Pagkatapos sumasailalim sa tuhod arthroscopy-na kilala rin bilang "saklaw ng tuhod-mahalagang simulan ang pag-ehersisyo agad ang iyong tuhod upang maibalik ang lakas at ang buong saklaw ng paggalaw . Ang pagtulong sa isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na matutunan kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong partikular na kalagayan Ang mga paunang pagsasanay ay dapat na walang timbang na tindig sa likas na katangian at dapat tumuon sa banayad na pagpapalakas ng mga kalamnan na pumapalibot sa tuhod pati na rin ang pagtaas ng magkasanib na hanay ng paggalaw.
Tulad ng nakasanayan, dapat mong talakayin ang pagsisimula ng anumang programa sa ehersisyo sa iyong orthopedic surgeon bago simulan ito. Karamihan sa mga doktor ay aaprubahan ang isang maagang programa ng rehabilitasyon, gayunpaman, maaaring hilingin sa iyo ng iba na maghintay ng isang linggo o kaya pagkatapos ng iyong pamamaraan.
Sa simula, makakaranas ka ng ilang mga pamamaga at kakulangan sa ginhawa sa tuhod sa loob ng ilang araw pagkatapos ng operasyon. Malamang na bibigyan ka ng reseta para sa gamot sa sakit at isang anti-namumula na gamot upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.
Dapat mong asahan na makaramdam ng banayad na kahabaan habang ginagawa ang iyong mga tuhod na pagsasanay, ngunit hindi ka dapat makaranas ng anumang sakit. Anumang aktibidad na nagiging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa ay dapat na agad na tumigil. Magandang ideya din na yelo at itaas ang iyong binti pagkatapos na gawin ang mga pagsasanay na ito upang bawasan ang anumang pagtaas sa pamamaga.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop para sa agarang post-arthroscopy rehabilitation. Ang paggalaw ay dapat na banayad at matatag. Dapat na iwasan ang mga bounce o over-stretching. Magbasa para suriin ang apat na pagsasanay na ito.
Quadriceps Contraction
Ang quad set exercises ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng iyong quadriceps kalamnan nagtatrabaho pagkatapos ng isang saklaw ng tuhod. Narito kung paano mo ito ginagawa:
Maglagay sa iyong likod sa isang patag na ibabaw. Maglagay ng isang pinagsama tuwalya sa ilalim ng iyong bukung-bukong sa pagitan mo at sa ibabaw. Itulak ang iyong bukung-bukong papunta sa roll ng tuwalya. Ito ay magiging dahilan upang ang iyong tuhod ay ituwid kung ito ay nagpapalabas ng ibabaw na iyong inihahanda. Ituwid ang iyong tuhod hangga't maaari at hawakan ang posisyon ng limang segundo. (Iwasan ang anumang uri ng nagba-bounce na paggalaw!) Mamahinga at ulitin nang higit 10 ulit.
Bonus: Ang Maikling Arc Quad Exercise
Hamstring Contraction
Tumutulong ang iyong mga kalamnan sa hamstring na liko ang iyong tuhod, at ang pagpapanatiling malakas ang mga ito ay mahalaga pagkatapos ng arthroscopy ng tuhod. Narito kung paano mo nakukuha ang mga ito sa paglipat:
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot sa isang 10 hanggang 15 degree na anggulo. Nang walang paglipat ng iyong binti, hilahin ang iyong takong sa sahig, na parang sinusubukan mong yumuko ang iyong tuhod, ngunit ang sahig ay pumipigil sa paggalaw mula nangyari. Magiging sanhi ito ng mga kalamnan ng hamstring sa likod ng iyong hita upang kontrata. Kunin ito nang limang segundo. Mamahinga at ulitin nang 10 beses.
Gluteal Sets
Ang gluteal set ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng iyong hips nagtatrabaho at upang makatulong na panatilihin ang dugo paglipat sa iyong mga binti at hips pagkatapos ng operasyon. Ito ay isang simpleng ehersisyo na gawin - narito kung paano:
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot sa isang 10 hanggang 15-degree na anggulo. Paliitin ang iyong mga puwit ng pektoral, tulad ng paghawak mo ng huli. Maghintay ng limang segundo. Mamahinga at ulitin nang 10 beses.
Straight Leg Raises
Ang straight leg raising ay isang mahalagang ehersisyo upang gawin pagkatapos ng tuhod pagtitistis, dahil maaari nilang makatulong na mapabuti ang paraan ng iyong balakang at tuhod kalamnan gumana habang nagpoprotekta sa iyong tuhod. Narito kung paano mo ginagawa ang mga ito.
Maglagay sa iyong likod sa isang patag na ibabaw. Mabaluktot ang tuhod ng iyong hindi nabagong binti (ang hindi pinatatakbo sa) sa isang 90-degree na anggulo sa iyong paa flat sa ibabaw. Panatilihing tuwid ang iyong kasangkapang binti nang walang tuhod na baluktot. Dahan-dahang iangat ang kasangkapang binti ng anim na pulgada mula sa sahig. (sa pamamagitan ng pagkontrata sa front muscles ng hita). Maghintay ng limang segundo. Mabagal na babaan ang iyong binti sa sahig. Mamahinga at ulitin nang 10 beses. (Ang tuhod ng nakataas na binti ay dapat manatiling tuwid sa buong pagsasanay na ito. Tumuon sa pag-aangat sa pamamagitan ng paggamit ng mga kalamnan sa harap ng iyong hip joint.)
Ang tuwid na binti ay mag-ehersisyo ay maaaring gawin sa iyong panig ng iyong tiyan pati na rin upang gumana ang iba't ibang mga kalamnan sa balakang. Ang mga ehersisyo ay maaari ring maging mas mahirap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang punyos timbang sa iyong hita o bukung-bukong. Ang isang band ng paglaban ay maaari ding gamitin upang magdagdag ng higit pang hamon sa mga pagsasanay.
Isang Salita mula sa
Matapos ang isang saklaw ng tuhod, ang ehersisyo ay maaaring ang iyong pangunahing tool upang matulungan kang ibalik ang normal na tuhod at balakang hanay ng paggalaw at lakas. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang normal na paglalakad at pagpapatakbo ng kakayahan. Mag-check in gamit ang iyong doktor at pisikal na therapist pagkatapos ng arthroscopy ng tuhod, at pagkatapos ay magsimula sa mga pagsasanay ng tuhod upang mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal na antas ng aktibidad.