Ang bukung-bukong joint ay medikal na kilala bilang ang mapagkalooban magkasama. Ito ay nabuo sa pamamagitan ng tatlong mga buto: ang tibia, fibula, at talus na sinusuportahan ng malakas na ligaments. Habang sinusuportahan ng mga bukung-bukong ang bigat ng buong katawan, ang mga pinsala ng bukung-bukong ay karaniwan. Bawat taon, humigit-kumulang 2 milyong mga pasyente ang ginagamot para sa mga pinsala ng bukung-bukong. Gamitin ang mapagkukunan na ito upang malaman ang tungkol sa anatomya ng ankla, mga pinsala, at rehabilitasyon.
Anatomya ng Ankle
- Ligaments ng bukung-bukong magkasama : bukung-bukong sprains ay binubuo ng isa sa mga pinaka-karaniwang mga pinsala ng bukung-bukong. Kung nakapagpapanatili ka ng bukung-bukong bukung-bukong, alam mo kung anong ligaments ang kasangkot ay makakatulong sa isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong pinsala. Suriin ang iyong anatomya dito!
Mga Karaniwang Pinsala
- Ankle Sprain : Ang isang nabawing bukung-bukong resulta kapag ang ligaments ng bukung-bukong joint ay stretched nakaraang kanilang normal na saklaw. Nagreresulta ito sa mga ligamentous luha na maaaring mag-iba sa pagitan ng maliliit na rips upang makumpleto ang pagkagambala sa litid. Karamihan sa mga bukung-bukong sprains mangyari sa panahon ng mga kaganapan sa isport na kasama ang mga gawain tulad ng pagtakbo, paglukso, o paglalakad. Ang mga inisyal na sintomas ng isang nabawing bukung-bukong ay kinabibilangan ng sakit, lambing upang hawakan, pamamaga, bruising, kawalan ng kakayahan upang lumakad o tumayo, at magkasanib na kasukasuan .
- Achilles Tendonitis : Ang Achilles tendon ay ang malaking litid na matatagpuan sa likod ng takong. Ito ay nabuo sa pamamagitan ng pagpasok ng guya kalamnan papunta sa buto sakong. Ang Achilles tendonitis ay isang pinsala sa labis na paggamit, na nangyayari kapag ang paulit-ulit na paggamit ng tendon na ito ay nagreresulta sa maliit na luha sa buong tisyu. Ang mga karaniwang aktibidad / kundisyon na nagreresulta sa Achilles tendonitis ay kinabibilangan ng: pagtakbo, paglukso, masikip na mga kalamnan ng binti, at sobrang flat paa .
- Arthritis : Ang parehong osteo at rheumatoid arthritis ay maaaring makaapekto sa kasukasuan ng bukung-bukong. Bagaman ang mga ito ay iba't ibang mga karamdaman, ang bawat isa ay maaaring magresulta sa malaking kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng aktibidad at pamamahinga.
- Stress Fractures : Ang stress fracture ay isa pang uri ng pinsala sa sobrang paggamit. Ito ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nahihirapan at hindi ma-absorb ang dagdag na shock. Sa kalaunan, ang nababaluktot na kalamnan ay naglilipat ng sobrang pagkapagod sa buto na nagiging sanhi ng isang maliliit na pumutok. Ang crack na ito ay tinatawag na stress fracture.
Rehabilitasyon
Ang mga karamdaman ng bukung-bukong ay nangangailangan ng isang komprehensibong programa sa rehabilitasyon kabilang ang pahinga, pag-iinat, at pagpapalakas upang makagawa ng ganap na paggaling. Ang bawat hakbang ay may mahalagang tungkulin sa muling pag-andar pagkatapos ng pinsala. Alamin kung paano i-rehab ang iyong bukung-bukong.
- Ankle First Aid : Ang RICE ay unang acronym na ginamit para sa Rest, Ice, Compression, at Elevation. Ito ang paunang hakbang na gagawin matapos ang isang pinsala sa bukung-bukong. Ang kumbinasyon ng RICE ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga na nangyayari pagkatapos ng matinding pinsala. Mahalagang tandaan na mas maaga ang paggamot na ito, mas epektibo ito.
- Mga Pag-aaral ng Ankle Stretching : Ang maagang paglawak pagkatapos ng isang pinsala sa bukung-bukong ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng rehabilitasyon. Sa matagal na panahon ng pahinga na kinakailangan pagkatapos ng paghihirap ng isang pinsala sa bukung-bukong, ang mga kalamnan sa paligid ng pinagsamang madalas na pinaikling at masikip. Nagreresulta ito sa isang nabawasan na halaga ng magagamit na paggalaw sa paligid ng bukung-bukong joint. Upang maiwasan ang karagdagang pinsala, mahalaga na simulan ang mahinang stretches ng iyong nasugatan na bukung-bukong sa lalong madaling naaprubahan ng iyong manggagamot.
- Pagpapatibay ng Ankle Exercises : Ang mga malakas na bukung-bukong ay mahalaga para sa pagpigil at pagbawi mula sa bukung-bukong sprains, strains, at fractures. Ang mga makapangyarihang kalamnan ay tumutulong sa pag-stabilize ng bukung-bukong at protektahan ang ligaments mula sa mga pinsala. Tulad ng laging dapat mong talakayin sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo.
- Mga Balanse ng Pagsasanay : Ang pagpapabuti ng balanse at proprioception ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng katatagan sa iyong bukong bukung-bukong at tulungan kang pigilan ang mga hinaharap na episode ng mga pinsala ng bukung-bukong. Ang mga pagsasanay sa balanse ay maaaring may kasamang single leg stance, board ng BAPS , o ehersisyo ng T-stance. Ang iyong PT ay maaaring magpakita sa iyo kung aling mga balanse ang pinakamainam para sa iyong bukung-bukong.
Kung mayroon kang isang pinsala sa bukung-bukong, ang pag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist ay isang magandang ideya. Maaaring tasahin ng iyong PT ang iyong kalagayan at gumawa ng mga rekomendasyon tungkol sa tamang paggamot. Ang mga pagsasanay na tumutuon sa pagpapabuti ng bukung-bukong hanay ng paggalaw, lakas, at katatagan ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mabawi at makabalik sa iyong mga normal na aktibidad.
Pinagmulan:
Journal of Athletic Training, Rehabilitation of Ankle After Acute Sprain o Chronic Instability, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.