7 Mga Pangunahing Benepisyo ng Paglalagay ng Isang Paa sa Harap ng Iba
Ang paglalakad ay isang ligtas at epektibong paraan ng ehersisyo para sa halos lahat, kabilang ang mga taong nabubuhay na may matagal na nakahahadlang na sakit sa baga ( COPD ). Ang mababang aktibidad ng epekto (ibig sabihin madali sa mga joints) ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng katawan na gamitin ang oxygen, bumuo ng tibay, palakasin ang mga kalamnan, at pagbutihin ang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Ang isang regular na gawain sa paglalakad ay maaari ring gawing mas madali para sa isang taong may COPD na maging mas mapagpakumbaba at mas mahusay na makapagtutol sa ehersisyo . At para lang sa mga starter. Mayroong maraming iba pang mga benepisyo ng paglalakad para sa isang taong may COPD, anumang isa sa mga ito ay maaaring sapat na upang ikaw ay lacing sa iyong mga sneakers at heading ang pinto.
Pagkontrol sa Timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang at may COPD, ang dagdag na pounds na dala mo ay maaaring maging mahirap para sa iyo na huminga, mas kaunting ehersisyo. Ang paglalakad sa katamtamang bilis para sa 30 hanggang 60 minuto ay sinusunog ang natipong taba at maaaring magtayo ng kalamnan upang pabilisin ang iyong metabolismo. I-cut pabalik sa calories at maaari mong simulan upang mag-alis ng mga labis na pounds at huminga mas madali sa panahon ng aktibidad at sa pamamahinga. Higit pa, ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng isang bilang ng mga potensyal na mga problema sa kalusugan, kabilang ang uri ng 2 diyabetis, sakit sa puso, atake sa puso, stroke, kanser, pagtulog apnea, at osteoarthritis .
Mas mababang presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay kadalasang napupunta sa COPD. Ang paglalakad ay maaaring matagal nang patungo sa pagdadala ng mga antas ng presyon ng dugo pababa sa normal, ayon sa American Heart Association (AHA). Sa katunayan, ang paglalakad ay kasing epektibo sa pagtakbo para sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Upang makuha ang pakinabang na ito, pinapayuhan ng AHA ang paglalakad para sa isang average ng 40 minuto sa isang katamtaman hanggang matinding tulin ng tatlo o apat na araw sa isang linggo. Ito ay maaaring maging sapat upang kontrolin ang presyon ng dugo nang hindi nangangailangan ng gamot.
Bawasan ang Stress at Pagkabalisa
Ang pamumuhay sa COPD ay maaaring maging lubhang mabigat. Higit pa, tulad ng itinuturo ng COPD Foundation, ang stress ay maaaring maging mas malala ang mga sintomas ng COPD: Mas mahirap ang paghinga, mas madama ang pakiramdam at kabaligtaran. Maaari itong maging isang mahirap na pag-ikot upang lumabas.
Kapag kami ay nabigla para sa anumang kadahilanan, ang aming mga katawan ay naglalabas ng ilang mga kemikal, epinephrine, norepinephrine, at cortisol, sa aming dugo. Normal ito, bahagi ng aming likas na "labanan o paglipad" na tugon. Ngunit kapag nagtatayo ang mga kemikal na ito, kami ay nasa panganib ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo. Ang paglalakad ay maaaring mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsunog ng bato ng mga kemikal sa stress at sa pamamagitan din ng pagpapalabas ng mga endorphin, mga kemikal ng utak na mas mababa ang sakit at humantong sa isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Pagbutihin ang Cardio-Respiratory Fitness
Ang cardio-respiratory fitness ay tumutukoy sa kakayahang gumawa ng anumang uri ng aerobic o ritmikong aktibidad sa loob ng matagal na panahon. Ang aerobic activity tulad ng paglalakad (pati na rin ang jogging, swimming, at pagbibisikleta) ay maaaring makatulong na mapabuti ang cardio-respiratory fitness sa pamamagitan ng pagpapalakas ng malalaking grupo ng kalamnan sa katawan. Kahit na ang ehersisyo ay hindi direktang mapabuti ang function ng baga, maaari itong makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan na makakatulong na bumuo ng iyong antas ng pagtitiis.
Mapawi ang Depresyon
Maaari itong gawin ng COPD upang matupad ang pinakasimpleng gawain, kaya hindi nakakagulat na maraming tao na nakikitungo sa kondisyong ito ay nalulumbay. Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na panlaban para sa depression, salamat sa paglabas ng endorphins-utak na kemikal na may katamtamang epekto sa katawan.
Kahit na ang pakiramdam-magandang epekto ng endorphin release ay tinutukoy kung minsan bilang "mataas na runner," maaari mong makamit ito sa mas mabibigat na aktibidad-tulad ng mabilis na paglalakad. Ang higit pa, nagiging mas malakas at mas malusog ang katawan ay maaaring mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, na maaaring makatulong upang labanan ang depression.
Palakasin ang Kalusugan ng Utak
Nagkaroon ng isang makatarungang dami ng pananaliksik na nagpapakita na ang COPD ay maaaring makaapekto sa utak sa iba't ibang mga paraan, tulad ng nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mood at may kapansanan na katalusan. Ang isang teorya kung bakit ito ang nangyari ay sa mga taong may COPD, mas ginagawang oxygen ito sa utak, sa kalaunan ay binabago ang utak na neurochemistry at istraktura, ayon sa isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Katulad nito, mayroong isang lumalaking katawan ng pananaliksik na nag-uugnay sa ehersisyo na may pinabuting kalusugan ng utak. Hindi bababa sa isang pag-aaral, na inilathala noong 2017 sa journal BMC Public Health , ay natagpuan na ang regular na aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang malalim at positibong epekto sa utak na makakatulong ito upang maiwasan ang sakit na Alzheimer.
Tulungan Mo Kick the Habig
Kung ikaw ay isang smoker sa panahon na ikaw ay diagnosed na may COPD at mula noon ay struggling upang umalis, paglalakad ay maaaring ilagay mo sa landas upang sa wakas kicking ang ugali. Kahit na ang maikling bouts ng aerobic aktibidad ay maaaring mabawasan ang gumiit sa liwanag up. Ano ang higit pa, ayon sa smokefree.gov, "Ang mga sintomas ng withdrawal at cravings para sa mga sigarilyo ay bumaba sa panahon ng ehersisyo at hanggang 50 minuto pagkatapos mag-ehersisyo." (Smokefree.gov ay isang website na suportado ng National Cancer Institute upang magbigay ng "libre, tumpak, nakabatay sa ebidensya na impormasyon at tulong na propesyonal upang makatulong sa suporta sa mga agarang at pangmatagalang pangangailangan ng mga taong nagsisikap na umalis sa paninigarilyo.")
Ang regular na aktibidad ay makatutulong din sa iyo upang maiwasan ang isang pangkaraniwang bahagi na nakakaapekto sa pagtigil sa paninigarilyo: nakuha ang timbang. Kaya't kung inilagay mo ang paghuhukay sa pagkatao dahil sa takot na iyong ilalagay sa mga pounds na maaaring maging mas mahirap na huminga, tandaan na sa paglalakad maaari kang makitungo sa dalawang mga isyu sa kalusugan nang sabay-sabay.
Sa Iyong Markahan, Magtakda, Maglakad
Ang susi sa isang matagumpay na gawain sa paglalakad ay upang simulan ang dahan-dahan. Unang suriin sa iyong doktor. Kung binibigyan ka niya ng berdeng ilaw upang magsimulang mag-ehersisyo, huwag mong subukang maglakad nang higit pa, mas mabilis, o mas mahaba kaysa sa maaari mong mahawakan. Kahit na ang iyong unang layunin ay lumakad nang hindi kukulangin sa 20 hanggang 30 minuto, apat o limang araw sa isang linggo, huwag mag-alala kung sobra. Magsimula sa paglalakad ng limang minuto, apat o limang beses sa isang araw. Iyon ay nangangahulugan lamang ng paglalakad mula sa isang dulo ng iyong kalye papunta sa isa pa.
Kung humihinga ka, huminto at magpahinga sa ilang sandali bago lumipat. At sikaping huwag masiraan ng loob kapag nangyari ito: Hangga't magpatuloy ka, pagdaragdag ng isang minuto o dalawa dito o doon, sa huli ay makikita mo na ang kalahating oras na lakad ay, magaling, lakad sa parke.
> Pinagmulan:
> American Heart Association. "Ang Rekomendasyon ng American Heart Association para sa Aktibidad sa Mga Matatanda." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Pag-modelo ng Epekto ng COPD sa Utak." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Pagbubuo ng Mga Mensahe na Batay sa Katibayan upang Itaguyod ang Paggamit ng Pisikal na Aktibidad at Pamahalaan ang Alzheimer's Disease." BMC Public Health . Pebrero 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Fight Cravings With Exercise."