Ang pag-unawa sa pustura, kabilang ang postura ng swayback, ay kagaya ng sumusunod kasama ang kanta na "Dem Bones." Ang mga lyrics ay nagsasabi kung paano kumokonekta ang mga bahagi ng balangkas upang ibigay sa amin ang aming frame.
Pangkalahatang-ideya
Pagdating sa swayback posture (pati na rin ang iba pang mga uri ng "deviations" mula sa "ideal,") ang unang buto na maunawaan ay ang pelvis. Malaki at nasa gitna na lugar, tinatanggap ng pelvis ang mababang gulugod mula sa itaas at ang mga binti mula sa ibaba.
Sa ganitong paraan, coordinates ang mga paggalaw ng ulo, balikat, at puno ng kahoy, sa mga mula sa mga paa, binti, at thighs.
Ang neutral pelvis (ang ideal na posisyon) sa pangkalahatan ay sumusuporta sa isang banayad na curve (tinatawag na isang normal lordosis) sa mababang likod. Ang maliit na antas ng arko ay tumutulong sa katawan upang balansehin ang lahat ng mga bahagi ng kalansay habang nagtutulungan sila upang suportahan at ilipat ang iyong timbang sa katawan.
Ngunit kapag mayroon kang isang postural na kapansanan, ang isa o higit pang mga buto ay maaaring "lumihis" mula sa perpektong posisyon nito. Ang paglihis na ito ay maaaring humantong sa strain ng kalamnan , ligament sprain, at / o sakit. Maaari din itong maging sanhi ng iyong gulugod na ayusin ang posisyon nito sa isa pang lugar. Ito ay upang gumawa ng up para sa anumang sakit o pagkawala ng balanse na nilikha ng orihinal na paglihis.
Tinukoy ang Swayback
Upang tukuyin at magtrabaho sa postural deformities (aka ang mga "deviations" na nabanggit sa itaas) ang mga doktor at mga pisikal na therapist ay gumagamit ng mga eksaktong sukat. Subukan nating maunawaan ang mga elemento ng swayback mula sa kanilang pananaw hangga't makakaya natin.
Ang perpektong, o "neutral" tilt ng pelvis ay isang 30 degree na anggulo sa pagitan ng vertical at ang eroplano na dumadaan sa tuktok ng sacrum (kung saan ito sumali sa panlikod gulugod) at ang axis ng hip joint socket na matatagpuan sa harap (ang mga ulo ng buto ng femur, upang maging tumpak.)
Ang mga sukat na ginagamit ng mga eksperto ay mas kumplikado kaysa ito, ngunit ang kahulugan ng "neutral pelvis" ay halos simple na.
Ang neutral na pelvis ay isang posisyon ng balanse na ginagamit ng buong katawan upang tulungan kang panatilihing matuwid, gumagalaw at walang sakit.
Sa isang swayback, ang pelvis ay tipped forward ng isa pang 10 degree o higit pa. Bilang resulta, ang iyong gulugod ay nabayaran at ang resulta ay isang pagpapalabis ng mga curve sa mababang likod (lordotic curve) at sa kalagitnaan at itaas na likod (kyphotic curve.)
Ang isa pang bagay na maaari mong makita sa isang poste ng swayback (hangga't tinitingnan mo ito mula sa gilid,) ay isang pabalik na kilusan ng buong thoracic spine. Ang lugar na ito ng spine ay may kaugaliang magpahaba, pati na rin. Sa harap, ang dibdib ay may kasamang lababo.
Kung gayon, sa pag-recap, sa isang swayback, ang thoracic spine ay gumagalaw paatras at nag-round up sa isang kyphosis, habang ang pelvis ay napiling pasulong, na nagreresulta sa isang eksaherasyon ng normal na lumbar lordosis.
Kalamnan ng Pangkat ng kalamnan
Tulad ng anumang paglihis ng postural, ang swayback ay minsan nauugnay sa mga imbalanang lakas sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan na lumilipat sa mga balakang, gulugod, at pelvis, at siyempre, hawak ka nang tuwid laban sa pababa na pull ng gravity.
Sa ibang salita, ang mga mahihinang hip flexors (na matatagpuan sa harap ng iyong balakang) at labis na malakas o tense extensors hip (ang hamstrings, sa likod ng iyong balakang at binti) ay maaaring sa ugat ng problemang ito.
Ang mahigpit na itaas na mga tiyan , mahina ang mas mababang mga tiyan at mahina ang mga kalamnan sa kalagitnaan ng likod ay maaari ring mag-ambag sa swayback. Ang isang pagwawasto ng programa ng ehersisyo, tulad ng isang malamang na makukuha mo sa pamamagitan ng nakakakita ng isang pisikal na therapist para sa iyong swayback, ay maaaring makatulong sa pagtugon sa ilan o lahat ng mga nakapaligid na imbalances ng kalamnan.
Mga Kadahilanan ng Panganib
Dahil ang timbang sa lugar ng tiyan ay umaalis sa pelvis pasulong, ang mga buntis na kababaihan at labis na napakataba ang mga taong nagdadala ng kanilang timbang sa lugar ng tiyan ay maaaring nasa mas mataas na panganib para sa swayback kaysa sa marami. Ang mga tin-edyer na may "saloobin" ay maaaring magpahayag ng saloobin na iyon sa pamamagitan ng isang pustura sa paglipat.
Paggamot
Ang paggamot para sa swayback ay dapat batay sa isang tumpak na pagsusuri na isinagawa ng isang lisensiyadong tagapagbigay ng kalusugan na sinanay sa pagtatasa ng postural.
Karaniwan, ito ay isang pisikal na therapist. Maaari ring maging isang athletic trainer, personal trainer o holistic provider na may advanced na edukasyon sa espesyal na lugar na ito. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral at para sa okay na lumahok sa isang pagpaparusa na ehersisyo na programa para sa iyong swayback.
Ang iyong therapy ay maaaring binubuo ng mga posture exercises, massage therapy , biomechanics training at / o weight control. Gayundin, ang pagpapanatili ng isang malakas na core ay mahalaga sa isang malusog na patayong pustura. Ang pagpapalakas ng iyong mga pangunahing posture muscles ay malamang na magkakaloob ng isang pundasyon para sa iba pang mga pagsasanay na ginagawa mo upang direktang tugunan ang swayback.
Swayback - Isang Huling Salita
Ang Swayback ay may kaugnayan sa lordosis , o kurbada ng mababang lugar sa likod. Ngunit ang eksaktong kahulugan ng salitang swayback ay maaaring magkakaiba ayon sa iyong hinihiling. Ang ilang mga eksperto ay nakikita ang swayback bilang labis na lordosis (hyperlordosis).
> Pinagmulan:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Mga kalamnan: Pagsubok at pag-andar sa pustura at Pananakit. Ika-4 na ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopaedic Physical Assessment Pinahusay na Edisyon 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.