mga Mapagkukunang Illustrated para sa Chair Yoga
Maaari kang makahanap ng isang chair yoga group sa iyong lokal na "Y" o sa ilang mga fitness club. Mayroon ding ilang mga madaling-sundin, isinalarawan na mga libro sa yoga na magagamit sa iyong paboritong bookstore.
May isinalarawan na impormasyon sa online, masyadong. Narito ang ilang mga yunit ng yoga sa upuan:
- 10 Chair Yoga Poses for Home Practice, Ann Pfizer para sa
- Mga Posisyon sa Yoga para sa Chair Yoga-Hindi Ito Para sa mga Nakatatanda, si Patricia Quinn
- Nakaupo sa Job? Subukan ang 9 Madali Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Pinagmulan:
> McCaffrey R et al. Tagapangulo ng Yoga: Pagiging Pagiging Karapatan at Pagpapanatili na May Mga Nakatatanda na Mga Nakatatanda sa Komunidad na May Osteoarthritis. Holistic Nursing Practice.
> Park J et al. Ang Epekto ng Yoga ng Tagapangulo sa Biopsychosocial Mga Pagbabago sa English- at Spanish-Speaking Community-Tirahan na Mga Matanda na Matanda Na May Mas Mababang-Taas na Osteoarthritis. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. Isang Pilot na Randomized Controlled Pagsubok ng Mga Epekto ng Yoga Chair sa Pain at Pisikal na Function Kabilang sa Mga Nakatira sa Mga Matatanda ng Komunidad na May Mas mababang Ekstrang Osteoarthritis. Journal ng American Geriatrics Society.
> Park J et al. Ang Epekto ng Sit N Fit Yoga Chair Kabilang sa Community-Stay Older Adults na May Osteoarthritis. Holistic Nursing Practice.