Kasama sa mga online na tool ang live na suporta at mga motivational apps
Walang paraan upang mabawasan ang katotohanan na ang pag-quit ng mga sigarilyo ay maaaring maging matigas. Ayon sa pananaliksik mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, maaaring tumagal ng kahit saan mula sa anim hanggang 30 pagtatangka bago ang isang tao ay maaaring wakasan ang ugali
Ang suporta ay susi sa anumang pagsisikap na pagtigil kung ito ay mula sa mga kaibigan, grupo ng suporta, o mga medikal na propesyonal. Ang internet ay maaari ring maging isang mahusay na mapagkukunan, na nagbibigay ng inspirasyon, mga referral, at payo sa anumang oras ng araw o gabi.
Ang pagtigil sa mga sigarilyo ay sapat na matigas. Bakit pumunta ito nang nag-iisa? Narito ang apat na mahusay na mga mapagkukunan sa online na maaari mong buksan kapag kailangan mo ng suporta:
1 -
Smokefree.govAng Smokefree.gov ay isang libreng mapagkukunang online na inalok ng National Institutes of Health sa Washington, DC Nagbibigay ito sa iyo ng lahat ng tool na kailangan mong tumigil sa paninigarilyo at nag-aalok ng mga hiwalay na portal para sa mga kababaihan, kabataan, beterano, matatanda, at Espanyol speaker.
Kabilang sa mga tampok na inaalok ng Smokefree.gov:
- Isang online na kasangkapan upang mag-iskedyul at maiangkop ang iyong plano sa pag-iwas
- Isang live, 24-oras na helpline upang makipag-usap sa isang sanay na espesyalista
- Isang online na texting app upang makatulong na gabayan ka sa isang anim hanggang walong linggo na pagtatapos ng plano, na nagbibigay sa iyo ng tatlo hanggang apat na mga teksto araw-araw
- Isang komprehensibong aklatan ng mga artikulo sa pagtigil sa paninigarilyo, mga FAQ, at mga mapagkukunang referral
- Isang telepono app na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga cravings, journal ang iyong mga karanasan, at makatanggap ng inspirational mensahe
Ang Smokefree.gov ay, sa ngayon, ang pinakamahusay na, lahat-ng-sa-isang serbisyo para sa mga taong gustong kick ang ugali minsan at para sa lahat.
Higit pa
2 -
QuitNetItinatag noong 1995, ang QuitNet ay tumatagal ng isang diskarte sa komunidad pagdating sa pagtigil sa mga sigarilyo. Habang hindi lahat ng mga facet ng serbisyo ay libre, ang QuitNet ay naghahatid ng isang mataas na antas ng panlipunang pakikipag-ugnayan na hindi maaaring magamit ng iba pang mga website.
Sa higit sa 60,000 mga tagasuskribi, nag-aalok ang QuitNet ng mga serbisyo mula sa personal na pagpapayo sa isa-isang medikal na payo. Mas mahusay pa, ang libreng iOS app ay nagbibigay sa iyo ng agarang koneksyon sa iyong network ng suporta sa pamamagitan lamang ng pindutin ng isang pindutan.
Bilang karagdagan sa kanilang mga online na serbisyo, ang QuitNet ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga live na grupo ng suporta sa iyong lugar sa kanilang madaling gamiting online na tagahanap.
Higit pa
3 -
Itigil ang Sentro ng Pag-SmokingItigil ang Sentro ng Pag-paninigarilyo, isang online na serbisyo na pinamamahalaan ng Dallas-based Evolution Health na apat na beses itong mas epektibo sa pagtulong sa mga tao na huminto sa paninigarilyo kaysa sa nag-iisa.
Habang hindi malinaw kung gaano kalakas ang sinusuportahan ng mga claim na iyon, ang website ay nag-aalok ng isang kahanga-hangang hanay ng mga tool upang matulungan ka sa iyong paglalakbay upang umalis. Sa kanila:
- Maaari kang maglagay ng isang mobile app direkta sa ugnayan sa isang virtual coach, magbigay ng access sa isang live na coach, at ikonekta ka sa mga miyembro ng online na suporta sa komunidad.
- Ang isang online na tool sa pagpaplano ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiangkop ang iyong iskedyul ng pagtigil batay sa isang online na palatanungan.
- Ang kanilang mga forum sa online ay may higit sa 500,000 mga post na sumasakop sa higit sa 50,000 aktibong paksa.
Habang ang kanilang online library ay isang tao na matitira, ang kakayahang makipag-ugnay sa iba ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian kung kailangan mo ng suporta ngayon.
Higit pa
4 -
Tumigil sa Counter ng PaninigarilyoKung hindi ka sa social networking at nais lamang ng isang simpleng tool upang bigyan ka ng pagganyak, ang Quit Smoking Counter ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo.
Sinusuri ng madaling gamitin na iOS app ang iyong pagtigil sa paninigarilyo, ang haba ng oras na tumigil ka, ang pera na iyong na-save, at ang bilang ng mga taon, buwan, at mga araw na idinagdag mo sa iyong buhay sa pamamagitan lamang ng pagpasa sa ugali.
Sure, ito ay isang medyo pangunahing tool kumpara sa ilan sa iba, ngunit ito ay gumagana para sa mga taong lamang ng isang simpleng paalala ng mga benepisyo ng pag-quit na walang mga pep talks.
> Pinagmulan:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Tinatantya ang bilang ng mga pagtatangkang umalis na kinakailangan upang huminto sa paninigarilyo na matagumpay sa isang mahaba na pangkat ng mga naninigarilyo." BMJ Open. 2016; 6: e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.
Higit pa