Kung ikaw ay nakikipaglaban sa paninigas ng dumi - isa sa mga pinakakaraniwang problema sa pagtunaw-ang isang massage na gawin mo mismo ay maaaring magdulot sa iyo ng kaluwagan. Ang pagsasagawa ng self-massage sa iyong tiyan ay posibleng mabawasan ang paninigas ng dumi sa maraming paraan, tulad ng pagpapasigla ng mga kalamnan na kasangkot sa paggawa ng paggalaw ng bituka at nakapapawi ng matagal na stress (isang isyu na malapit na nauugnay sa maraming mga reklamo sa pagtunaw).
Ang pagkadumi ay kadalasang tinutukoy na may paggalaw ng bituka nang mas kaunti sa tatlong beses bawat linggo. Bilang karagdagan sa stress, ang ilang mga isyu sa pamumuhay ay maaaring humantong sa tibi. Kabilang dito ang pagkain ng diyeta na mababa ang hibla, hindi sapat na ehersisyo, at hindi sapat ang pag-inom ng tubig. Maraming tao din ang nakakaranas ng tibi habang naglalakbay.
Research on Massage at Constipation
Kahit na ang massage ay hindi isang standard na paggamot para sa tibi, ang ilang siyentipikong pananaliksik ay nagpapakita na maaaring makatulong ito sa pagpapanumbalik ng kaayusan.
Halimbawa, ang isang ulat na inilathala sa Journal of Bodywork at Movement Therapies noong 2011 ay sumuri sa isang bilang ng mga klinikal na pagsubok na nakatuon sa tiyan at paggamit nito bilang paggamot para sa talamak na tibi. Ang mga resulta ay nagpakita na ang tiyan massage ay maaaring magbigay ng pagkalugmok lunas sa bahagi sa pamamagitan ng pagtataguyod ng peristalsis (isang serye ng alon-tulad ng mga contractions ng kalamnan na makakatulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract).
Nalaman din ng ulat na ang massage ng tiyan ay maaaring makatulong na bawasan ang panahong colonic transit, na kung saan ay ang dami ng oras na kinakailangang lagyan ng pagkain upang pumasa sa iyong colon (ibig sabihin, ang huling bahagi ng iyong digestive tract). Bilang karagdagan, natukoy ng ulat na ang massage ng tiyan ay makatutulong upang makapagpapahina ng sakit na nalalabi at pagkalito.
Sa mga klinikal na pagsubok, ang mga taong may pagkadumi ay nag-ulat din ng mga pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay pagkatapos gumamit ng massage ng tiyan. Gayunpaman, ang ilang pananaliksik (kasama ang isang maliit na klinikal na pagsubok na inilathala sa International Journal of Nursing Studies noong 2009) ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng tiyan massage para sa lagnat lunas ay hindi malamang na humantong sa isang pagbawas sa paggamit ng laxatives (ang pinaka karaniwang ginagamit paggamot para sa paninigas ng dumi).
Paano Gumamit ng Masahe para sa Relief ng Pagkaguluhan
Maraming mga diskarte sa masahe ay maaaring makatulong sa pagpapahinto sa paninigas ng dumi at pagtataguyod ng paggalaw ng bituka. Ang mga ito ay karaniwang ginagawa habang nakahiga.
Ang isang popular na pamamaraan ay nagsasangkot ng paglalagay ng iyong palad sa iyong tiyan at pagkatapos ay paggawa ng maliit, pabilog, mga paggalaw ng piko sa paligid ng iyong pusod. Maaari mo ring palawakin ang mga bilog na ito kung pupunta ka upang ang massage ay sumasaklaw sa iyong buong tiyan.
Ang isa pang pamamaraan ay nagsisimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa ibaba ng iyong breastbone, at pagkatapos ay mag-glide na kamay sa haba ng iyong tiyan sa isang makinis na stroke. Kaagad na ulitin ang kilusan sa iyong iba pang mga kamay, at ipagpatuloy ang pag-ikot na ito sa loob ng ilang minuto.
Kapag nagsasagawa ng self-massage, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng liwanag, magiliw na presyon, at pagkatapos ay unti-unti dagdagan ang presyon habang nagpapatuloy ka.
Kung nakakaranas ka ng sakit o pagmamalasakit, gayunman, mahalaga na lumiwanag at bumalik sa isang komportableng antas ng presyon.
Upang mag-ani ng mga buong benepisyo ng massage ng tiyan, subukang gumamit ng massage dalawang beses sa isang araw, na nagtutuon ng 20 minuto na sesyon bawat oras. Ang pagsasama ng malalim na paghinga sa bawat sesyon ay maaari ring makatulong kapag gumagamit ng self-massage para sa lagnat na lagnat.
Bago ang pagbibigay ng masahe o anumang iba pang lunas sa bahay ng isang pagsubok, palaging isang magandang ideya na talakayin ito sa iyong doktor upang makita kung ito ay angkop sa halip na tangkaing makitungo sa sarili. Halimbawa, dapat bawasan ng mga buntis na kababaihan ang anumang uri ng masahe sa kanilang tiyan.
Dapat din itong pansinin na ang paninigas ng dumi ay maaaring paminsan-minsan ay nagpapahiwatig ng isang nakapailalim na kalagayan sa kalusugan na nangangailangan ng medikal na paggamot, tulad ng isang hindi aktibo na teroydeo. Ang iba pang mga sintomas tulad ng sakit ng tiyan ay maaaring naroroon, ngunit kung minsan ang paninigas ng dumi ay maaaring ang tanging sintomas.
Iba Pang Mga Paraan upang Mapawi ang Pagkagulo
Tandaan na ang self-massage nag-iisa ay hindi malamang na gamutin ang paninigas ng dumi, at ang layunin ay dapat na mapabuti ang pangkalahatang pantunaw upang mapanatiling maayos ang mga bagay. Upang manatiling regular, mahalaga na uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw, kumain ng maraming mayaman na pagkain, at regular na mag-ehersisyo.
Maraming iba pang mga alternatibong paggamot ay maaaring makatulong sa labanan ang paninigas ng dumi. Kasama sa mga pagpapagamot na ito ang mga therapies tulad ng acupressure at biofeedback, pati na rin ang natural na mga remedyo tulad ng probiotics . May mga iba pang mga natural na mga remedyong paninigas na magagamit, ngunit bago sinusubukan ang sinuman, kumunsulta sa iyong medikal na tagapag-alaga para sa payo.
Pinagmulan:
Ernst E. Abdominal massage therapy para sa talamak na tibi: Isang sistematikong pagsusuri ng kinokontrol na mga klinikal na pagsubok. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Mga epekto ng tiyan massage sa pamamahala ng paninigas ng dumi-isang randomized kinokontrol na pagsubok. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Nagbubuntis ba ang pampaginhawa sa tiyan ng tiyan? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Ang paggamit ng tiyan massage upang matrato ang talamak tibi. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Ang Epekto ng Tiyan sa Masa sa Pagkaguluhan at Kalidad ng Buhay. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.