Kung ito ay tila ang perpektong, perpektong pustura , kung saan ang itaas na likod ay tuwid at hindi bilugan, at ang mas mababang likod ay may banayad na nakamamanghang curve na alinman sa mga slouches o sa mga arko, ay mas maliban kaysa sa panuntunan, maaaring hindi ka masyadong malayo mula sa katotohanan. Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang pagkakaroon ng magandang postura ay tumatagal ng trabaho. Kung hindi gumagawa ng pang-araw-araw na pagsisikap patungo sa isang perpektong pustura, maaari mong sa paglipas ng panahon na makita na gumagalaw sa paligid nang walang sakit nangangailangan ng mas maraming trabaho kaysa sa isang preventative program.
Ano ang Ideal Posture at Magandang Alignment ng Katawan Mayroon sa Karaniwang
Ang ideal na postura ay talagang tungkol sa pagkakahanay ng katawan; sa ibang salita, ang paraan ng iyong mga bahagi ng estruktura tulad ng ulo, puno ng kahoy, hips, tuhod, at iba pa, nauugnay sa iyong anyo nang buo.
Kung ikaw ay nakatayo, nakaupo, nakahiga o gumagalaw, ang mga bahagi ng katawan ay kailangang maging timbang upang ang perpektong pustura ay magaganap.
Uri ng Postura
Kapag nakaupo ka o nakatayo pa, ang postura ay itinuturing na static, at kapag lumipat ka, ito ay itinuturing na pabago-bago. Ang parehong static at dynamic postures ay nakategorya bilang mga aktibong postura.
Kung ikaw ay nakahiga at wala kang ginagawa, ito ay kilala bilang di-aktibong pustura.
Anuman sa mga uri ng posture sa itaas ay maaaring maging perpekto o di-mainam. Ito kung saan ang pagkakahanay ng katawan ay dumating.
Ang wastong pagkakahanay ay binubuo ng Ideal na posture
Marahil ikaw ay medyo malapit sa perpektong pustura kapag maaari mong makuha ang iyong ulo, balikat, gulugod, hips, tuhod at ankles sa lahat ng mga line up na rin sa isa't isa.
Tinatawag din na tamang pagkakahanay, ang balanse ng estado ng katawan na ito ay nagbubuklod sa lahat mula sa magandang workstation at pang-industriya na ergonomya sa isang matagumpay na operasyon sa likod. Gayunman, sa pangkalahatan, ang pagtatatag at pagpapanatili ng mahusay na pagkakahanay sa katawan ay maaaring isang paraan na maaari mong bawasan, o kahit na puksain, ang sobrang diin sa iyong gulugod.
Tulad ng malamang na nahulaan mo, ang perpektong o tamang pagkakahanay ng katawan ay susi para sa magandang pustura.
Ang ideal na pagkakahanay ay isang pamantayan, at (karamihan ay panteorya) na posisyon kung saan ang lahat ng mga joints ng katawan ay nakasentro at balanse. Ang ideal na pagkakahanay ay ang pinaka-mekaniko mahusay na posisyon para sa anumang naibigay na aktibidad, kung static o dynamic.
Bakit ito mahalaga? Dahil ang kakayahang makina ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na pumapalibot sa iyong mga joints upang gumana sa balanse, na, sa turn, ay maaaring makatulong na mabawasan ang strain, tensyon at pinsala. Ang balanseng mga kalamnan ay nakakatipid ng enerhiya.
Sa halip, ang karamihan sa atin ay ang "mga nilalang ng ugali" ibig sabihin sa paglipas ng panahon, nakabuo tayo ng ilang mga gawi sa ating magkasanib na pagpoposisyon na maaaring humantong sa mga walang katawang kalamnan. Kapag ito ang kaso, ang ilang mga muscles ay naging kronikong nakaunat habang ang iba naman ay magkakasunod na masigla - lahat sa pagsisikap na hawakan ka o ilipat ka sa paligid. Ang mga nababanat na kalamnan ay madalas na humantong sa sakit o limitasyon ng paggalaw.
Nagkaroon Ka ba ng Pagsusulat ng Posture?
Ayon sa pisikal na therapist Kendall at Kendall, sa kanilang landmark reference book, ang mga Muscles: Testing and Function (na may Posture and Pain ,) ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ang posture ng isang tao ay perpekto o mas mababa kaysa sa ideal ay sa pamamagitan ng pagtingin sa magkasanib na mga posisyon at pagtitipon ng visual na impormasyon tungkol sa mga eroplano na kung saan ang mga bahagi ng bawat pinagsamang paglipat, pati na rin ang mga palakol sa palibot na kung saan ang mga paggalaw ay nangyari.
Ito ay tinatawag na pagtatasa ng pustura.
Sa pagtatasa ng posture, ang iyong katawan pagkakahanay ay inihambing sa mga ideal na pamantayan, na kung saan ay sa anyo ng isang tuwid na linya. Ang tuwid na linya ay karaniwang isang string na may isang maliit na timbang nakalakip sa ibaba upang makatulong na panatilihin ito tuwid. Ang kabilang dulo ng string ay nakakabit sa kisame upang magamit ito bilang isang tumpak na sanggunian para sa perpektong pagkakahanay.
Sa panahon ng pagtatasa ng pustura, nakatayo ka sa tabi ng tuwid na linya habang tinutukoy ng iyong evaluator ang mga kamag-anak na posisyon ng mga sumusunod na bahagi dito.
- mga tainga
- magkasanib na balikat
- gulugod
- hip joint
- tuhod joint
- bukung-bukong joint, at
- paa
Kung ang alinman sa mga bahagi ay hindi nakahanay sa reference, maaaring ito ay nagpapahiwatig ng mga hindi wasto sa isa o higit pang mga lugar.
Ang mabuting balita ay ang mga misalignment ng katawan tulad ng mga ito ay maaaring madalas na matugunan sa pamamagitan ng pag- iinat , pagpapalakas, at pagbubuo ng pangunahing lakas, kasama ang pagpapaunlad ng mahusay na pag-upo, pagtayo at pagpapahinga na mga gawi sa pag-posture. Na sinabi, mahalaga na magtrabaho kasama ang isang kwalipikadong, lisensiyadong pisikal na therapist upang magamit ang ehersisyo upang makamit ang perpektong pustura.
Wastong Alignment ng Katawan. Website ng National Osteoporosis Foundation.