Pagkaya sa Pagod na sa Talamak na Arthritis
Mayroong isang walang katapusang listahan ng mga bagay na gawin ito tila. Saan ka dapat magsimula? Ang mas maraming iniisip mo tungkol dito, ang gusto mong gawin ay bumalik sa kama. Wala kang enerhiya na kailangan upang makukubkob. Bakit naramdaman mo ito? Ito ay parang may kaaway sa loob ng pakikipag-away mo-at ang kaaway ay nakakapagod na .
Pagharap sa Pagod
Ang pagkapagod ay isang pangunahing sintomas ng karamihan sa mga uri ng nagpapaalab na sakit sa buto .
Ang pagkapagod ay maaaring lalo na mapahina kapag ang sakit ay aktibo at ito ay lubhang nakakaapekto sa araw-araw na pamumuhay.
Maraming mga functional na kahirapan ay nakaranas ng mga taong may sakit sa buto at mga kaugnay na sakit . Kapag mayroon kang matagal na arthritis, ang sobrang pagsisikap na kinakailangan upang maisagawa ang mga pangunahing gawain na kinasasangkutan ng kadaliang mapakilos at paggalaw ay higit sa iyo kaysa sa isang malusog na tao. Ang paglilipat ay maaaring maging mahirap lalo na sa umaga kapag ang paninigas ay ang pinakamasama.
Ang Pag-aaral ay Nagpapakita ng Epekto ng Sakit
Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay nagsiwalat na:
- 79 porsiyento ay may ilang antas ng kahirapan na gumaganap ng mga gawain sa gawaing bahay tulad ng pag-vacuum
- 68 porsiyento ay nagkaroon ng mga paghihirap sa mga gawain sa pagbibihis tulad ng mga tying shoelaces o paggawa ng mga pindutan
- 64 porsiyento ay nahihirapan sa pag-akyat ng isang maikling flight ng hagdan o pagkuha ng paliguan
Ang mga tungkuling kinuha para sa mga malusog na indibidwal ay nangangailangan ng espesyal na pagsisikap, pag-iisip, at madalas na pag-asa sa iba para sa mga taong nabubuhay na may rheumatoid arthritis.
Ang pagkapagod ay maaaring isaalang-alang ang isang aspeto ng pang-araw-araw na pamumuhay na may matagal na arthritis. Ang pagkapagod ay isang babala ng katawan na kailangan mo ng pahinga. Kung walang pagkapagod bilang isang tagapagpahiwatig, malamang na itulak mo ang iyong sarili upang gumawa ng higit pa at maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan at iyong mga kasukasuan .
Ano ang Nagiging sanhi ng Pagkapagod sa Arthritis?
Mayroong ilang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng pagkapagod:
- Aktibidad sa Sakit: Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng sakit mismo. Ang pagkapagod ay isang kilalang sintomas ng sakit sa buto at mga kaugnay na sakit at nagiging isang mas malaking problema sa mga panahon ng pagsiklab sa aktibidad ng sakit. Ang pagkapagod ay resulta ng reaksyon ng katawan sa mga sangkap na inilabas sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng activate immune cells.
- Pisikal na Kawalang-Aktibo : Maaari kang magkaroon ng higit pang pagkapagod kung ikaw ay laging nakaupo. Ang paggastos ng oras sa aktibidad na liwanag sa halip na pag-upo ay maaaring mabawasan ang pagkapagod. Maaaring na-limit mo ang kilusan habang ang mga karaniwang gawain ay mas mahirap at mukhang magreresulta sa pagkapagod at sakit . Gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa kawalan ng aktibidad.
- Pag-deploy ng Sleep: Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng arthritis ay humantong sa mga nagambala na mga pattern ng pagtulog para sa maraming mga taong nagdurusa. Isang pag-aaral ng arthritis ang nagsiwalat ng higit sa kalahati ng mga kalahok na nagreklamo ng nagambala o pinaikling siklo ng pagtulog dahil sa kanilang sakit.
- Mga Emosyonal na Kadahilanan: Ang isang tao ay maaari ring maging pagod dahil sa kung paano nila naramdaman ang emosyonal pati na rin ang pisikal. Ang mga damdamin ng depression, inip, mag-alala, o kalungkutan ay maaaring maging pinagkukunan ng pagod na enerhiya.
- Anemia: Ang isang mababang bilang ng mga pulang selula ng dugo at / o hemoglobin ay karaniwan sa mga taong may matagal na arthritis na nagpapaalab. Ang pagkapagod ay maaaring isang pisikal na epekto ng anemya. Ang kalubhaan ng pagkapagod ay katimbang sa kalubhaan ng anemic condition.
- Gamot: Ang mga gamot ay ginagamit upang maging sanhi ng mga pagbabago sa kemikal sa katawan at pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng epekto. Tulad ng anumang epekto, ang antas ng pagkapagod ay maaaring maging partikular na gamot o depende sa dosis.
- Labis na katabaan : Kapag sobra ang timbang mo, kailangan mo ng mas maraming enerhiya upang lumipat at maaari kang magkaroon ng mas maraming problema sa pagtulog apnea at abala sa pagtulog.
Pagkaya sa Pagod
Ang mga pangunahing sagot sa nakakapagod ay kinabibilangan ng:
- Panatilihin ang Paglipat : Bawasan ang hindi aktibo sa pamamagitan ng pagsusuot ng pedometer o fitness band, lalo na ang isa na nag-alerto sa iyo kapag ikaw ay hindi aktibo. Ang paglahok sa regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng malalang pagkahapo. Talakayin ang naaangkop na pagsasanay sa iyong doktor o pisikal na therapist.
- Isip: Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga benepisyo ng pagbawas ng depresyon at pagkapagod kapag nakakapagod ka. Tumingin sa cognitive-behavioral therapy at mga diskarte sa pagbabawas ng stress. Maaari mong tuklasin ang yoga o tai-chi at makuha ang mga benepisyo ng liwanag na pisikal na aktibidad pati na rin ang mga pagsasanay sa pag-iisip.
- Mga Panahon ng Kapahingahan: Ang kapahingahan ay ang pinaka-halata na solusyon sa pagkaya sa pagkapagod. Kapag ang katawan ay nagpapahiwatig na ito ay umabot na sa isang pisikal na limitasyon, ang isang maikling mahuli o panahon ng pagtulog ay ang kinakailangang tugon. Sa pamamagitan ng pagtugon sa isang panahon ng pahinga, binibigyan mo ang katawan ng isang pagkakataon upang mabawi ang kontrol.
- Makisali sa Iba : Ipaalam ng iyong mga kaibigan, pamilya, at mga katrabaho na kung minsan kailangan mong protektahan ang iyong mga antas ng enerhiya at maaaring kailanganin ng tulong sa ilang mga gawain.
- Kumain ng Lamang : Magbayad ng pansin sa kung ano ang iyong kinakain at piliin ang mga pampalusog na pagkain na nagbibigay ng isang buong hanay ng mga malusog na nutrients. Kung ikaw ay sobra sa timbang, makipagtulungan sa isang dietitian para sa isang naaangkop na diyeta upang makamit ang isang malusog na timbang.
- Pagpaplano: Ang pagpaplano, pag-iiskedyul ng mga aktibidad, at ang iyong sarili ay makakatulong upang mabawasan ang pagpasok ng pagkapagod. Ang paghihigpit sa bilang ng mga mabigat na gawain, na nagpapahintulot sa interspersed na mga panahon ng pahinga, at ang natitirang nababaluktot ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng enerhiya.
- Pauna: Ang mga gawaing prioritize ay tumutulong sa pagbawas ng pagkapagod. Ang mga mahahalagang aktibidad ay dapat gawin muna bago ang enerhiya ay mawawalan ng lakas at mas kaunting mga makabuluhang gawain ay maaaring maantala kung kinakailangan.
- Isaayos: Sa tuwing maisasaayos upang gawing mas madali ang mga bagay. Ang pagpapanatili ng mga bagay sa abot o malapit ay maaaring maging mekanismo sa pag-save ng enerhiya.
- Sleep Environment : Magbayad ng pansin sa kalinisan sa pagtulog at panatilihin ang TV, laptop, at cell phone sa labas ng silid-tulugan upang mas mababa ang pagpapasigla na maaaring maging mahirap matulog.
> Pinagmulan:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Non-pharmacological interventions para sa pagkapagod sa rheumatoid arthritis. Cochrane Database ng Systematic Review . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Paano Upang Matalo ang Arthritis Kakapoy. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Bakit ang pagkakaroon ng artritis ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php