Huwag Hayaan ang Iyong Talamak Bumalik Sakit Lumiko Talamak
Ang mababang likod ay maaaring makaapekto sa sinuman. Mula sa mga manggagawa sa opisina hanggang sa manu-manong mga manggagawa, ang mga fitness buffs sa couch potatoes, lahat tayo ay nasa panganib.
Kung hindi ka maingat, ang matinding sakit sa likod sa likod - na maaaring sa una ay dahil sa isang pinsala, trauma, o pag-unlad ng isang degenerative spinal condition-ay maaaring maging talamak. Nakakatulong na magkaroon ng kamalayan sa mga pabalik na panganib sa panganib ng sakit sa likod upang ang iyong sakit ay hindi mas masahol.
Ang Pagkakaiba sa pagitan ng Talamak Bumalik Sakit at Talamak Bumalik Pananakit
Ang talamak na sakit ng likod ay karaniwang tinukoy bilang sakit na may kaugnayan sa tinik na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa tatlong buwan. Ang matinding sakit sa likod , sa kabilang banda, ay tumatagal ng hanggang 72 na oras, at sa pangkalahatan ay nagdala ng ilang uri ng insidente. Ito ay kumakatawan sa unang bahagi sa pagpapagaling ng isang pinsala.
Ang sub-acute phase ay tumatagal ng lugar sa pagitan ng talamak at talamak phase. Kinukuha nito kung saan umalis ang talamak na bahagi sa humigit-kumulang 72 oras, at magpapatuloy hanggang sa magsimula ang malubhang yugto, na, muli ay nangyayari sa paligid ng tatlong-buwang marka.
Talamak na Puso Paggamot
Inirerekomenda ng mga eksperto na nakakakita agad ng doktor pagkatapos ng anumang uri ng trauma sa iyong istraktura, kabilang ang gulugod, lalo na kung ang epekto ay nagdudulot ng sakit. Ang maagang pagsusuri, na kung saan ay humahantong sa maagang paggamot, ay susi sa ganap na paggaling. Sa madaling salita, ang pagkuha ng medikal na atensyon para sa iyong pinsala sa likod na mas maaga sa proseso ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang matagalang kondisyon na pangmatagalan.
Kung ang iyong sakit sa likod ay nahuli nang maaga at kinumpirma ng iyong doktor na hindi ito dahil sa isang seryosong sakit o problema, maaari itong madalas na maayos na maayos sa mga gamot sa sakit na over-the-counter, isang pansamantalang pagbawas ng iyong pisikal na aktibidad, at partikular- dinisenyo panterapeutika pagsasanay. Karamihan ng panahon, pinakamainam na makakuha ng isang programa ng ehersisyo mula sa isang lisensiyadong pisikal na therapist.
Ang pagbawas ng iyong aktibidad sa loob ng ilang araw hanggang sa ilang linggo habang ikaw ay nakapagpapagaling ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mas malala. Tandaan na ang kaunting payo na ito ay hindi tungkol sa paggawa ng iyong sarili upang kumpletuhin ang pahinga sa kama. Ang pamamahinga sa kama ay ginamit na karaniwang rekomendasyon, ngunit mas kamakailan lamang, pinalitan ito ng isang bagay na tulad ng "manatiling aktibo ngunit ayusin ang intensity pababa upang hindi ka lumilipat sa sakit."
Ang mga over-the-counter na mga gamot sa sakit ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang panandaliang sakit pati na rin ang pagbabawas ng pamamaga. Ang pamamaga ay isang tugon ng iyong immune system sa trauma sa iyong mga tisyu; naghahatid ito ng mga kemikal na nakakagamot sa apektadong lugar. Ang isang maliit na pamamaga ay isang magandang bagay sa kasong ito, ngunit iniwan ang walang check, maaari itong lumikha ng mga problema sa katagalan. Sa ibang salita, sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng anti-inflammatory pain medication tulad ng aspirin o iba pang NSAID, maaari kang magtakda ng iyong sarili para sa masikip na kalamnan at mas mataas na panganib para sa muling pinsala. Gayunpaman, maabisuhan ka na ang ilang NSAID, lalo na ang Advil, ay maaaring magkaroon ng seryosong mga panganib sa iyong kalusugan.
Isang therapeutic exercise program-tulad ng isang ibinigay ng isang pisikal na therapist-ay maaaring makatulong sa iyo na gumalaw muli sa isang ligtas na paraan. Ang mga programang pang-ehersisyo ay kadalasang naglalagay ng malaking diin sa pagbuo ng pangunahing suporta, na maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong karaniwang mga gawain tulad ng paghahardin, gawaing-bahay, pag-aalaga ng bata at kahit na nakaupo sa iyong computer sa mahabang oras.
Ang programa ay maaari ring makatulong sa iyo upang maiwasan ang re-injuring iyong sarili at maaaring makatulong sa pagbaba ng sakit.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, maaari kang bumalik sa mga tipikal na gawain nang mabilis at madali pagkatapos ng pinsala sa likod. Ang hindi paggawa nito ay maaaring magresulta sa isang pang-matagalang problema sa likod.
Ang Greatest Panganib Factor para sa Long-Term Low Back Pain
Habang ang isang bilang ng mga bagay na tumutulong sa isang mas mataas na panganib para sa pang-matagalang mga problema sa likod, na ang unang insidente o episode ng mababang sakit sa likod ay ang posibilidad na ang pinakamalaking. Ang isang 2014 na pagsusuri at meta-analysis, na inilathala sa Spine Journal ay tumingin sa 41 na pag-aaral ngunit hindi nakilala ang anumang isang pare-parehong kadahilanan na panganib na humantong sa isang tao na magkaroon ng sakit sa likod sa kauna-unahang pagkakataon sa kanilang buhay.
Ang pagbubukod ay nagkaroon ng isang saklaw ng sakit sa likod sa nakaraan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang nakaraang sakit sa likod ay patuloy na hinulaan ang mga problema sa hinaharap.
Ngayon na alam mo na ang unang pagkakataon na karanasan sa sakit ng likod ay maaaring ang iyong panganib para sa hinaharap incidences, at na hindi papansin ito ay maaaring lumikha ng isang malalang problema, ang susunod na hakbang ay upang tingnan ang iyong pamumuhay.
Nakokontrol na mga Mababang Back Pain Risk Factors
Ang mga kadahilanan ng panganib sa likod ng sakit sa likod ay maaaring mapigil o hindi mapigil. Ang mga mapanganib na kadahilanan ng panganib ay ang mga maaari mong gawin. Ang mga bagay na panganib na hindi mapigil ay kinabibilangan ng mga katangian na hindi mo mababago, tulad ng edad at kasarian.
Ang pangangasiwa ng nakokontrol na mga kadahilanan ng panganib ay maaaring mangailangan ng ilang pagsisikap sa iyong bahagi. Ngunit mayroong isang pilak na lining upang gawin ang labis na pagsisikap: maaari itong makatulong na mapabuti ang iba pang mga lugar ng iyong kalusugan pati na rin. Kasama sa mga halimbawa ang pagbawas ng iyong panganib para sa atake sa puso, stroke o diyabetis.
BMI
Ang labis na katabaan at sobrang timbang na kondisyon (BMI ng 30 o mas mataas) ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa sakit sa likod sa parehong kalalakihan at kababaihan, ayon sa isang 2014 meta-analysis na inilathala sa journal Clinical Spine Surgery . Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nagsasabi na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay maaaring isa sa ilang mga bagay na pumipigil sa mababang sakit sa likod mula sa nangyari.
Ang BMI, na nakatayo sa index ng mass ng katawan, ay isang sukatan kung gaano kalaki ang timbang na may kaugnayan sa iyong taas. Ito ay karaniwang ginagamit upang maikategorya ang mga tao sa kulang sa timbang, normal na timbang, sobrang timbang, napakataba at may sakit na napakataba.
Para sa mga lalaki lamang, ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Medicine (Baltimore) ay natagpuan na ang mataas na intensity ng mababang sakit sa likod at / o kapansanan ay mas malamang na mangyari sa mga napakataba na lalaki, lalo na kapag ang mga lalaking ito ay nagkaroon din ng emosyonal na karamdaman.
Tandaan na ang ilang mga mababang likod disorder ay maaaring maging sanhi ng sakit ng binti, isang kondisyon na maraming mga hindi pang-medikal na mga tao maluwag label bilang sciatica. Ang isang pag-aaral ng 2014 na inilathala sa American Journal of Epidemiology ay napatunayan na ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagpapataas ng panganib para sa panlikod na sakit ng lumbar radicular sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang lumbar radicular pain ay sinasadya ang sakit na napupunta sa binti. Ito ay dahil sa pamamaga o iba pang anyo ng pangangati sa isang ugat ng nerbiyos.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas maraming mga paksa sa pag-aaral ng timbang ay dinala, ang dakilang ay ang kanilang panganib para sa ganitong uri ng sakit sa binti na may kaugnayan sa binti.
At hindi maaaring lubusang matakpan ng paksa ang labis na labis na katabaan habang may kaugnayan sa sakit ng likod na walang pagbanggit ng regular na ehersisyo. Regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa bilis ng pagbaba ng timbang, pati na rin bumuo ng lakas ng kalamnan na kinakailangan upang suportahan ang bigat mong dalhin sa paligid sa iyo. Sa ibang salita, ang mga malalakas na kalamnan ay nagpoprotekta sa mga joints mula sa pagkasira, pag-undo, at pag-undo.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Spine Journa l ay natagpuan lamang ang isang mahinang ugnayan sa pagitan ng isang laging nakaupo na pamumuhay at pagkakaroon ng mababang sakit sa likod. Kadalasan, ang mga may-akda ay nagtapos, ang kaugnayan na ito ay nangyayari sa mga babae.
Mood
Ang isang napakahalagang kadahilanan sa pagtukoy kung ang talamak na sakit ng likod ay magiging isang malalang kondisyon ay ang iyong emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Ang isang pagsusuri sa Pebrero 2018 na inilathala sa journal na Psychology, Health and Medicine ay napatunayan na ang mga psychosocial na mga kadahilanan ay nauugnay sa paglipat sa pagitan ng maikling kondisyon at malalang kondisyon sa mga kaso ng sakit na hindi kanser, na siyempre, kasama ang karamihan sa mga uri ng leeg at sakit sa likod.
Ang mga salik na psychosocial ay mga saloobin o pag-uugali na nagsasagawa ng isang pagbagal o pagpapahina ng impluwensiya sa pagbabala (kinalabasan) ng paggamot para sa isang pinsala, kalagayan o sakit.
Sa partikular, natuklasan ng pag-aaral ng Psychology, Kalusugan at Medisina ang depresyon at pag-iwas sa takot, sa ibang salita, na hinahayaan ang takot sa sakit o re-injury sa paggalaw ay huminto sa iyo mula sa pagiging aktibo, bilang malakas na predictors para sa paglala ng mga matinding sakit sa likod ng sakit sa talamak, mahabang kondisyon. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay humihiling ng pagbabago sa kultura ng sakit na gamot upang maipakita ang impormasyong ito, at partikular na gamitin ito sa mga unang yugto ng pangangalaga, pati na rin sa pagpigil.
Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamaliit na gawi para sa iyong likod.
Hindi lamang ito negatibong nakakaapekto sa paghahatid ng mga nutrients sa mga istruktura ng gulugod, at sa gayon ang kanilang pagpapanatili, ngunit maaari itong baguhin ang iyong mga pananaw ng sakit.
Ang paninigarilyo ay kung minsan ay ang pagtukoy sa kadahilanan sa isang hindi matagumpay na pag-opera sa likod, pati na rin. Kung hindi mo magagawa ang anumang bagay bago ang isang panggulugod pamamaraan, huminto sa paninigarilyo. Maaari itong gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang kasiya-siyang resulta at isang kabiguan.
Ang mga may-akda ng isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na si Cureus ay natagpuan na ang kasalukuyang mga naninigarilyo ay may mas maraming sakit sa likod kaysa sa mga umalis, at ang mga umalis ay may higit na sakit sa likod kaysa sa mga hindi pa pinausukang.
Hindi mapigil na Mababang Bumalik Sakit Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas mapagbantay tungkol sa sakit ng likod kaysa sa iba. Ang pagiging babae, mas matanda, may mga emosyonal na isyu at / o pagkakaroon ng trabaho na may mataas na antas ng pisikal na pangangailangan ay ang ilan sa mga pangunahing hindi mapigil na panganib na mga kadahilanan para sa malalang sakit sa likod.
Kasarian
Marahil dahil sa mga hormones, ang mga kababaihan at mga batang babae ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa likod. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa isyu ng Quantitative Imaging sa Medicine at Surgery natagpuan na ang sakit sa likod ay mas laganap sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pinakamaliit na pagkakaiba sa pagitan ng mga male-female na mga kaso ng sakit sa likod ay nangyayari sa grupo na may edad na sa paaralan. Sa pag-aaral, ang post-menopausal na mga babae ay mas malamang kaysa sa iba pang mga grupo ng pang-adultong edad na magkaroon ng sakit sa likod.
Edad
Sa pagtaas ng edad maaari mong asahan ang hindi bababa sa ilang pag-unlad ng degenerative spinal changes . Habang hindi mo makontrol ito, maaari mong maimpluwensyahan ang rate ng pag-unlad pati na rin kung gaano ka kumportable. Ang kakayahang umangkop at hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay susi para sa pagbagal ng mga pagbabago sa degeneratibo at pagbawas ng sakit. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay halos mahalaga para sa parehong mga dahilan. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist para sa isang programa na tama para sa iyo, ibinigay ang iyong kondisyon.
Kahit na ang mga kababaihan at mga nakatatanda ay nangunguna sa listahan ng mga tao na nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa likod na hindi nagbubukod sa ibang uri ng mga tao mula sa pagkakaroon ng isyung ito. Halimbawa, kung ikaw ay lalaki o babae, kapag ikaw ay mas bata at mas karaniwang mas aktibo, ang iyong mga disks ay puno ng tubig, na ginagawang madali ang herniate ng isang disc , pilitin ang isang kalamnan, patigilin ang ligamento o magpapanatili ng katulad na mga pinsala.
Ang iyong trabaho
Ang mga problema sa likod ng trabaho sa likod ay pangkaraniwan. Ang mga trabahong may mataas na pisikal na pangangailangan ay nagdaragdag ng panganib sa karamihan, ngunit ang mga hindi lehitimong trabaho ay maaaring maging sanhi ng musculoskeletal disorder (MSDs) na mga pinsala o kundisyon na nakakaapekto sa malambot na mga tisyu ng katawan. Ang mga MSD ay kadalasang humantong sa paninigas, sakit at nabawasan ang pisikal na paggana.
Sigurado ka sa Panganib?
Bagaman bihira, ang isang seryosong problema sa kalusugan ay maaaring sa root ng iyong sakit sa likod. Ang problema ay, hindi mo maaaring malaman ito maliban kung nasuri ka sa pamamagitan ng isang MD-certified board Ito ay isa sa maraming mga dahilan kung bakit nakakakita ng doktor pagkatapos ng pinsala o trauma, o kapag napansin mo ang mga bagong sintomas, ay inirerekomenda.
Ang bahagi ng trabaho ng manggagamot sa panahon ng paunang appointment ay upang makilala ang anumang mga pulang bandila , o mga palatandaan at sintomas na nagpapahiwatig ng pinagbabatayan na sakit o malubhang panggulugod na patolohiya ay gumagana sa iyong katawan.
Ang nakapailalim na sakit ay maaaring pagbabanta ng buhay; Ang malubhang panggulugod sa panggulugod sa pangkalahatan ay hindi, ngunit maaaring maging lubhang masakit at nagpapahirap gayunman. Madalas itong humantong sa tukoy na sakit sa likod. Ang tiyak na sakit sa likod ay sakit na may nakikilalang dahilan.
Ang isang mas karaniwang uri ng sakit sa likod, na may kaugnayan sa mga kalamnan at pustura , ay tinatawag na di-tiyak na sakit sa likod, na kilala rin bilang mekanikal sakit sa likod. Tinatrato ng mga doktor ang sakit sa likod bilang di-tiyak sa sandaling pinasiyahan nila ang lahat ng mga posibleng partikular na kondisyon, halimbawa, osteoporosis , spinal fracture, scoliosis at higit pa.
Ang sakit sa likod ng mekanikal ay karaniwang mas madaling makitungo kaysa sa tiyak na sakit sa likod. Ang ilang mga pagbisita sa pisikal na therapy-kasama ang pagsunod sa iyong programa sa pag-eehersisyo sa bahay-ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang ilipat ang nakalipas na sakit. Ang mga anti-inflammatory pain medication at / o skeletal muscle relaxers ay maaari ring makatulong, lalo na sa simula, sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng tensyon at sakit upang magawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho sa mga sesyon ng pisikal na therapy.
Isang Tala Mula
Ang panganib para sa sakit sa likod ay laging naroon. Ito lamang ang uri at dahilan na maaaring magbago. Ang pagpapanatili ng iyong mga kalamnan ay malakas at may kakayahang umangkop, ang iyong timbang sa tseke at pagtigil sa paninigarilyo ay mga makapangyarihang tagapagtanggol laban sa mga isyu na may kaugnayan sa spine.
> Pinagmulan:
> Amorim, A., et. al. Ang pag-uugali ba ng paglilingkod ay nagdaragdag ng panganib ng mababang sakit sa likod? Isang pag-aaral na nakabatay sa populasyon batay sa kambal ng Kastila. Spine J. July 2017.
> Chou, L., et. al. Ang Kapisanan sa Pagitan ng Obesity at Low Back Pain at Kapansanan ay Naapektuhan ng Mood Disorders: Isang Pag-aaral na Batay sa Populasyon, Pag-aaral ng Pag-aaral ng mga Lalaki (Baltimore) Abril 2016.
> Green, B. Association sa Pagitan ng Smoking at Back Pain sa Cross-Section ng Adult Americans na Cureus. Setyembre 2016.
> Hruschak, V., et. al. Psychosocial predictors sa paglipat mula sa talamak hanggang sa malalang sakit: isang sistematikong pagsusuri Psychology, Kalusugan at Medisina. Pebrero 2018.
> Kokkas, B. Tissue Pinsala at pamamaga. Ann Gen Psychiatry. Abril 2010.