Mga Tip para sa Pagkumpleto ng Programang Pagtigil sa Paninigarilyo

Ang journaling at pag-inom ng maraming tubig ay tumutulong sa mga nasa programa ng pagtigil sa paninigarilyo

Sinubukan mo na bang tumigil sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagsisimula ng programa ng pagtigil? Huwag mag-isa. Ayon sa Centers for Disease Control (CDC), ang addiction ng nikotina ay ang pinaka-karaniwang uri ng dependency ng kemikal sa Estados Unidos. Ipinakikita ng kasalukuyang mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay tulad ng nakakahumaling na heroin, cocaine, at alkohol .

Bakit Mahihirap ang Paghinto ng Pag-inom

Ang pagpapasya na huminto sa paninigarilyo ay isang mahirap na desisyon, sa malaking bahagi, dahil sa mga sintomas ng withdrawal na nauugnay sa nikotina:

Ang mga dumaranas ng addiction sa paninigarilyo ay nagsasabi na ito ay ang pinaka-mahirap na kemikal na huminto. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay kadalasang may kasamang maraming, nabigong pagtatangka na umalis at sa gayon ay nangangailangan ng paulit-ulit na interbensyon.

Mga Tip sa Pagtigil sa Paninigarilyo

Ikaw ba ay isang taong may matinding pagnanais na tumigil sa paninigarilyo? Kung gayon, ang mga sumusunod na 10 tumigil sa mga tip sa paninigarilyo ay maaaring makatulong habang nagsisimula ka sa iyong stop smoking journey:

  1. Huwag Usok ang Anumang Numero o Anumang Uri ng Sigarilyo
    Kahit na ang ilang mga sigarilyo sa isang araw ay maaaring maging mapanganib. Kung susubukan mong ibuwal, babalik ka sa paninigarilyo sa parehong halaga. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang umalis sa kabuuan.
  2. Huwag Lumipat sa Low-Tar, Low-Nicotine Brands
    Ang mga ito ay magdudulot lamang sa iyo upang maging mas matindi at mas mahaba, sa isang subconscious na pagsisikap upang makakuha ng higit pang nikotina, at marahil kahit pa manigarilyo.
  3. Panatilihin ang isang Journal Tungkol sa Bakit Gusto mong Mag-quit
    Maganda ba ito o mas mahusay? Gusto mo bang mapabuti ang iyong kalusugan o maging isang magandang modelo ng papel para sa iyong mga anak? Siguro gusto mong protektahan ang iyong pamilya mula sa mga epekto ng hindi pangkaraniwang kalusugan ng secondhand smoke . Anuman ang dahilan, ang mga mataas na motivated na umalis ay magkakaroon ng mas mahusay na rate ng tagumpay. Hanapin ang iyong pagganyak at patakbuhin ito.
  1. Huwag Makipag-ugnay sa Mga Tao na Usok
    Kung narinig mo na ang lumang kasabihan, "Kung magsuot ka sa barbero, ikaw ay makakakuha ng gupit," dapat mong ipaalala sa iyo na alam mo na ang paglalagay ng iyong sarili sa paraan ng pinsala pagdating sa sigarilyo ay magdudulot lamang sa iyo mabibigo. Kung ayaw mong manigarilyo, lumayo mula sa mga sigarilyo at sinuman na nagniningning.
  1. Alamin Na Ito ay Magsasagawa ng Malinaw na Pagsisikap at Hindi Madali
    Sa pag-iisip na ito, gawin ang anumang kailangan upang magtagumpay, kabilang ang pagtuklas sa paggamit ng nikotina na kapalit na therapy, mga adjunct na gamot (tulad ng Clonidine at Wellbutrin), paghinto sa mga grupong sumusuporta sa paninigarilyo at mga materyales sa edukasyon.
  2. Magkaroon ng kamalayan na Kalahati ng Lahat ng mga Adult Smokers Mag-quit ... at Maaari Mo Ba
    Milyun-milyon bago mo sinubukan at naging matagumpay. Maginhawa sa pag-alam nito at magpatulong sa tulong ng isang tao na naging matagumpay dito.
  3. Kilalanin na Hindi Mo Magagawa Ito
    Makipag-usap sa iyong healthcare provider. Hilingin sa kanya na humingi ng tulong sa pagtigil. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga pagsisikap, upang mapapanatili nila ang mga tukso at suportahan ka sa iyong layunin.
  4. Mag-ehersisyo
    Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang cravings, mapabuti ang iyong kalooban at bigyan ka ng isang pakiramdam ng kabutihan. Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong may COPD dahil ito ay mababang epekto at madaling gawin. Gumawa ng isang punto upang suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang tiyakin na ikaw ay malusog na sapat.
  5. Kumain ng Balanseng Diet
    Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong katawan ay nagtatrabaho ng obertaym na sinusubukang alisin ang labis na mga lason. Ang balanseng diyeta mula sa pangunahing limang grupo ng pagkain ay kinabibilangan ng prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne (lalo na sa manok at isda), at mga butil. Iwasan ang junk food at walang laman calories.
  1. Uminom ng maraming tubig
    Muli, upang mapawi ang mga toxins sa labas ng iyong katawan, tubig ay isang kinakailangan. Inirerekumenda na uminom ka ng walong baso sa isang araw para sa pinakamainam na kalusugan at hydration.

Subukan ang isang Kumbinasyon ng Mga Paraan sa Pagtigil sa Paninigarilyo

Kabilang dito ang pagtigil sa mga paninigarilyo , mga grupo ng suporta sa pagtigil sa paninigarilyo at pagpapayo sa indibidwal o pangkat. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kambal na therapy sa paghinto ay pinakamahusay na gumagana.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pag-aaral kung paano tumigil sa paninigarilyo, kasama ang libreng pagtuturo, huminto sa mga plano sa tagumpay sa paninigarilyo at mga materyales sa edukasyon, tumawag sa 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). At bisitahin ang mga website ng pagtigil sa paninigarilyo na nakatuon sa pagtulong sa iyo na kick ang ugali.

Pinagmulan:

Center for Disease Control and Prevention; "Tumigil sa paninigarilyo."