Nahahaling ka ba sa iyong pagkain? Napakasaya ka ba na kahit na ang pagnguya ay parang isang luho? Narito ang ilang mga tip sa pagpapabuti ng panunaw:
Takpan ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang unang pangunahing ay upang tiyakin na lubusan mong hinahap ang iyong pagkain.
- Kumuha ng mas maliliit na kagat.
- Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat.
- Subukang gumamit ng mga chopstick; pinipilit ka nito na magpabagal.
- Masiyahan nang mabuti ang bawat kagat ng pagkain.
- Nagsisimula ang pantunaw ng karbohidrat sa bibig; Ang mga nginunguyang lubusan ay nagpapahintulot sa amylase, ang digestive enzyme na nasa laway, upang mahuli ang mga butil.
Ang ikalawang pangunahing ay upang makakuha ng sapat na tubig.
Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay isang pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi. Ang pagkadumi ay nagiging dahilan ng kawalan ng timbang sa bakterya, nagtataguyod ng pamamaga ng bituka, at maaari pa ring humantong sa pagsipsip ng mas malaking mga molecule, isang kondisyon na kilala bilang bituka pagkamatagusin .
Ang pangatlong pangunahing ay upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng hibla.
Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla ay:
- Pinatuyong prutas tulad ng mga petsa, igos, at prun.
- Beans at mga luto. Kung wala kang panahon upang magluto ng mga pinatuyong beans, bumili ng naka-kahong, ngunit siguraduhing lubusan mo itong hugasan bago kumain. Lentils at split mga gisantes ay mas mababa gas-forming kaysa sa iba pang mga legumes.
- Dalhin ang isang mansanas sa iyo upang magtrabaho bilang meryenda.
- Ang mga flaxseeds sa lupa ay banayad na laxative. Maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa talamak na tibi, pinsala sa bituka pader mula sa paggamit ng laxative, magagalitin magbunot ng bituka , at upang aliwin ang pamamaga. Magpahid ng mga flaxseeds sa lupa sa bigas, butil, salad, o iba pang pagkain na gusto mo.
Magsagawa ng Mindful Eating
Napag-alaman ng isang pag-aaral ng piloto sa Indiana State University na ang pagka-isip, kabilang ang mga tiyak na tagubilin upang mabagal na lasa ang lasa ng pagkain at malaman kung gaano karami ang pagkain, nakatulong upang mabawasan ang pagkain binges mula sa isang average ng apat na binges bawat linggo sa isa at kalahati.
- Kumain sa sandaling ito. Masagana ang bawat kagat, tinatamasa ang lasa, texture, at smells ng iyong pagkain.
- Bumili ng mga sariwang bulaklak upang ilagay sa dining table.
- Gumamit ng mas maliit na kubyertos upang kumain ka ng mas mababa sa bawat kagat.
- Lumikha ng isang magandang kapaligiran: madilim ang mga ilaw, maglaro ng musika at liwanag na mga kandila.
Address Food Sensitivities at Allergy
Ang sensitibo ng pagkain ay nasa likod ng maraming mga digestive disorder. Halimbawa, sa pagitan ng 33% at 66% ng mga pasyente ng IBS ay nag-ulat ng pagkakaroon ng isa o higit pang mga intolerances sa pagkain, na nagreresulta sa bloating, gas, at sakit. Ang mga pinaka-karaniwang culprits ay gatas at pagawaan ng gatas (40-44%) at butil (40-60%).
Ang isang sinanay na practitioner ay maaaring mangasiwa ng pagkain sa pag-aalis. Maraming pagkain ang inalis mula sa diyeta sa loob ng maikling panahon, pagkatapos ay muling ipinakilala nang sunud-sunod upang ihiwalay ang reaksyon ng katawan sa mga nakakasakit na pagkain.
Dagdagan ang Good Gut Bacteria
Hindi lahat ng bakterya ay masama. Mayroong higit sa 400 iba't ibang mga uri ng mga bakterya at yeasts sa digestive system. Sa mga ito, ang bakterya na Lactobacillus acidophilus at Bifidobacterium bifidum ay itinuturing na mahusay na "probiotic" na bakterya dahil maaari silang makatulong na mapanatili ang bituka sa kalusugan.
Kahit na may magandang bakterya ay matatagpuan sa ilang mga yogurt, mayroong isang malawak na pagkakaiba-iba sa dami at kalidad. Maghanap para sa mahusay na kalidad ng organic yogurt na nagdaragdag ng mga aktibong kultura pagkatapos ng pasteurization dahil ang init na proseso na ito ay sumisira sa parehong mabuti at masamang bakterya.
Ang mga suplementong naglalaman ng acidophilus at bifidobacteria ay matatagpuan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang mga ito ay lalong nakakatulong sa mga sumusunod na kondisyon:
- Magagalit na bituka syndrome
- Pagtatae
- Gas, bloating, utot
- Ang mga paulit-ulit na impeksiyon ng pampaal na pampaalsa
- Mabahong hininga
Dagdagan upang Ibalik ang Digestive Health
- Enteric-Coated Peppermint Oil : Peppermint oil ay maaaring mabawasan ang tiyan sakit, bloating, at gas.
- Digestive Enzymes : Ang mga suplementong enzyme ay pinaniniwalaan na sumusuporta sa sariling enzymes ng digestive ng katawan upang tulungan ang pantunaw at tumulong sa iba pang mga karamdaman na nagmumula sa mahinang pantunaw.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.