Ang mga taong may arthritis ay paulit-ulit na naipapaalala tungkol sa kahalagahan ng ehersisyo bilang bahagi ng pamamahala ng sakit. Habang naiintindihan nila ang pangangailangang ilipat ang mga joints at muscles, ang dalawang bagay ay tila sa paraan:
- Hindi nila alam kung anong mga ehersisyo ang isasama sa kanilang ehersisyo na ehersisyo.
- Hindi nila iniisip na makakagawa sila ng sapat na bagay.
Mahalaga, upang magkasundo sa isang ehersisyo na ehersisyo, nais mong katiyakan na ginagawa mo ang tamang bagay.
Saan ka makakakuha ng katiyakan? Paano ka dapat magsimula? Narito ang 5 mga tip na makakakuha ka sa tamang landas at magpapahintulot sa iyo na magkasala sa iyong ehersisyo pamumuhay para sa sakit sa buto.
5 Mga Tip Upang Makapagsimula
Inirerekomenda ang artista sa kung ano ang alam mo. Ilagay ang iyong mga joints sa pamamagitan ng kanilang buong hanay ng paggalaw sa araw-araw. Ang saklaw ng ehersisyo ng paggalaw ay banayad at angkop para sa mga taong may sakit sa buto.
Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa pisikal na therapy . Ang isang pisikal na therapist ay magagawang suriin ang iyong mga lakas at kahinaan. Sa paggawa nito, ang pisikal na therapist ay magkakasama ng isang estratehiya at plano na mag-focus sa iyong mga kahinaan. Ito ay hindi isang bagay na maaari mong gawin sa pamamagitan ng iyong sarili. Para sa iyong kalamangan na magkaroon ng isang therapist, na propesyonal na sinanay, magsagawa ng iyong pisikal na pagsusuri.
Kapag ang pisikal na therapist ay nagbibigay sa iyo ng ehersisyo o regimen sa pag-eehersisyo, na nilikha gamit ang layunin ng pagpapalakas ng iyong mga kahinaan, makipagtulungan sa therapist sa loob ng isang panahon .
Magtrabaho sa therapist sapat na katagalan upang makakuha ng sa uka at malaman na ikaw ay gumaganap ang pagsasanay ng maayos. Matutukoy ng iyong seguro kung gaano karaming mga pisikal na mga pagbisita sa therapy ang sasakupin. May mga limitasyon. Halimbawa, sa 2017, ang Medicare ay mayroong limitasyon sa takip ng therapy na $ 1,980 para sa pisikal na therapy at pinagsama-sa-wika patolohiya.
Suriin ang iyong sariling insurance.
Sa sandaling ginagamit mo ang iyong pagbibigay ng mga pagbisita sa pisikal na paggamot, umalis ka sa mga pagsasanay sa bahay na maaari mong patuloy na gawin sa iyong sarili , gayundin ang isang gawain sa gym na maaari kang magpatuloy nang pribado. Ito talaga ang buong punto ng pagkonsulta sa isang pisikal na therapist-upang makakuha ng tamang landas at umalis na may ehersisyo na pamumuhay na maaari mong magpatuloy nang walang katapusan.
Ang regular na muling pagtatasa ay kapaki-pakinabang dahil ang iyong ehersisyo na regimen ay maaaring mangailangan ng pagsasaayos. Depende sa kung ang iyong lakas at hanay ng paggalaw ay bumuti o tinanggihan, maaaring kailangan mong idagdag o ibawas ang mga partikular na pagsasanay mula sa iyong karaniwang gawain o baguhin ang bilang ng mga reps at set.
Bakit Mahalaga na Manatiling Nakatuon
Napag-usapan namin kung paano makakuha ng tamang landas sa iyong ehersisyo ehersisyo ngunit nangangailangan din ito ng pangako na dapat dumating mula sa iyo. Narito kung bakit kailangan mong maging nakatuon sa karaniwang gawain.
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang aming mga buto, joints, at mga kalamnan ay sumusuporta sa katawan at makakatulong sa amin na lumipat. Ang mga malusog na buto, joints, at mga kalamnan ay nagpapahintulot sa amin na magsagawa ng karaniwang araw-araw na gawain at maging aktibo sa pisikal. Sinabi ng CDC na, "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang paggawa ng aerobic, pagpapalakas ng kalamnan at pagpapalakas ng buto ng pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa isang moderately-matinding antas ay maaaring makapagpabagal sa pagkawala ng density ng buto na may edad.
Ang mga taong 120 hanggang 300 minuto ng hindi bababa sa moderately-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo ay may mas mababang panganib ng hip fracture. "
"Kung mayroon kang sakit sa buto, ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng 130 hanggang 150 (2 oras at 10 minuto hanggang 2 oras at 30 minuto) sa isang linggo ng katamtaman-intensity, mababang epekto aerobic na aktibidad ay hindi lamang mapabuti ang iyong kakayahang pamahalaan ang sakit at gawin araw-araw mga gawain, ngunit maaari rin itong gawing mas mahusay ang iyong kalidad ng buhay ", ayon sa CDC.
Ang Bottom Line
Nahanap mo ba ang mga rekomendasyon ng CDC na nakakatakot? Hindi mo dapat. Ang iyong panimulang punto ay ang iyong kasalukuyang antas ng aktibidad at pisikal na pag-andar. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo sa na, upang ang mga patnubay ng CDC ay matamo o ang iyong sariling pinakamataas na potensyal ay nakamit.
Simulan down ang landas at manatili dito!
> Pinagmulan:
> Pisikal na Aktibidad at Kalusugan. CDC. Nai-update Hunyo 4, 2015.