Hanggang sa alam namin ang higit pa, ang pagpunta ruta ng pagkain ay maaaring maging mas maingat
Mayroong maraming mga hype tungkol sa kakulangan ng magnesiyo at ang koneksyon nito sa migraines- at tiyak na ang ideya ng pagkuha ng isang natural na suplemento upang maiwasan ang iyong migraines apila sa marami.
Iyon ay sinabi, ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa pagkuha ng magnesiyo para sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo? Gumagana ba? Magnesium ay matatagpuan sa mga pagkain, kaya kung ikaw at ang iyong migraine doctor ay magpasiya na subukan ang magnesium, mas mabuti bang kumuha ng suplemento ng magnesiyo o palakihin ang magnesiyo sa iyong diyeta?
Magnesium at Ang Iyong Migraines
Magnesium ay isang mineral na kasangkot sa paggana at kalusugan ng maraming mga bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga kalamnan, buto, puso, at nerbiyos. Ang kakulangan ng magnesiyo ay na-link sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pag-unlad ng sobrang sakit ng ulo.
Sa Estados Unidos, ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwang karaniwan at kadalasan ay dahil sa isang mas mataas na paggamit ng mga naproseso at pinong pagkain, na natural na mababa sa magnesiyo.
Ang isang bilang ng mga medikal na problema ay maaari ring mag-ambag sa kakulangan ng magnesiyo, tulad ng pang-aabuso sa alak, sakit sa bato, sakit sa celiac, pamamaga ng bituka , at ilang mga gamot tulad ng proton pump inhibitors (ginagamit upang gamutin ang acid reflux).
Habang ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa pag-unlad ng sobrang sakit sa isang pangunahing pang-agham na antas (isipin ang mga cell ng nerbiyo at mga alon ng utak), ang mga eksperto ay hindi masyadong sigurado kung paano ang agham ay isinasalin sa antas ng klinikal (ibig sabihin sa taong talagang nagdurusa sa migraines).
Marahil maraming mga kadahilanan na kasangkot sa migraines ng isang tao-isang napaka-komplikadong sakit sa neurological. Kaya habang ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring gumawa ng ilang mga tao na mas mahina sa pag-unlad ng migraines, marahil ito ay isang piraso lang ng palaisipan.
Magnesiyo Supplement para sa Iyong Migraines
Ang lahat ng ito ay sinabi, ang ilang mga organisasyon, tulad ng Canadian Headache Society, inirerekomenda ang magnesium bilang isang preventive migraine therapy sa mga matatanda.
Sa katunayan, ang Canadian Headache Society ay nagmumungkahi ng isang tiyak na magnesiyo dosis-600mg ng elemental magnesium (magnesium citrate) araw-araw.
Sa kabilang panig, habang ang American Headache Society at ang American Academy of Neurology ay nag-uulat ng magnesium bilang "marahil epektibo" sa pagpigil sa migraines sa kanilang 2012 na mga patnubay, hindi sila nagbibigay ng mga rekomendasyon sa isang tiyak na dosis.
Marahil ito dahil ang mga siyentipikong pag-aaral na sinusuri ang suplemento ng magnesiyo sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo ay gumamit ng iba't ibang dosis. Kaya mahirap ituro nang eksakto kung gaano karaming magnesiyo ang kailangan ng isang tao upang maiwasan ang migraines, at malamang na mag-iba ito ng tao (depende sa kung gaano kalubha ang kanilang kakulangan).
Mayroon bang Downside sa Pagkuha ng Magnesium Supplements?
Ang mga suplemento ng magnesiyo sa pangkalahatan ay mahusay na pinahihintulutan. Ang pinakamalaking sagabal sa magnesium ay maaaring maging sanhi ito ng pagtatae at / o banayad na mga sakit sa tiyan. Bukod pa rito, ang mga taong may mga problema sa bato ay mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng magnesium sa kanilang daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa mas malubhang mga problema tulad ng mga kahirapan sa paghinga o kahinaan.
Ito ang dahilan kung bakit mahalagang pag-usapan ang supplement ng magnesiyo sa iyong doktor. Kahit na ito ay isang "natural" mineral, ikaw ay naglagay ng isang bagay sa iyong katawan-kaya manatiling matalino, at gawin ito sa ilalim ng pag-aalaga ng isang healthcare propesyonal.
Magnesium-Rich Diets para sa Iyong Migraines
Ang ilang mga eksperto iminumungkahi pagtaas ng magnesium sa iyong diyeta sa halip ng pagpunta sa suplemento ruta, karamihan dahil ang katibayan ng pag-back up ng suplemento magnesiyo ay hindi lahat na matatag. Gayundin, napakahirap malaman ang dosis na isinasaalang-alang ang mga pag-aaral na gumamit ng iba't ibang mga.
Ang magandang balita ay na kung mas gusto mong pumunta sa pagkain ruta (sa ilalim ng gabay ng iyong doktor), may mga mahusay na pinagkukunan ng pagkain ng magnesiyo tulad ng mga mani, lalo na mga almendras, buong butil, tsaa, at malabay na berdeng gulay.
Sa katunayan, ang malagkit na pagkain sa magnesiyo ay malamang na masiguro ang isang pangkalahatang malusog na diyeta.
Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay malamang na mataas sa hibla, kumpara sa mga hindi karapat-dapat na pagkain tulad ng meryenda, puting tinapay, microwave dinners, at pagkain ng kaginhawaan tulad ng bacon o hot dogs. Ang isang magnesiyo-rich diet ay ang dagdag na bonus ng paglaban sa labis na katabaan, na na-link sa migraines .
Magagawa ba ng mga Bata ang Magnesium upang Maiwasan ang mga Migraines?
Mahalagang maunawaan na ang katibayan ng siyensiya upang suportahan ang paggamit ng magnesiyo sa mga batang may migraines ay limitado. Sa ibang salita, malungkot na hindi maraming mga pag-aaral sa magnesiyo para sa pag-iwas sa sobrang pag-iisip sa mga bata, at ang mga pag-aaral na mayroon kami ay hindi lubos na nagpapahiwatig ng pagiging epektibo nito.
Anuman ang kawalan ng katiyakan na ito, siguraduhin na talakayin ang anumang suplemento o pagbabago sa pandiyeta sa pedyatrisyan ng iyong anak. Tandaan din na kung ang iyong doktor ay nagbibigay ng OK para sa supplementation ng magnesiyo, malamang na inirerekumenda niya ang isang dosis ng bata (bata) na ligtas.
Isang Salita Mula
Kung na-diagnose ka kamakailan sa mga migraines, makatwirang talakayin ang kakulangan ng magnesiyo sa iyong doktor, lalo na dahil ang pagkuha ng suplemento ng magnesiyo o pagpili na kumain ng mga pagkain na may magnesiyo ay mahusay na disimulado, mura, at madaling.
Sa pagpapasya sa pagitan ng isang suplemento laban sa pandiyeta na ruta maaaring mas makatwirang mag-opt para sa isang malusog na magnesiyo na diyeta. Ang pagkain ng mayaman sa magnesiyo ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng paglaban sa labis na katabaan, na maaaring makatulong sa iyong migraines sa dulo (isang double bonus).
> Pinagmulan:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Ang mga alituntunin ng 2012 AHS / AAN para sa pag-iwas sa episodic migraine: isang buod at paghahambing sa iba pang kamakailang mga alituntunin sa klinikal na kasanayan. Sakit ng ulo . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals sa prophylaxis ng pediatric migraine: Pagsusuri at rekomendasyon batay sa ebidensya. Cephalalgia. 2014 Peb 24. [Epub nangunguna sa pag-print].
> Teigen L & Boes CJ. Isang pagsusuri batay sa katibayan ng oral supplementation sa magnesium sa preventive treatment ng sobrang sakit ng ulo. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Ang papel ng magnesiyo sa pathogenesis at paggamot ng sobrang sakit ng ulo. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oral magnesium oxide prophylaxis ng madalas na labis na sakit ng ulo sa mga bata: isang randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Sakit ng ulo. 43.6 (2003): 601-610.