Physical Therapy Exercise Progression pagkatapos ng Ankle Fracture

Kung nakaranas ka ng sirang bukung-bukong , maaari kang makinabang mula sa mga kasanayang serbisyo ng isang pisikal na therapist upang matulungan kang bumalik sa pinakamainam na pag-andar pagkatapos na gumaling ang iyong bali. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng iba't ibang paggamot at modaliti upang makatulong sa pagkontrol sa iyong sakit o pamamaga o upang mapabuti ang paraan ng paglipat ng iyong mga paa.

Ang therapeutic exercise ay isa sa iyong mga pangunahing paggamot upang matulungan kang maibalik ang kadaliang kumilos pagkatapos ng isang bali ng bukung-bukong. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng tamang pagsasanay na gagawin mo sa tamang yugto ng pagpapagaling upang matiyak na maaari kang bumalik sa pinakamainam na kadaliang mapakilos at ligtas.

Malamang na magreseta ang iyong PT ng isang partikular na programang ehersisyo sa panahon ng rehabilitasyon ng iyong bukung-bukong bali. Ang mga layunin ng programa ay upang makatulong na mapabuti ang bukung-bukong kadaliang mapakilos, lakas, at pangkalahatang pag-andar.

Bago magsagawa ng anumang programa ng ehersisyo para sa iyong sirang bukung-bukong, mag-check in sa iyong doktor upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.

1 -

Saklaw ng Pagsasanay ng Paggalaw

Ang bukung-bukong hanay ng paggalaw (ROM) na mga pagsasanay ay isa sa mga unang bagay na gagawin ng iyong PT sa sandaling makalabas ka sa iyong kutsilyo o brace pagkatapos ng bali ng bukung-bukong. Maaaring ilipat ng iyong pisikal na therapist ang iyong bukong bukung-bukong sa pamamagitan ng iba't ibang galaw, at maaaring aktibo mong ilipat ang iyong bukung-bukong upang mapabuti ang paggalaw sa paligid ng joint.

Ang ilang mga simpleng pagsasanay na gagawin upang mapabuti ang iyong bukung-bukong ROM ay maaaring kasama ang paglipat ng iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pagturo sa iyong mga daliri pataas at pababa hangga't maaari, at paglipat ng iyong paa sa loob at labas, mga motibo na tinatawag na pagbabaligtad at paglaya. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng ilang segundo, at magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions.

Ang isa pang masayang ehersisyo na gagawin upang mapabuti ang bukung-bukong ROM pagkatapos ng bali ay upang gawin ang alpabetong bukung-bukong. Lamang magpanggap na ang iyong mga daliri sa paa ay isang lapis, at gumuhit ng mga titik sa iyo sa pamamagitan ng paglipat ng iyong bukung-bukong. Gumuhit ng bawat titik nang dahan-dahan at kusa sa parehong upper at lower case. Ito ay maaaring gumanap ng ilang beses bawat araw. Inaasahan na makaramdam ng isang maliit na sakit, ngunit itigil ang pagsasanay kung sa palagay mo ang anumang pangmatagalang, matinding sakit. Kung mangyari iyan, mag-check in gamit ang iyong PT o doktor.

Sa sandaling naka-perfected ka sa ROM pagsasanay, oras na upang simulan upang mapabuti ang kakayahang umangkop bukung-bukong sa susunod na ehersisyo.

2 -

Flexibility Exercises

Upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa paligid ng iyong bukung-bukong pagkatapos ng bali, maaari kang magsagawa ng ilang iba't ibang mga pagsasanay. Maaaring mapabuti ng tuwalya ang tae ng tuhod ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa likod ng iyong mas mababang binti. Maglagay lamang ng tuwalya sa paligid ng iyong mga daliri at magbigay ng mabagal, magiliw na pull upang mahatak ang iyong guya. Maaaring magawa rin ang pag-aayos ng nakatayo na runner upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong bisiro.

Upang mahatak ang kalamnan sa harap ng iyong bukung-bukong, gumanap ang lumuluhod na nauuna na tibialis kahabaan. Lumuhod gamit ang iyong bukung-bukong at mga daliri sa paa na nakatutok, at dahan-dahang pumindot sa iyong paa upang iunat ang harap ng iyong mas mababang binti.

Hawakan ang bawat kahabaan ng 15-30 segundo, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na grupo ng ehersisyo: pagpapalakas ng bukung-bukong.

3 -

Pagpapalakas ng mga Pagsasanay

Pagkatapos ng isang panahon ng immobilization sa isang cast o suhay, maaari mong mapansin na ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bukung-bukong ay naging makabuluhang weakened. Ito ay karaniwan pagkatapos ng isang bukung-bukong bali, at ang iyong PT ay malamang na mag-atas ng mga pagsasanay upang mapabuti ang lakas ng iyong ankle.

Maaari mong gamitin ang isang band ng paglaban upang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng bukung-bukong. I-play lamang ang band sa paligid ng iyong mga daliri, at may isang taong hawakan ito habang inililipat mo ang iyong bukung-bukong sa dorsiflexion, plantarflexion, pagbabaligtad, at paglaya. Magsagawa ng 15 hanggang 20 na repetitions ng bawat ehersisyo, at itigil kung sa palagay mo ang anumang matalim na sakit.

Sa sandaling nakakuha ka ng ilang lakas, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo ang timbang para sa iyong mga ankle. Ang Alfredson Protocol para sa pagpapalakas ng Achilles ay isang mahusay na paraan upang magsimulang maglagay ng kontroladong pagkapagod sa pamamagitan ng iyong mga ankle upang mapabuti ang lakas ng iyong mga binti ng binti.

4 -

Bumalik sa Paglalakad at Pagpapatakbo

Pagkatapos ng bali ng bukung-bukong, maaaring nahihirapan kang bumalik sa normal na paglalakad. Maaaring gumanap ka ng iyong PT sa iba't ibang ehersisyo sa gait na pagsasanay tulad ng paglalakad at paligid ng mga hadlang upang mapabuti ang paraan ng paglalakad mo. Maaari rin siyang makatulong sa iyo na piliin ang tamang pantulong na kagamitan, tulad ng crutches o isang tungkod, habang ang iyong mga pagbabago sa lakad at nagpapabuti.

Maraming tao ang nagtataka kung ang pagbalik sa pagpapatakbo pagkatapos ng isang bukung-bukong bali ay posibilidad. Depende ito sa kalubhaan ng iyong pinsala at kung paano gumaling ang mga bagay, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago magtangkang tumakbo upang matiyak na ligtas para sa iyong gawin.

5 -

Mga Balanse at Proprioception Pagsasanay

Matapos ang bali ng bukung-bukong, maaari mong mapansin na ang iyong balanse ay kaunti lamang. Ang iyong PT ay maaaring magreseta ng isang solong pagsasanay sa standing ng paa upang mapabuti ang iyong balanse, at maaari mong subukan ang ehersisyo ng T-stance upang matulungan kang makakuha ng tiwala sa kakayahan ng iyong bukung-bukong upang tulungan kang manatiling tuwid. Ang iyong PT ay maaari ring gumamit ng partikular na mga tool tulad ng isang board ng BAPS upang mapabuti ang iyong proprioception pagkatapos ng iyong bukung-bukong bali.

Sa sandaling pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing solong leg standing exercises, maaari kang makinabang mula sa mga advanced na balanse na pagsasanay tulad ng paggamit ng isang wobble board o isang BOSU upang hamunin ang iyong balanse at proprioception. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: ang pagpapabuti ng balanse ay nangangahulugang paghamon ang iyong balanse, at nangangahulugan ito ng paglikha ng mga sitwasyon kung saan ikaw ay maaaring maging malungkot. Ito ay maaaring maging isang panganib sa kaligtasan. Dapat kang manatiling ligtas habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa balanse.

6 -

Plyometric Exercise

Kung lumahok ka sa mataas na intensity sports, maaaring gusto mong magsagawa ng plyometric exercises tulad ng paglukso at hopping upang maghanda para sa pagbalik sa isport pagkatapos ng isang bukung-bukong bali. Ang pag-aaral upang tumalon at maayos ang lupa ay maaaring matiyak na ang iyong bukung-bukong ay maaaring magparaya sa mga pwersang inilagay sa ito kapag tumatakbo, mag-cut, at umakyat sa panahon ng sports. Ang iyong PT ay maaaring mag-isip ng isang tiyak na diskarte sa pagsasanay upang isama ang plyometrics pagkatapos ng isang bukung-bukong bali.

Isang Salita mula sa

Kung naranasan mo ang kapus-palad na kaganapan ng isang bali na bukung-bukong, maaari kang makinabang mula sa gumaganap na mga pagsasanay katulad ng programang ito upang matulungan kang bumalik sa normal na paglalakad at kadaliang kumilos. Ang pinakamahusay na plano ay ang regular na pag-check in sa iyong doktor at lumahok sa isang programa ng rehab na nakatuon para sa iyong kondisyon at kailangang mabilis at ligtas na makabalik sa iyong mga normal na gawain.