Exercise Program pagkatapos ng Lisfranc Fracture and Dislocation

Simula ng isang Exercise Program Pagkatapos ng Lisfranc Fracture

Ang isang Lisfranc fracture ay isang masakit na pinsala na kinasasangkutan ng isang break at posibleng paglinsad ng iyong metatarsal at tarsal buto sa iyong paa. Kadalasan ay sanhi ng isang pag-uuri ng twisting sa iyong kalagitnaan ng paa, at maaari itong humantong sa makabuluhang dysfunction at nahihirapan sa paglalakad, pagtakbo, at iba pang mga gawain sa pag-andar.

Kung naranasan mo ang isang fracture ng Lisfranc, maaaring kailanganin ng iyong doktor na magsagawa ng operasyon upang matulungan kang patatagin ang iyong paa. Minsan ang pagtitistis ay hindi kinakailangan. Ang isang panahon ng immobilization ay karaniwang kinakailangan pagkatapos ng isang Lisranc pinsala kung ang pagtitistis ay ginanap o hindi.

Maaari kang makinabang mula sa mga kasanayang serbisyo ng isang pisikal na therapist kung nagdusa ka ng isang pinsala sa Lisfranc. Maaaring masuri ng iyong pisikal na therapist ang iyong kalagayan at maaaring mag-alok ng mga paggamot upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw (ROM) , lakas, at pangkalahatang functional na kadaliang kumilos.

Ang ehersisyo pagkatapos ng pinsala sa Lisfranc ay isang bahagi ng iyong rehab program. Ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magreseta ng mga ehersisyo upang matulungan ang iyong paa at bukung-bukong na lumipat ng mas mahusay at pakiramdam ng mas mahusay.

Ang hakbang-hakbang na programa ng ehersisyo ay isang halimbawa ng isang bagay na maaaring magreseta ng PT upang matulungan kang mabawi pagkatapos ng pinsala sa Lisfranc. Ito ay nagsisimula sa simpleng pagsasanay ng kadaliang kumilos at umuunlad sa pagpapalakas ng mga pagsasanay at mga advanced na balanse at plyometric na pagsasanay.

Ang programa ay hindi dapat magsimula hanggang ang iyong doktor ay linisin ka upang mag-ehersisyo, kaya mag-check in sa kanya bago simulan ito, o anumang iba pang, ehersisyo na programa.

1 -

Ankle and Foot Range ng Motion Exercises.

Pagkatapos ng isang fracture ng Lisfranc, ang iyong paa at bukung-bukong ay malamang na maging immobilized sa isang cast o paglalakad boot. Sa panahong ito, maaari kang lumakad na may mga saklay. Kapag ang Lisfranc fracture ay ganap na gumaling at pinahihintulutan kang simulan ang paglipat ng iyong bukung-bukong, ang iyong PT ay malamang magrereseta sa mga pagsasanay ng kakayahang maglakad ng bukung-bukong . Ang mga pagsasanay na ito ay simple, ngunit ito ay isang mahalagang unang hakbang sa pagkuha muli ng normal na ROM sa iyong bukung-bukong at paa.

Upang magsimula, magsinungaling sa iyong kama sa iyong paa na nakabitin nang bahagya sa gilid. Pagkatapos ay isagawa ang mga sumusunod na galaw:

• Bukung-bukong plantar flexion: ituro ang iyong mga toes pababa hangga't maaari.
• Ankle dorsi flexion: ibaluktot ang iyong paa at paa hanggang patungo sa iyong tuhod hangga't maaari.
• Ankle inversion: ituro ang iyong paa at daliri sa direksyon ng iyong malaking daliri.
• Ankle eversion: ituro ang iyong paa at daliri sa direksyon ng iyong nakakatawang daliri.

Ulitin ang bawat ehersisyo ng bukung-bukong ROM para sa 10 repetitions, hawak ang bawat posisyon sa loob ng tatlo hanggang limang segundo.

Ang iyong PT ay maaari ring magreseta ng isang masaya ehersisyo na tinatawag na alpabetong bukung-bukong. Upang gawin ito, iguhit lamang ang mga titik ng alpabeto sa iyong mga daliri sa paa. Tumutulong ito upang mapabuti ang iyong bukung-bukong ROM sa lahat ng direksyon.

2 -

Flexibility Stretch ng Toe at Mid Foot Arch

Ang isang fracture ng Lisfranc ay nakakaapekto sa pagkilos ng arko ng iyong paa. Matapos ang pinsala at pagkatapos ng isang panahon ng immobilization, ang iyong arko ay maaaring pakiramdam masikip, o ang tendons na kurso sa ilalim ng iyong paa sa iyong mga paa ay maaaring maging masikip.

Ang pagpapalawak ng iyong arko at ang mga tendon ng iyong paa ay isang simpleng paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kakayahang kumilos sa paa. Upang gawin ang ehersisyo, ilagay ang iyong mga daliri sa paa laban sa isang pader na may takong sa sahig. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga daliri sa pader hanggang sa madama mo ang kahabaan sa underside ng iyong paa. Hawakan ang posisyon ng 15-30 segundo, at pagkatapos ay mamahinga. Maaari mong gawin ang pag-abot ng tatlo hanggang limang beses, maraming beses bawat araw.

Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit sa ilalim o tuktok ng iyong paa habang nasa mid foot stretch, itigil ang ehersisyo at kumunsulta sa iyong pisikal na therapist o doktor.

3 -

Mid Foot Arch Masahe

Minsan matapos ang isang fracture ng Lisfranc, ang patuloy na sakit sa arko ng iyong paa ay maaaring gumawa ng paglalakad mahirap. Maaari mong gamitin ang massage bote ng yelo bote upang makatulong na bawasan ang iyong sakit at i-massage ang iyong arko sa parehong oras.

Upang maisagawa ang massage ng bote ng yelo, i-freeze lamang ang isang bote ng tubig. (Siguruhin na ang bote ay hindi napuno ng lahat ng paraan upang pahintulutan ang ilang pagpapalawak.) Kapag ang bote ay nagyelo, umupo sa isang upuan at unti-unti ang iyong arko sa ibabaw ng frozen na bote. Maaari mong gawin ito sa loob ng ilang minuto, siguraduhing makinig sa mga pahiwatig ng iyong katawan na sasabihin sa iyo kung kailan hihinto ang pag-icing.

4 -

Nakasuot ang Baka

Matapos ang isang fracture ng Lisfranc at ang panahon ng immobilization na ito, maraming mga tao ang nakakaranas ng masikip na guya sa likod ng kanilang mas mababang binti. Ito ay natural, at ang pinakamagandang paraan upang malunasan ang higpit na ito ay ang pagsasagawa ng mga binti na umaabot.

Ang pinakamadaling paraan upang mahatak ang iyong guya ay ang kahabaan ng runner. Tumayo lamang tungkol sa 3 talampakan mula sa isang dingding, ilagay ang dalawang kamay sa dingding at iwanan ang paa upang maunat sa likod mo ng iyong takong sa lupa. Lean patungo sa dingding hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa iyong guya. Hawakan ang stretch posisyon sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay mamahinga.

Upang mahatak ang soleus na kalamnan ng iyong mas mababang binti, gawin lamang ang pag-abot ng runner, ngunit yumuko ang tuhod ng guya na lumalawak ka. Ito ay nakatutok sa kahabaan sa soleus na kalamnan, at dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa likod ng iyong bukung-bukong at sakong buto. Muli, hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay mamahinga.

5 -

Pagbubutas ng Ankle and Foot Exercises

Sa sandaling nakabawi mo ang kakayahang umangkop at ROM sa paligid ng iyong paa at bukung-bukong, oras na upang magsimulang magtrabaho upang mabawi ang normal na lakas sa iyong bukung-bukong at paa. Upang gawin ito, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng bukung-bukong na may isang pagtutol band. (Ang iyong pisikal na therapist ay makapagbibigay sa iyo ng isang banda ng paglaban, o maaari kang bumili ng isa sa isang lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan.)

Upang maisagawa ang resisted ankle exercises, itali ang isang dulo ng isang banda ng paglaban sa paligid ng iyong paa, alaga na huwag paghigpitan ang daloy ng dugo. Ikabit ang kabilang dulo sa paligid ng isang bagay na matatag tulad ng isang leg ng mesa. Ilipat ang iyong paa sa parehong mga direksyon tulad ng ginawa mo sa panahon ng bukung-bukong ROM pagsasanay mas maaga sa programang ito: plantar pagbaluktot, dorsiflexion, pagbabaligtad, at eversion. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng ilang segundo at pindutin ang paglaban na ibinigay ng band ng ehersisyo.

Magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo. Maaari mong hilingin na magsagawa ng ilang mga hanay ng mga pagsasanay araw-araw upang ma-maximize ang hamon sa iyong mga muscle ng ankle.

Upang palakasin ang mga kalamnan sa loob ng iyong paa, isagawa ang exercise ng ehersisyo ng tuwalya. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang mabuo ang medial na arko ng iyong paa. Upang gawin ang ehersisyo, ilagay ang iyong paa sa isang tuwalya sa sahig at gamitin lamang ang iyong mga daliri ng paa upang makuha ang tuwalya at mag-isis. Magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions ng exercise scrunch towel.

6 -

Mga Pagsasanay sa Balanse

Maaari mong mapansin na ang iyong balanse ay naapektuhan ng matagal na panahon ng immobilization na mayroon ka habang ang iyong Lisfranc fracture ay nakapagpapagaling. Ang pagpapanatili ng wastong balanse ay isang komplikadong gawain na may maraming mga sistema sa iyong katawan na nagtutulungan. Ang pagbalik sa mga normal na aktibidad ay nangangailangan na mabawi mo ang normal na balanse, at nangangailangan ito ng mga partikular na pagsasanay.

Simulan ang balanse magsanay sa simpleng solong binti nakatayo. Dapat kang tumayo sa isang paa ng 15-30 segundo habang sinusubukan mong mapanatili ang katatagan. Kung ito ay madali, maaari mong dagdagan ang hamon sa pamamagitan ng nakatayo sa isang unan sa isang paa o sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata.

Kapag ang isang solong leg balanse pagsasanay maging madali, maaari mong hilingin sa pag-unlad sa mga advanced na pagsasanay sa balanse. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kasangkot sa paggamit ng espesyal na kagamitan tulad ng board ng BAPS o isang wobble board, kaya makipag-usap sa iyong PT bago simulan ang mga advanced na exercise sa balanse.

7 -

Plyometrics at Jumping Exercises

Kung ikaw ay isang aktibong tao na nagpaplano sa pagbalik sa mga athletikong mataas na antas pagkatapos ng iyong Lisfranc fracture at dislokasyon, maaaring gusto mong magtrabaho sa iyong PT sa jumping at plyometric exercise. Ang mga pagsasanay na ito ay dinisenyo upang mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na tumalon at maayos ang lupa, at mahalaga ang mga ito upang magtrabaho bago bumalik sa pagtakbo.

Maaaring kabilang sa Plyometric exercises ang:

• Simple jumping at landing drills
• Ang ehersisyo ng drop jump
• Ang nag- iisang ehersisyo ng leg hop

Dahil ang mga pagsasanay na ito ay advanced at ilagay ang isang mataas na halaga ng stress at pilay sa iyong katawan, dapat kang kumunsulta sa iyong PT o doktor bago simulan ang mga ito.

Isang Salita mula sa

Ang isang fracture ng Lisfranc ay maaaring maging masakit na pinsala na humahantong sa paghihirap na lumalakad, tumatakbo, at tinatangkilik ang iyong mga normal na gawain. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumana sa iyo upang mag-isip ng isang tiyak na programa ng ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong normal na antas ng aktibidad mabilis at ligtas.