Paghahanap ng Relief From Constipation sa pamamagitan ng Diyeta at Pagbabago ng Pamumuhay
Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang suliranin para sa mga bata at matatanda. Sa maraming mga kaso, ang paggamot para sa hindi komplikadong paninigas ng dumi ay may ilang mga pagbabago sa diyeta, pamumuhay, at mga gawi sa bituka.
Ang pangingibabaw na talamak, o may nakapailalim na dahilan tulad ng isang gamot o isang sakit, ay maaaring mangailangan ng pagsusuri at paggamot sa ilalim ng pangangalaga ng isang manggagamot. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay nag-iisip na ang mga ito ay constipated kapag sa katunayan ang kanilang mga paggalaw magbunot ng bituka ay sa normal na hanay para sa dalas at hugis o laki.
Tingnan ang iyong manggagamot para sa payo kung ang tibi ay nagiging isang pabalik-balik na problema o kung ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay hindi nagbibigay ng anumang kaluwagan.
Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga tao ay nakakakita ng lunas mula sa paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kanilang mga paggalaw ng bituka at sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit na pagbabago. Ang pagsisikap ng isa o dalawa sa mga ideya sa ibaba ay maaaring makatulong sa pagdala ng ilang tulong, nang hindi gumagamit ng enemas o laxatives (na maaaring gawing ugali). Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong pagkadumi ay hindi tumugon sa anumang bagay, o kung mayroon kang matinding sakit at pamumulaklak.
Paano Upang Tratuhin ang Pagkaguluhan May Diyeta At Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Kumilos Sa Pag-usig Upang Mawawalan. Ang pagwawalang-bahala ng "umalis" ay maaaring humantong sa tibi. Sa halip, gumawa ng oras bawat araw upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Mas madaling makita ng ilang mga tao sa umaga, habang ang iba ay maaaring matuklasan na kalaunan sa araw, tulad ng pagkatapos ng hapunan, ay maaaring gumana nang mas mahusay. Ang pagkuha ng panahon upang makapagpahinga at pahintulutan ang paggalaw ng paggalaw ay mangyayari sa natural.
Magdagdag ng Exercise Upang Iyong Araw. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan, parehong nasa loob at labas. Ang mga taong nakatulog o hindi maaaring gumalaw dahil sa kapansanan o sakit ay kadalasang nakakaranas ng paninigas ng dumi. Kung magagawa mo, ang regular na pag-eehersisyo, kahit isang pang-araw-araw na paglalakad, ay makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong mga tiyan.
Magdagdag ng Fiber Upang Iyong Diyeta. Sa mga bansa sa Kanluran (tulad ng US), ang kakulangan ng hibla sa pagkain ay isang madalas na kontribyutor sa problema ng paninigas ng dumi. Maraming mga tao ang hindi sigurado kung paano magdagdag ng higit pang pandiyeta hibla , o kung aling uri ng hibla ang magiging pinaka-epektibo. Ang ilang mga pagkain, kabilang ang prun, igos, anis, at rhubarb, ay may natural na mga katangian ng laxative at maaaring makatutulong sa pagpapahinto sa paninigas ng dumi. Ang pagkuha ng hibla sa pamamagitan ng mga pagkain na kumakain ay pinakamainam, ngunit mayroong maraming mga suplementong hibla (tingnan ang mga dami ng bumubuo ng mga laxative sa ibaba) na maaaring makuha upang makatulong sa paggamot o maiwasan ang paninigas ng dumi.
Pagtrato sa Pang-aabono Sa Laxatives At Enemas
Bulk-Forming Laxatives . Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga suplementong hibla na magagamit sa komersyo na makakatulong upang gamutin ang tibi. Ang mga ito ay kilala bilang "bulk-forming" laxatives dahil gumagana ang mga ito upang gumawa ng dumi ng tao malambot at sa gayon ay mas madaling lumipas. Ang mga suplementong ito ay maaari ring makatulong sa paggamot ng pagtatae sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig at paggawa ng dumi ng mas matatag. Ang mga malalaking nakakalason na laxatives ay hindi nakakagawa ng ugali, at karamihan ay maaaring gamitin araw-araw at sa isang pangmatagalang batayan. Ang iyong healthcare provider ay makakatulong sa iyo na piliin ang tamang uri ng fiber supplement para sa iyo.
Over-The-Counter Laxatives . Mayroong ilang mga laxatives na magagamit sa mga drugstore na makakatulong sa mga kaso kung saan ang pagkadumi ay hindi hinalinhan ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay.
Kahit na ang mga gamot na ito ay maaaring mabili nang walang reseta, palaging suriin sa isang manggagamot tungkol sa pagkuha ng isang laxative. Ang mga laxative ay maaaring makatulong sa pagpapahinto ng paninigas ng dumi sa isang panandaliang batayan, ngunit hindi sila isang pangmatagalang solusyon dahil maaari silang maging ugali ng pagbuo, at kahit na lumala ang paninigas ng dumi kapag ginamit nang hindi wasto.
Enema . Ang mga enema ay ginagamit upang makatulong na linisin ang bituka bago ang isang diagnostic test, tulad ng isang colonoscopy, ngunit maaari ring makatulong sa paginhawahin ang paninigas ng dumi. Ang enema ay isang panandaliang solusyon, at hindi angkop para sa paggamot ng talamak na tibi. Ito ay dahil ang regular na paggamit ng enemas ay maaaring makapinsala sa colon mula sa pagtatrabaho nang maayos at sa kalaunan ay humantong sa isang dependency sa kanila na magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka.
Biofeedback at Pag-urong sa Bituka para sa Pagkagulgol
Biofeedback . Ang Biofeedback ay isang uri ng paggamot na maaaring makatulong sa paggamot sa ilang mga kondisyon, kabilang ang tibi. Sa panahon ng biofeedback, ang temperatura, rate ng puso, at aktibidad ng kalamnan ay sinusubaybayan ng mga electrodes. Ang impormasyon na ibinigay sa pamamagitan ng pagsubaybay na ito ay maaaring makatulong sa isang tao na matuto, sa pamamagitan ng isang tiyak na naka-target na pagsisikap, upang mamahinga ang mga kalamnan na kailangan upang magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka. Ang mga benepisyo ng paggamot na ito ay hindi ito nagsasalakay at maaaring gumana nang pang-matagalang. Ang downside ay na ito ay hindi pa pinag-aralan ng malawakan, ito ay tumatagal ng makabuluhang oras at pagsisikap, at maaaring mahirap na makahanap ng isang practitioner upang mangasiwa ng paggamot.
Pag-urong ng bituka . Sa ilang mga kaso, ang pagbulong ng bituka ay maaaring makatulong sa pag-aaral kung paano magkaroon ng isang kilusan ng bituka na malambot at madali na lumipas. Ang pag-iisip ng bituka ay nangangailangan ng oras at isang pagsisikap. Ang layunin ay upang lumikha ng isang pang-araw-araw na iskedyul at gawain na nakakatulong na gawing mas madali at mas komportableng proseso ang pagkakaroon ng isang kilusan ng bituka. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng oras at pagsisikap at dapat na isagawa sa tulong ng isang manggagamot.
Ang Bottom Line
Sa mga kaso ng di-komplikadong paninigas ng dumi, ang ilang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay ang lahat na kakailanganin upang matugunan ang layunin ng isang malambot, mahusay na nabuo, madaling lumipas dumi ng tao. Kapag ang sakit o gamot ay ang sanhi ng paninigas ng dumi, ang ibang paggamot ay maaaring kailanganin. Laging kumunsulta sa isang manggagamot tungkol sa paninigas na nagiging talamak o kung ang enemas o stimulant laxatives ay kinakailangan upang magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka.
> Pinagmulan:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback para sa pelvic floor dysfunction sa constipation." BMJ 2004 Peb 14; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. "Pagkagulo." Gastrointestinal Complications (PDQ®) Mayo 12, 2015.
> Ang UNC Center para sa Functional GI & Motility Disorders. "Programa sa Pagbaba ng Bituka." UNC School of Medicine 2011.