Pag-iisip ng Iyong Mga Paglilipat
Maaari mong maiwasang mapinsala ang iyong mga arthritic joints, pati na rin protektahan ang iyong malusog na joints, sa pamamagitan ng paggamit ng sentido komun, magandang mekanika ng katawan, at mga pantulong na aparato kapag ipinahiwatig. Narito ang mga mahahalagang hakbang na dapat mong gawin upang protektahan ang iyong mga joints:
Gumagana ang Magandang Saklaw-Ng-Motion Exercises Araw-araw
Ilagay ang bawat joint sa pamamagitan ng buong hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng baluktot, pag-iinat , at pagpapalawak ng mga kasukasuan at nakapaligid na mga kalamnan.
Ayusin ang Antas ng iyong Aktibidad Ayon sa Iyong Antas ng Pananakit
Dapat mong matutuhan na igalang ang iyong sakit, huwag pansinin ito. Kung nakikilala mo na ang isang partikular na aktibidad ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng iyong sakit , oras na mag-break, kung hindi ganap na huminto.
Gumawa ng isang Pagsisikap na Panatilihin ang Iyong Tamang Timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang sa katawan ay nagdadagdag ng isang makabuluhang pasanin sa iyong mga joints, lalo na ang mga joint-bearing na tulad ng hita, mga tuhod, bukung-bukong, at paa. Ito ay kilala na ang katamtamang pagbaba ng timbang (hal., 10 hanggang 15 lbs) ay maaaring mabawasan ang mga sintomas at mabagal na pag-unlad ng tuhod osteoarthritis.
Pace Yourself by Balancing Rest and Activity
Huwag maghintay para sa mas mataas na sakit upang maging senyas na huminto sa isang aktibidad. Payagan ang balanse sa pamamagitan ng punctuating activity na may mga panahon ng pahinga. Iyon ang pinakamahusay na diskarte sa pagbukas ng iyong mga aktibidad at hindi labis na labis.
Gumamit ng mga Assistive Devices para Panatilihin ang Iyong Mga Pinagsamang
Mayroong maraming mga pantulong na kagamitan at mapagkakatiwalaang mga tulong na magagamit upang tulungan ka sa mga gawain ng araw-araw na pamumuhay.
Ang masakit na joints o joints na may limitadong saklaw ng paggalaw ay maaaring makagambala sa magkasanib na function, ngunit maaaring makatulong ang mga assistive device na makakuha ng trabaho habang pinoprotektahan ang iyong mga joints.
Gamitin ang Largest o Strongest Joint Posibleng Kapag Gumawa ng Tiyak na Task
Dapat mong gamitin ang pinakamalaking at pinakamalakas na joints kapag gumaganap ng isang aktibidad o gawain.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga mas malalaking joints, maiiwasan mo ang pagbibigay-diin sa mga indibidwal na joints, mas maliit na joints, o mas mahina bahagi ng iyong katawan.
Iwasan ang Labis na Presyon o Stress sa Mga Maliit na Joints ng Kamay
Ang kamay ng deformity ay isang kilalang katangian na nauugnay sa rheumatoid arthritis. Ang sakit ay maaaring maging sanhi ng paglihis at kontrata ng ulnar, bukod sa iba pang mga problema. Makatutuya upang maiwasan ang karagdagang pasanin sa mga kasukasuan.
Baguhin Posisyon bilang Madalas Bilang Posibleng
Alinsunod sa hindi pagdaragdag ng hindi kinakailangang stress o pasanin sa mga joints, magandang ideya na huwag mag-overuse ng anumang partikular na joint. Dapat kang maging maingat sa pagpapalit ng mga posisyon at hindi nagpapatunay ng paulit-ulit na paggalaw sa parehong magkasamang.
Iwasan ang Malakas na Pag-aangat Kung Posible
Ang pagtaas, lalo na ang mabibigat na pag-aangat, ay nagdaragdag ng stress at pasanin sa iyong mga kasukasuan. Huwag mag-alsa nang higit sa kung ano ang kakayahang mag-alsa. Gayundin, gamitin ang tamang pamamaraan ng pag-aangat.
Tuwing Posible, Umupo sa halip na Tumayo
Ang payo na umupo kapag maaari mong kumpara sa totoo ay totoo kapag nagbabalanse ng pahinga at aktibidad. Magpahinga. Bawasan ang stress sa iyong mga joints.
Magtanong ng Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Alamin ang iyong mga limitasyon. Kilalanin kung kailan hindi mo magawa ang lahat ng iyong sarili. Kilalanin kung labis na ang iyong mga kasukasuan at kapag maaari kang gumamit ng tulong mula sa ibang tao.
Ang Bottom Line
Kung ang isang aktibidad ay nararamdaman na ito ay masyadong maraming para sa iyo, ito ay masyadong maraming. Alamin at respetuhin ang iyong mga limitasyon. Huwag lumampas ang ulo at pilitin ang iyong sarili na lampas sa mga limitasyon na iyong natukoy. Alalahanin ang malusog na antas ng aktibidad. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapanatili ang iyong timbang sa pagsusuri at palakasin ang mga kalamnan na nakapaligid sa iyong mga kasukasuan. Ang isang pare-parehong lifestyle ay hindi sulit. Kailangan mong ilipat, ngunit ang iyong paggalaw ay hindi dapat i-stress o pasanin ang iyong mga joints. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog na paggalaw at paggalaw na naglalagay ng panganib sa iyong mga joints.
> Pinagmulan:
> Mga Pinagsamang Proteksiyon sa Proteksyon. Kabanata 14. Stitik at Hochberg. Osteoarthritis Diagnosis at Medikal / Surgical Management. LWW ikaapat na edisyon.