Ang Pataas ng Daliri na Ginamit sa Pisikal na Therapy para sa Mga Buktot ng Baka
Ang pagsasagawa ng programa ng pagpapalakas ng guya ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong rehab pagkatapos ng pinsala. Maaaring mangailangan ng ilang mga kondisyon na magtrabaho ka upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa guya. Ang mga kundisyong ito ay maaaring kabilang ang:
- Achilles tendonitis
- Ankle o foot fracture
- Ankle Sprain
- Sakit sa tuhod
- Plantar fasciitis
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo ng mga tiyak na ehersisyo upang gawin upang mapanatili ang iyong mga kalamnan ng guya malakas upang makatulong na pamahalaan ang iyong partikular na kalagayan o upang tangkain upang maiwasan ang mga karagdagang problema.
Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa paglibot o may sakit sa iyong mga tuhod, binti, o paa, mag-check in sa iyong doktor at pisikal na therapist at matutunan ang pinakamahusay na pagsasanay ng pagpapatibay ng guya para sa iyong kalagayan.
Kung Bakit Dapat Mong Palakasin ang Iyong Mga Buktot ng Buntis
Ang dalawang kalamnan ng guya ay ang mga gastrocnemius at soleus na mga kalamnan. Kumilos sila upang ituro ang mga daliri sa paa sa pamamagitan ng paglipat ng bukung-bukong sa isang pababa na posisyon. Ito ay isang malakas na grupo ng kalamnan na kinabibilangan ng dalawang mga ulo ng kalamnan na nagwawakas upang bumuo ng Achilles tendon sa sakong.
Ang kalamnan ng guya ay mahalaga habang naglalakad pati na rin ang mga aktibidad na kinabibilangan ng pagtakbo at paglukso. Ito ay lubhang madaling kapitan sa mga pinsala ng maskuladong strain . Pagkatapos ng isang pinsala, mahalaga na simulan ang pagpapalakas ng apektadong binti ng binti sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pagkahapo (isang pagkawala ng masa ng kalamnan), at upang mapabuti ang pag-andar ng iyong buong mas mababang paa't kamay.
Ang pagpapalakas ng guya ay dapat gawin nang ilang beses bawat linggo maliban kung itinagubilin ng iyong doktor o pisikal na therapist.
Maaari silang gawin bilang isang paggamot para sa isang tiyak na pinsala o maaaring gawin upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa iyong kadaliang mapakilos.
Narito ang ilang mga ehersisyo upang subukang makuha ang iyong mga binti ng kalamnan mas malakas. Siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor bago mo simulan ito (o anumang iba pang) ehersisyo na programa.
Tumataas ang daliri ng paa para sa mga kalamnan ng Baka
Ang daliri ng paa ay naglalarawan ng isang tiyak na ehersisyo na ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng guya.
Maaari mong isagawa ang mga ito na nakaupo o nakatayo.
Ang nakaupo na daliri ng paa ay umuunlad: Sa una, ang mga daliri ng paa ay maaaring gawin sa nakaupo na posisyon. Ito ay tumatagal ng karamihan sa timbang mula sa guya kalamnan sa panahon ng pagpapalakas, ngunit hindi kaya magkano na ang kalamnan ay hindi "nagtrabaho." Ito ay isang mahusay na paraan upang ligtas na ilagay ang isang maliit na bit ng stress sa pamamagitan ng iyong kalamnan pagkatapos ng pinsala o pagtitistis.
Isagawa ang nakaupo na daliri na tulad ng sumusunod:
- Umupo sa isang upuan na may parehong mga paa sa lupa.
- Itulak ang mga paa, itaas ang takong sa lupa.
- Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo.
- Ulitin ang 10 ulit.
- Maaari mong gamitin ang isang bit ng manu-manong paglaban sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga thighs at malumanay itulak.
Ang nakatataas na daliri ng paa ay umaangat: Ang pagsasanay na ito ay mas advanced kaysa sa nakaupo na daliri ng paa taasan, habang ito ay naglalagay ng buong bigat ng katawan sa exercised leg.
Magsagawa ng mga sumusunod:
- Tumayo nang tuwid sa dalawang paa.
- Itulak sa pamamagitan ng iyong mga daliri sa paa ang pag-aangat ng parehong takong sa lupa.
- Kunin ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo.
- Ulitin ang 10 ulit.
Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo sa gilid ng isang hakbang. Ilagay lamang ang mga bola ng iyong mga paa sa isang hakbang at itaas at babaan. Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito bilang bahagi ng Alfredson Protocol ay maaaring makatulong sa paggamot sa Achilles tendonitis at tendinosis.
Maaari mong ituon ang ehersisyo sa iyong gastroc at soleus na kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa nito gamit ang iyong mga tuhod tuwid at pagkatapos ay sa iyong mga tuhod baluktot. (Ang baluktot ang mga tuhod ay gumagana ang soleus na kalamnan habang gumaganap ang pagtaas ng bise.)
Paglaban Band Calf Exercises
Mayroon ding mga pagpapatibay ng guya na maaari mong gawin kung mayroon kang isang panlaban na banda. Basta lamang i-wrap ang banda sa paligid ng dulo ng iyong paa, at pindutin pababa sa banda. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo, at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng hanggang 15 repetitions.