Ang labis na paggamit ng mga pinsala sa iyong mga paa at mga bukung-bukong ay maaaring humadlang sa iyo
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa paa o bukung-bukong ay tendonitis. Ang mga kalamnan ng iyong binti, paa, at bukung-bukong ay naka-angkla sa buto ng mga tendons, na kung saan ay malakas, kord-tulad ng mga istraktura. Ang tendonitis ay pamamaga na nakapalibot sa isang litid . Magkakaroon ka ng sakit na may aktibidad at karaniwan itong napupunta sa pahinga, lamang upang bumalik muli.
Ang pinaka-karaniwang uri ng paa at bukung-bukong tendonitis ay Achilles tendonitis, puwit tibial tendonitis , peroneal tendinosis, flexor tendonitis, at extensor tendonitis.
Ang mga panukala sa pag-aalaga sa sarili ay karaniwang pagalingin ang mga pinsalang ito sa loob ng ilang linggo. Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga ito, kung kailan makikita ang iyong doktor, at kung paano maiwasan ang paa at bukung-bukong tendonitis.
Mga sanhi
- Malubhang: Ang pinaka-karaniwang sanhi ng tendonitis ay sobrang paggamit, na nangangahulugang ang isang litid ay sobrang nakaunat at marahil ay nakararanas ng isang maliit na antas ng paghila o pagkasira. Ito ay nangyayari kapag may isang pagtaas sa aktibidad, na maaaring magsama ng anumang bagay mula sa paglakad sa pakikilahok sa mapagkumpitensyang sports.
- Abnormal na istraktura ng paa: Ang mga problema tulad ng mga flat paa o mataas na arko ay maaaring lumikha ng mga muscular imbalances na nagbibigay ng stress sa isa o higit pang tendons.
- Trauma: Ang isang pinsala sa paa o bukung-bukong ay maaaring maging sanhi ng tendonitis. Ito ay maaaring mangyari nang may biglaang, malakas na paggalaw na tulad ng paglukso. Ang isa pang uri ng trauma ay ang talamak na paghuhugas laban sa isang sapatos, na kadalasang nangyayari sa tuktok ng paa o sakong, na nagreresulta sa tendonitis sa mga lugar na iyon.
- Mga medikal na kondisyon: Ang ilang mga medikal na kondisyon na nagiging sanhi ng pangkalahatang pamamaga ay maaaring humantong sa tendonitis. Ang mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis , gout , at spondyloarthropathy ay maaaring maging sanhi ng Achilles tendonitis o posterior tibial tendonitis.
Mga sintomas
Ang mga katangian ng mga sintomas ng tendonitis ay kinabibilangan ng sakit at, paminsan-minsan, pamamaga sa panahon ng aktibidad o sa pagpapalawak ng apektadong mga litid. Ang sakit ay karaniwang hinalinhan ng pahinga, bagaman ang apektado ng apektado ay maaaring masakit sa pagpindot.
Mapapansin mo ang sakit, lalo na kapag nagsimula ka muna ng isang aktibidad, tulad ng pagkuha ng up at paglalakad.
Kadalasan, ang sakit ay bawasan ngunit pagkatapos ay bumalik habang patuloy kang naglalakad o gumagawa ng iba pang mga gawain. Maaari mong mapansin ang pamamaga, bagaman ito ay hindi karaniwang isang agarang sintomas. Kadalasan, ang iyong paa at bukung-bukong ay magiging matigas kapag mayroon kang tendonitis.
Self-Care
Kapag nangyayari ang mga sintomas ng tendonitis , ang unang bagay na gagawin ay RICE , na kumakatawan sa pahinga, yelo, compression, at elevation.
- Bawasan ang aktibidad hangga't maaari.
- Ilapat ang yelo o malamig na compresses para sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Habang malamig na compresses at yelo ay kapaki-pakinabang para sa pamamaga, kamakailang mga medikal na pag-aaral ay nagpakita na ang paglalapat ng init sa mga namamagang lugar ay pantay panterapeutika para sa sakit.
- Ang kompresyon ay maaaring mangahulugan ng pag-aaplay ng isang ACE wrapper o ibang suporta sa bukung-bukong ng tindahan kung kailangan.
- Ang mga anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen ay maaari ding makuha upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
Kapag Humingi ng Medikal na Pansin
Kung ang sakit at pamamaga lumala, ay hindi hinaluan ng pag-aalaga sa bahay, o nangyari habang nasa kapahingahan, pinakamahusay na humingi ng medikal na atensiyon sa lalong madaling panahon. Dadalhin ng iyong doktor ang iyong kasaysayan at maaaring mag-order ng X-ray o MRI na makita kung mayroon kang bali, pagkakaliit, o isang litid rupture, na maaaring mangailangan ng ibang paraan ng paggamot. Ang pagkalbo ng litid ay nangangailangan ng immobilization na may cast o boot at maaaring kahit na nangangailangan ng operasyon.
Kung madalas kang makaranas ng mga sintomas ng tendonitis, ang isang pagsusuri sa podiatric ay maaaring makatulong na makilala ang mga abnormal na paa na maaaring magdulot sa kanila. Ang mga rekomendasyon sa sapatos, mga suporta sa arko o mga orthotics, at mga reseta ng mga reseta ay posibleng mga opsyon sa pagpapagamot upang pamahalaan at maiwasan ang tendonitis.
Paggamot
Ang pangkalahatang prinsipyo para sa pagpapagamot ng paa at bukung-bukong tendonitis ay upang mabigyan ng kapahingahan ang katawan upang pagalingin ito ng katawan. Ito ay nangangailangan ng oras, kadalasang linggo hanggang buwan. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maigsing boot upang panatilihin ang iyong mga paa at bukung-bukong immobilized kaya hindi mo ginagamit ito, o maaari mong itutungo na walang timbang tindig sa apektadong paa.
Ikaw ay malamang na inireseta nonsteroidal anti-namumula na gamot. Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng paggamot sa bahay na may pag-icing, alternating heat and cold, at stretching. Maaari kang mag-refer sa pisikal na therapy upang malaman ang pag-iinat at pagpapalakas ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagbawas ng stress sa apektadong pagkalunod.
Pag-iwas
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang tendonitis ay ang gawin ang paa at bukung-bukong kahabaan na ehersisyo bago ang aktibidad. Ang masikip na mga kalamnan ay naglalagay ng karagdagang strain sa iyong mga tendon. Dapat mo ring magsuot ng mga angkop na sapatos at iwasang magsuot ng sapatos na sapatos. Kapag nagsimula ka ng isang bagong aktibidad o isport, dagdagan ang iyong oras at intensity dahan-dahan.
Mga Tiyak na Uri
Ang mga ito ay karaniwang mga uri ng tendonitis ng paa at bukung-bukong:
- Achilles tendinitis (likod ng bukung-bukong): Ang Achilles tendon ay ang malaking litid na nakakabit sa mga kalamnan ng bisiro sa likod ng takong. Ang Achilles tendonitis ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit na matatagpuan 1 hanggang 4 pulgada sa itaas ng lugar kung saan ang tendon ay nakakabit sa buto ng takong. Ito ang pinakamahina bahagi ng litid at kadalasan ang lugar kung saan ang mga luha ay nagaganap. Ang Achilles tendinitis ay isang karaniwang paulit-ulit na pinsala sa sports stress at maaaring madala sa pamamagitan ng anumang pagtaas sa aktibidad o mga pagbabago sa sapatos o lupain. Ang masikip na mga kalamnan ng guya ay maaari ring mag-ambag dito. Mayroong ilang mga opsyon sa pag-opera kung ang iyong mga sintomas ay hindi na-clear sa loob ng ilang buwan.
- Posterior tibial tendonitis (inner side of ankle): Posterior tibial tendonitis ay kadalasang nauugnay sa flat feet . Ang tendon ng tibialis posterior muscle na bumabalot sa loob ng (malaking daliri ng paa) ng bukung-bukong ( medial malleolus ) at instep ng paa. Ang lugar na iyon ay ang karaniwang lugar ng sakit at pamamaga. Ang karaniwang mga paa ay karaniwang nagpapakita ng "masyadong maraming-toes" sign, isang abnormal paa posisyon kung saan ang toes splay palabas na may kaugnayan sa likod ng paa. Ang paa ay madalas na pinapalaki at lumalabas sa labas kung ang posterior tibial tendonitis ay nagiging isang talamak, paulit-ulit na problema. Maaaring kailanganin mo ang isang maikling pagbaril sa binti o paglalakad ng boot upang bigyan ng oras para sa paggamot ng tendon upang malutas, pagkatapos ay isang brace o orthotics.
- Peroneal tendinosis (panlabas na gilid ng bukung-bukong) : Ang mga tendons ng mga kalamnan ng peroneal ay bumabalot sa labas (maliit na daliri ng paa) ng bukung-bukong (lateral malleolus). Ang sakit at posibleng pamamaga ay nangyayari sa lugar na ito ng bukung-bukong at sa lugar lamang sa ibaba at sa itaas nito. Ang mataas na arko paa at isang kasaysayan ng paulit-ulit na bukung-bukong sprains ay minsan nauugnay sa peroneal tendinosis .
- Flexor tendonitis (panloob na likod ng bukung-bukong): Flexor tendonitis ay may katangian na sakit na malalim sa likod ng bukung-bukong, sa malaking bahagi ng daliri ng paa. Ang ganitong uri ng tendonitis ay kadalasang nakikita sa mga mananayaw o sa mga gumagawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng maraming pagbabalanse ng daliri.
- Extensor tendonitis (tuktok ng paa): Ang tendonitis na nakakaapekto sa extensor tendons sa itaas ng paa ay kadalasang dulot ng paa na hudyat laban sa sapatos o, mas madalas, nagpapaalab na mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis . Ang mataas na arko paa ay mas madaling kapitan sa sapatos friction na nagiging sanhi ng ganitong uri ng tendonitis.
Isang Salita Mula
Ang sakit sa iyong paa o bukung-bukong mula sa tendonitis ay isang senyas na kailangan mong dalhin ito madali. Kung patuloy ang sakit, tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng payo sa paggamot. Bagaman maaaring nangangahulugan ito ng ilang linggo mula sa iyong mga paboritong gawain, ang layunin ay upang maiwasan ang mga komplikasyon na maaaring humadlang sa iyo ng mas matagal pa.
> Pinagmulan:
> Achilles Tendinitis. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Mga pinsala sa tendon ng paa at bukung-bukong. Sa: DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine: Prinsipyo at Practice. Ika-4 na ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial Dysfunction. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.