Kahit na ang healthiest ng mga tao magkasakit sa bawat ngayon at pagkatapos. Ngunit sa pamamagitan ng pagmultahin ng ilang mga aspeto ng iyong pangkalusugan, tulad ng pagkain at pamamahala ng stress, maaari mong tulungan palakasin ang pagtatanggol ng iyong immune system laban sa bakterya, nakakalason na kemikal, at mga virus na nagiging sanhi ng mga kondisyon tulad ng karaniwang sipon at trangkaso.
Natural Immune Boosters
Narito ang limang paraan upang suportahan ang iyong immune system sa natural.
1) Diyeta
Ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa antioxidants ay mahalaga sa pagsuporta sa iyong immune system. Mayaman sa maraming prutas at gulay, ang mga antioxidant ay labanan ang mga radical (mga kemikal sa pamamagitan ng mga produktong kilala upang makapinsala sa DNA at sugpuin ang immune system).
Ang pagpili ng malusog na taba (tulad ng mga omega-3 fatty acids na makukuha sa langis ng langis, flaxseed, at krill oil ) sa mga puspos na taba (matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas) ay maaaring makatulong na madagdagan ang produksyon ng iyong katawan ng mga compound na kasangkot sa pagkontrol ng kaligtasan sa sakit. Para sa dagdag na immune boost, subukan ang pagdaragdag ng bawang (ipinapakita na nagtataglay ng mga virus-fighting at bakterya-pagpatay properties) at luya (isang natural na anti-namumula) sa iyong mga pagkain sa isang regular na batayan.
Ang pag-inom ng maraming tubig at pag-iingat ng mga matamis na inumin, tulad ng mga soda at mga inuming enerhiya, ay maaari ring tumulong na palayasin ang impeksyon sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong system.
2) Exercise
Ang regular na pagtratrabaho ay maaaring magpakilos sa iyong mga selulang T, isang uri ng white blood cell na kilala upang bantayan ang katawan laban sa impeksiyon.
Sa isang 2006 na pag-aaral ng 115 kababaihan, ang mga kalahok na nasa moderate na ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad) para sa isang average ng 30 minuto araw-araw para sa isang taon ay may halos kalahati ng panganib ng sipon bilang mga hindi kumikilos nang regular.
Ang regular na pagkilos sa matinding, malusog na aktibidad tulad ng pagtakbo, sa kabilang banda, ay maaaring magpahina sa iyong immune function at mag-iwan sa iyo ng mas madaling kapitan sa mga impeksyon sa viral.
Gayunpaman, ang pagsasaliksik na nakabatay sa hayop ay nagpapahiwatig na ang pagsuporta sa antioxidant quercetin ay maaaring mabawasan ang panganib ng trangkaso sa mga atleta.
3) Pagbawas ng Stress
Ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kaligtasan sa sakit, ayon sa isang pagsusuri ng 293 na 293 na pag-aaral na may kabuuang 18,941 kalahok. Ang pagrerepaso ay nagpapahiwatig na habang ang panandaliang pagkakalantad sa mga stressors ay maaaring mapalitan ang iyong immune defense, ang matagal na stress ay maaaring magsuot ng immune system at mapataas ang iyong kahinaan sa sakit.
Upang mapanatili ang iyong stress sa check, isama ang isang nakakarelaks na pagsasanay tulad ng pagmumuni-muni, yoga , o malalim na paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain. O subukan ang tai chi , isang magiliw na martial art na Chinese na natagpuan upang madagdagan ang immune pagtatanggol laban sa shingles sa isang 2007 pag-aaral ng 112 matatanda na matatanda.
4) Sleep and Hygiene
Ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itakwil ang sakit, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay sa loob ng 15 hanggang 20 segundo (gamit ang mainit na tubig at sabon) bago maghanda ng pagkain o pagkain at pagkatapos ng pag-ubo, pagbahin, paggamit ng banyo, o pagpindot sa mga pampublikong ibabaw.
Ang isa pang malusog na ugali na mahalaga sa pagpigil sa pagkakasakit ay nakakakuha ng buong walong oras ng pagtulog bawat gabi, na maaaring makatulong sa pagkontrol ng immune function.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga natural na aid sa pagtulog .
5) Mga Herb at Mga Suplemento
Bagaman hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung maaaring mapahusay ng bitamina ang kaligtasan sa sakit, mayroong ilang katibayan na maaaring mabawasan ng antioxidant na ito ang malamig na insidente.
Samakatuwid , ang mga herbs tulad ng andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , at elderberry ay maaaring makatulong na mabawasan ang tagal at kalubhaan ng iyong pagkakasakit kung kinuha sa lalong madaling panahon na makaranas ka ng mga sintomas ng malamig o trangkaso.
Matuto nang higit pa tungkol sa natural na mga remedyo para sa mga colds at flu .
Paggamit ng Natural na Mga Remedyo
Tandaan na ang pang-agham na suporta para sa pag-claim na ang anumang remedyo ay maaaring maiwasan o gamutin ang mga lamig at iba pang mga nakakahawang sakit ay limitado.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng anumang lunas, siguraduhing kumonsulta muna sa iyong doktor. Ang pagpapagamot sa sarili ng anumang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Calder PC. "Polyunsaturated mataba acids, pamamaga, at kaligtasan sa sakit." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Ang ehersisyo ng katamtaman-intensity binabawasan ang saklaw ng colds sa mga postmenopausal na kababaihan." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Binabawasan ng Quercetin ang pagkamaramdaman sa impeksiyon ng influenza kasunod ng nakababahalang ehersisyo." American Journal of Physiology - Regulasyon, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Pagpapalaki ng mga tugon sa immune sa varicella zoster virus sa mga matatanda na may sapat na gulang: isang randomized, kinokontrol na pagsubok ng Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Ang pagkawala ng tulog ay nagpapatakbo ng cellular inflammatory signaling." Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom at Gregory E. Miller. "Psychological Stress at Human Immune System: Isang Meta-Analytic Study of 30 Years of Enquiry." Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.