Ano ang Dapat Kong Malaman Tungkol dito?
Ang mga suplemento sa bitamina C ay madalas na tinuturing na isang likas na depensa laban sa maraming kondisyon ng kalusugan, tulad ng karaniwang sipon . Ngunit habang ipinakita ng pananaliksik na ang sapat na bitamina C sa iyong diyeta ay maaaring maprotektahan laban sa ilang mga problema sa kalusugan, mayroong kakulangan ng siyentipikong katibayan upang suportahan ang paggamit ng mga suplementong bitamina C.
Gumamit ng Suplemento ng Vitamin C
Natagpuan nang natural sa maraming prutas at gulay, kailangan ng bitamina C para sa collagen formation, healing healing, at pag-aayos at pagpapanatili ng kartilago, buto, at ngipin.
Sa alternatibong medisina, ang mga suplementong bitamina C ay nag-aalok ng mga benepisyo ng antioxidant at itinuturing na tutulong sa mga sumusunod na kondisyon sa kalusugan:
- colds
- hika
- brongkitis
- cardiovascular disease
- cataracts
- glaucoma
- mataas na presyon ng dugo
- Parkinson's disease
Sinasabi din ng ilang mga tagapagtaguyod na ang mga suplementong bitamina C ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, gayundin ang tulong sa pag-iwas sa kanser.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Suplemento ng Bitamina C:
Sa ngayon, ang mga pag-aaral sa mga epekto sa kalusugan ng mga suplementong bitamina C ay nagbunga ng mga magkahalong resulta. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan:
1) Colds
Sa isang pagsusuri sa 2007 ng 30 mga klinikal na pagsubok (na kinasasangkutan ng isang kabuuang 11,350 katao), napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang suplemento ng bitamina C ay hindi nakatulong sa paglaban sa mga sipon sa normal na populasyon. Gayunman, ang mga may-akda ng pagsusuri ay tanda na ang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring may kaunting benepisyo sa mga taong nakatira sa sobrang malamig na klima o sa mga indibidwal na nakalantad sa mga maikling panahon ng malubhang pisikal na ehersisyo (tulad ng mga runners ng marathon).
Higit pa: 11 Mga Natural na Remedyo para sa Colds | Paano Palakasin ang Iyong Immune System Naturally
2) Sakit sa Puso
Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay hindi maaaring mabawasan ang panganib ng mga pangunahing cardiovascular events, ayon sa 2008 na pag-aaral ng 14,641 male physicians (edad na 50 at mas matanda sa simula ng pag-aaral). Sa isang average na walong taon, ang mga miyembro ng pag-aaral ay kinuha ang isang placebo o 500 mg ng bitamina C sa supplement form araw-araw.
(Bilang karagdagan, ang grupo ng suplemento ay umabot ng 400 IU ng bitamina E tuwing ibang araw.) Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita na ang alinman sa bitamina E o mga suplementong bitamina C ay may anumang makabuluhang epekto sa mga pangunahing cardiovascular events, tulad ng stroke at atake sa puso.
Tingnan din ang: Yoga, Bawang, at 15 Iba Pang Mga Paraan sa Mas Mababang Presyon ng Dugo | Natural na Diskarte sa Pag-iwas sa Stroke | 6 Natural na Mga Remedyo para sa Pag-iwas sa Sakit sa Puso
3) Kanser
Para sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009, 8,171 kababaihan ang kumuha ng placebo o 500 mg ng bitamina C sa araw-araw na suplemento (pati na rin ang bitamina E at beta carotene bawat araw) para sa average na 9.4 na taon. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita na ang supplementation na may bitamina C, bitamina E, o beta carotene ay hindi nakatulong upang mapigilan ang kanser.
Bukod dito, isang pag-aaral sa 2008 na kinasasangkutan ng 77,721 kalalakihan at kababaihan (edad na 50 hanggang 76 taon) ang natagpuan na ang pang-matagalang paggamit ng mga bitamina C suplemento ay hindi bumaba ang panganib ng kanser sa baga. At noong 2004 na pagsusuri sa 14 na pag-aaral sa mga suplemento ng antioxidant at pag-iwas sa mga gastrointestinal cancers - kabilang ang apat na pagsubok na kinasasangkutan ng mga suplementong bitamina C - ang mga investigator ay walang napatunayang ebidensiya na pinigilan ng mga suplementong antioxidant ang mga gastrointestinal cancers.
Higit Pa: Maari ba kayong Mag-resveratrol sa Cancer-Free? | Turmerik para sa Pagtatanggol sa Kanser?
Mga Caveat
Kahit na ang bitamina C ay karaniwang itinuturing na ligtas, ang mataas na dosis ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga masamang epekto, kabilang ang mga bato sa bato, malubhang pagtatae, at pagduduwal. Higit pa, ang isang pag-aaral sa 2008 ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina C sa panahon ng paggamot sa kanser ay maaaring mabawasan ang bisa ng ilang mga chemotherapy na gamot.
Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay hindi regulated, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto. Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Maaari kang makakuha ng karagdagang mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito .
Paggamit ng Bitamina C para sa Kalusugan
Dahil sa kakulangan ng pang-agham na suporta para sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga suplementong bitamina C, mahalaga na huwag umasa sa mga produkto ng bitamina C bilang isang pangunahing paggamot sa anumang kalagayan sa kalusugan. Upang makakuha ng sapat na bitamina C bawat araw, hanapin muna ang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng citrus, strawberry, kamatis, peppers, malabay na gulay, at cantaloupe.
Kung naghahanap ka upang gamutin o maiwasan ang isang tiyak na kondisyon na may suplemento ng bitamina C - o anumang uri ng pandiyeta suplemento - siguraduhin na kumunsulta sa iyong manggagamot bago mo simulan ang iyong suplementong pamumuhay. Tandaan na ang alternatibong gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Mga suplemento ng antioxidant para mapigilan ang mga kanser sa gastrointestinal." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamin C para sa pagpigil at pagpapagamot sa karaniwang sipon." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Bitamina C antagonizes ang cytotoxic epekto ng antineoplastic gamot." Kanser Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Baking JE, Manson JE. "Bitamina C at E at beta carotene supplementation at cancer risk: isang randomized controlled trial." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Tungkol sa mga damo: Bitamina C. Pebrero 2009.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Bitamina C (ascorbic acid): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Marso 2010.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Bitamina C (ascorbic acid): MedlinePlus Supplement". Agosto 2009.
Sesso HD, Baking JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Mga Bitamina E at C sa pag-iwas sa cardiovascular disease sa mga lalaki: ang Physicians 'Health Study II ay piniling kontrolado na pagsubok." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Ang pangmatagalang paggamit ng mga pandagdag na multivitamins, bitamina C, bitamina E, at folate ay hindi binabawasan ang panganib ng kanser sa baga." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.