Ang Pilates ba ay isang mahusay na ehersisyo kung mayroon kang sakit osteoarthritis? Ang pag-eehersisyo ay inirerekomenda kapag mayroon kang osteoarthritis, ngunit nais mong tumingin para sa mga pagsasanay na may mas mababang epekto at hindi mai-stress ang mga joint na masakit. Ang Pilates ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Ano ang Pilates?
Ang sistema ng ehersisyo ng Pilates ay pinangalanan pagkatapos ng tagalikha nito, si Joseph Pilates. Nakatuon ito sa mga pangunahing kalamnan na postural na nagpapanatili ng balanse ng katawan at ang gulugod sa malusog na pagkakahanay.
Si Pilates ay unang binuo sa unang bahagi ng 1900 upang mapabuti ang kalusugan ni Joseph Pilate at ng kapwa Digmaang Pandaigdig na mga bilanggo ng digmaan. Noong dekada 1980, muling nakilala ni Pilates ang katanyagan sa mga mananayaw at iba pa na interesado sa mga benepisyong pangkalusugan nito.
Maaaring ituro ang Pilates gamit ang mga espesyal na kagamitan ng Pilates sa mga setting na pribado o semi-pribado. Mayroon ding mga klase ng grupo na isinagawa sa mga banig na hindi gumagamit ng kagamitan sa Pilates. Ang mga session na may Pilates instructor ay maaaring magastos, katulad ng gastos ng isang personal na tagapagsanay. Ang isang pangkat ng klase ay mas abot-kaya ngunit hindi maaaring magbigay ng indibidwal na coaching kinakailangan, lalo na para sa isang tao na may kakulangan mula sa osteoarthritis na maaaring nangangailangan ng mga pagbabago sa pagsasanay habang natututo ang mga ito.
Pilates Equipment
Mahalaga, may tatlong piraso ng kagamitan na ginagamit sa Pilates:
- Ang Repormador
- Ang Cadillac
- Ang Wunda Chair
Tumutulong ang pagsasanay sa Mat sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan at mga kalamnan sa balakang habang pinatataas ang flexibility ng spine at hips.
Sino ang Mga Benepisyo Mula sa Pilates
Pilates ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo para sa mga pasyente ng arthritis na nahihiya mula sa ehersisyo, na sa palagay nila hindi nila magagawa. Pilates ay banayad; hindi nito pinahihintulutan ang iyong mga joints o magdagdag ng pasanin sa ligaments at kartilago na nakapalibot sa mga joints. Sa halip, ang Pilates ay batay sa mga prinsipyong ito:
- Ang pokus ng isip ay ginagamit upang perpektong paggalaw at pagkontrol ng kalamnan.
- Ang kahalagahan ng tamang posisyon ng gulugod ay mahalaga habang nagpapatakbo.
- Ang pag-unlad ng mga malalim na kalamnan ng likod at tiyan ay sumusuporta sa tamang pustura.
- Ang mga diskarte sa paghinga ay ginagamit upang i-promote ang mental na pagtuon at pagsasentro.
- Ang pagpapahaba, pagpapalakas at kakayahang umangkop ay nagdaragdag sa mga kalamnan.
Paano Maaaring Tulungan ng Pilates ang Osteoarthritis
Magagawa ng Pilates ang maraming benepisyo sa kalusugan. Tukoy sa osteoarthritis, ang paggalaw ng Pilates ay nagpapalawak ng iyong katawan at maaaring makatulong ito upang mapawi ang sakit. Ang pag-iimbak ay naisip upang makatulong sa daloy ng dugo at paghahatid ng nutrients sa mga kalamnan at tendons. Ang mas mahusay na sirkulasyon ay maaari ring maglingkod upang mapawi ang mga sakit at kawalang-kilos. Ang banayad na mga pagpapabuti sa pustura ay maaari ring magresulta sa mas kaunting mga pananakit at panganganak.
Magsisimula ang lahat ng Pilates magsanay sa iyong core (ang iyong tiyan), manatili sa iyong core at wakas sa iyong core. Bago magsagawa ng Pilates exercises, kailangan mong malaman kung paano lumipat mula sa iyong core, at pagkatapos ay maaari mong mapagtanto ang buong benepisyo ng Pilates.
Dapat Mong Magsimula ng Programa ng Pilates Ngayon?
Dahil mayroon kang isang hindi gumagaling na kondisyong medikal, suriin upang matiyak na ang iyong doktor ay walang pagtutol sa iyo simula ng Pilates program. Malamang, hinihikayat ng iyong doktor ang iyong pakikilahok sa halip na pigilan ito.
Sa sandaling mayroon ka ng pag-apruba ng iyong doktor, alamin ang tungkol sa mga nangungunang paraan upang matuto pilates.
Pinagmulan:
Austin, Denise. "Ano ang Magagawa ng Pilates para sa Iyo." Pag-iwas . Nobyembre 2011.
"Pilates Exercise System upang Itaguyod ang Back Health." Spine-health.com. 12/12/2007.