Ang maikling ehersisyo ng arko quad ay isang ehersisyo ng PT na kadalasang ginagamit pagkatapos ng isang mas mababang pinsala sa mahigpit na paa upang palakasin at mapabuti ang neuromuscular recruitment ng iyong mga kalamnan ng quadriceps. Ang pag-aaral kung paano ito gagawin at maayos ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang tuluy-tuloy na rehab mula sa pinsala sa tuhod o balakang.
Kung ikaw ay may sakit sa tuhod , sakit sa balakang , o kahirapan sa paglalakad at paglipat sa paligid, maaari kang makinabang sa pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong lakas at pangkalahatang functional na kadaliang kumilos.
Ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magreseta ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga hips, tuhod, at mga binti upang makatulong na mapabuti ang iyong kakayahang maglakad, bumabangon mula sa isang upuan, o lumibot sa kama.
Ang isang epektibong ehersisyo upang makatulong na mapagbuti ang pag-andar ng mahigpit na paa ay ang maikling arc quad (SAQ) na ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay isang simple, pa mabisa, paraan upang mapabuti ang lakas at pagtitiis ng iyong mga kalamnan ng quadriceps .
Ano ang mga Quads?
Ang iyong quadriceps, o quads, ay ang mga malalaking kalamnan sa tuktok ng iyong mga thighs. Siyempre sila sa harap ng iyong mga hita at tumawid sa iyong kasukasuan ng tuhod. Kapag ang iyong quads kontrata, ang iyong tuhod ay umaabot at straightens ganap.
Ang isang pinsala sa iyong balakang o tuhod, o isang operasyon sa iyong tuhod, ay maaaring maging sanhi ng kahinaan o pagkawala ng pag-andar sa iyong mga puke. Ang isang pinahabang panahon ng pahinga ng kama ay maaari ring maging sanhi ng kahinaan sa iyong mga quads. Ang isa sa mga layunin ng pisikal na therapy para sa mga pinsala sa tuhod at balakang ay upang mapabuti ang pangkalahatang quadriceps lakas at pag-andar upang mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos.
Sino ang Maaaring Makinabang mula sa Ang SAQ Exercise?
Ang tungkol sa kahit sino ay maaaring makinabang mula sa paggawa ng maikling arc quad exercise, dahil ito ay epektibo sa pagpapanatili ng lakas sa iyong mga kalamnan ng quadriceps. Ang pagsasagawa ng ehersisyo sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga problema sa iyong mga hips o tuhod.
Ang ilang mga tao na may ilang mga kondisyon o sa ilang mga sitwasyon ay maaaring makinabang mula sa pagsasagawa ng SAQ exercise.
Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Pagkatapos ng tuhod sa pagtitistis tulad ng isang kabuuang kapalit ng tuhod o ACL repair
- Pagkatapos ng pinsala sa tuhod
- Kung ikaw ay nag-urong
- Nasa ospital
- Kung mayroon kang hip sakit o pagkatapos ng hip surgery
Ang ehersisyo sa SAQ ay isang madaling ehersisyo upang gawin, at maaaring makatulong para sa sinuman na nakakaranas ng quadriceps kahinaan o Dysfunction upang maisagawa ito. Ito rin ang unang hakbang sa pagpapalabas ng tuwid na binti na itaas ang pag - unlad ng ehersisyo para sa sakit ng tuhod at balakang.
Paano Gumagawa ng Short Arc Quad Exercise
Bago simulan ang SAQ, o anumang iba pang ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ligtas para sa iyong gawin para sa iyong partikular na kondisyon. Siguraduhing itigil ang ehersisyo kung ito ay nagdudulot ng nadagdagang sakit ng tuhod o kakulangan sa ginhawa.
Upang maisagawa ang maikling arcade quad exercise, sundin ang mga simpleng direksyon:
- Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod out tuwid.
- Maglagay ng bolster sa ilalim ng tuhod ng quad na nais mong palakasin. Maaari mong gamitin ang mga item sa sambahayan tulad ng isang kape o basketball bilang isang bolster.
- Dahan-dahang ituwid ang iyong tuhod hanggang ang iyong binti ay lubusang matuwid. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa bolster sa lahat ng oras sa panahon ng ehersisyo.
- Patigasin ang iyong quad na kalamnan habang itinutuwid ang iyong tuhod. Dapat mong subukan upang ituwid ang iyong tuhod out sa lahat ng mga paraan.
- Hawakan ang tuwid na posisyon ng tuhod sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, at pagkatapos ay mabagal na bumalik sa panimulang posisyon.
Dapat mong ulitin ang ehersisyo para sa 10 hanggang 15 repetitions . Ang pagsasagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng SAQ ay maaaring irekomenda upang ma-maximize ang hamon sa iyong mga quads. Maaari mo ring dagdagan ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng isa hanggang tatlong-kalahating kilong timbang sa iyong bukung-bukong kapag gumaganap ang maikling arc quad.
Upang pag-unlad ng trabaho sa iyong mga quads at hips, maaari mong hilingin na gawin ang tuwid na paa pagpapalaki exercise progression pagkatapos ng paggawa ng SAQ ehersisyo. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong PT kung paano.
Isang Salita Mula
Ang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga quads ay isang mahalagang bahagi ng anumang rehab program pagkatapos ng tuhod at hip surgery o kapag ang quad kahinaan gumagawa ng paglalakad at paglipat sa paligid mahirap.
Mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist para sa isang buong pagtatasa, at pagkatapos ay subukan ang maikling arcade quad exercise upang simulan ang pagpapalakas ng iyong quads at pagbutihin ang iyong pangkalahatang functional functionality.